ADHD-ul meu face multitasking imposibil

March 16, 2022 03:09 | Michael Thomas Kincella

Buna din nou. În ultimul blog, ne-am uitat la modul meu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) m-a condus peste Oceanul Atlantic mai departe impuls, într-o scurtă și nefastă călătorie în Canada. De data aceasta, voi vorbi despre cum am controlează impulsivitatea acasa. În special, vă voi arăta sistemul simplu pe care îl folosesc pentru a face lucrurile.

Multitasking cu ADHD mi-a copleșit creierul tulburat

Înaintea mea Diagnosticul ADHD, obișnuiam să-mi copleșesc creierul năucit. Căutând sațietate, m-aș sărbători pe Twitter, cărți, programe de televiziune și o duzină de file Firefox, toate în același timp.

A fost un efort zadarnic de a satisface o minte ușor de distras, și s-a terminat întotdeauna cu frustrare. Nu puteam să-mi dau nicio activitate deplina concentrare din cauza câte jongleam în același timp, dar mă plictisisem când încercam să reduc lucrurile. A fost o situație crudă.

Acum lucrez la o sarcină o dată

Odată ce am primit un diagnostic de ADHD, am reușit să găsesc un medicament care face o mare parte din greutățile atunci când vine vorba de a ține sub control cele mai grave excese ale afecțiunii. Ceea ce vreau să spun este asta: datorită medicamentelor mele, nivelurile mele de distragere a atenției și impulsivitate sunt comparabile cu cele ale unei persoane care nu are ADHD.

instagram viewer

Totuși, asta nu înseamnă că nu trebuie organizați sau planificați o rutină. De fapt, având în vedere predispoziția mea de a încerca și face totul deodată, trebuie să fiu deosebit de vigilent la revenirea organizațională. Deci, acum lucrez la o sarcină la un moment dat.

Formula mea de gestionare a sarcinilor

Iată cum abordez sarcinile:

  • Creați o listă pe o tablă
  • Lucrați mai întâi la cea mai importantă sarcină
  • Utilizați un online cronometru care sună după 30 de minute
  • Lucrați la sarcină până la expirarea temporizatorului
  • Luați o scurtă pauză
  • Resetați cronometrul, continuați sarcina, lucrați până la finalizare
  • Marcați sarcina ca finalizată pe tabla albă
  • Începeți următoarea sarcină, repetând fiecare pas din proces

Prin adoptarea acestei metode, elimin o mulțime de anxietate în jurul productivității. Lucrând la o sarcină odată, fac mai multe lucruri pe parcursul zilei.

ADHD-ul tău te împiedică să faci multitasking în mod eficient? Anunță-mă în comentarii.