Este lene? Sau o resetare pentru un creier obosit cu ADHD?

March 16, 2022 14:49 | Întrebați Experții

Î: „Sunt o femeie de 45 de ani cu ADHD. Soțul și copiii mei sunt plini de energie. Se mișcă repede și duc la bun sfârșit lucrurile. Nu pot să țin pasul cu ei. Pur și simplu nu pot fi ocupat tot timpul. Obosesc. Când mă așez să iau o pauză, simt că ei cred că sunt leneș. Vreau să nu pot face nimic fără să mă simt rău din cauza asta. Ajutor!" — Mamă obosită

Bună mamă obosită:

Urăsc cuvântul leneș. Cum are atât de multă greutate un cuvânt atât de mic? Produce rușine ADHD. Vinovăţie. Competitivitate. Trăim într-o cultură care premiază ocupația; îl purtăm ca pe o insignă de onoare. Pentru că a fi ocupat trebuie să însemne că ești mai productiv.

Neadevarat!

Lenea: ce este (și nu este)

Lazy nu se ghemuiește pe un scaun confortabil și citește. Lazy nu trage un pui de somn. Lazy nu merge la plimbare pentru a-ți limpezi capul. Nici nu este doar a fi.

[Citiți: Antidotul pentru oboseala și epuizarea ADHD? Obiceiuri de stivuire (și linguri)]

De asemenea, nu cred că cineva este cu adevărat leneș. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu avem cu toții momente de lene. Există întotdeauna un gând conștient și o percepție de sine care se desfășoară sub suprafață care produce acel sentiment de lene.

instagram viewer

Unii spun că lenea este o absență a acțiunii. Nu sunt de acord. Simt că lenea este o acțiune, deoarece alegi să faci un lucru (sau nimic) vs. un alt. Un om înțelept mi-a spus odată asta nu planificarea de a face ceva este încă luare a deciziilor. Și, prin urmare, iei măsuri.

Deci, permiteți-mă să vă ajut să schimbați narațiunea. Când este făcut corect, lenea este bună pentru trup și minte. Cu toții avem nevoie de timp pentru a repara și a reînnoi. Pentru a pune gaz înapoi în rezervor. Să stam cu gândurile noastre. Crea. Reflectați. Vis.

Lenea: programarea celor neprogramate

Pentru cea mai lungă perioadă de timp, am simțit că, dacă nu aș fi în mișcare continuă, aș fi perceput ca leneș, neproductiv, chiar nedemn. Dar ținerea ritmului ăsta m-a epuizat complet. A fost esențial pentru bunăstarea și productivitatea mea să îmi permită să-mi programez timpul de lene. Sau, așa cum îmi place să o numesc, „programarea neprogramatului”. Și îi încurajez pe clienții mei studenți de coaching să facă același lucru.

[Autotest: Am ADHD? Test de simptome pentru adulți/a>]

Iată un exemplu: când l-am întâlnit pentru prima dată pe Ethan (un boboc din al doilea semestru la facultate), a fost destul de bătut. Pe măsură ce am săpat în detalii, autoproclamata lui lenea și amânarea au fost o constantă în tot timpul nostru. conversații (chiar dacă a jonglat cu cincisprezece credite, un job part-time și alte activități și responsabilități). El a echivalat să nu faci nimic cu a fi leneș. Așadar, l-am rugat să-mi împărtășească programul și, în special, cum și-a jonglat cu responsabilitățile și unde s-a „leșit”. Termenul lui, nu al meu.

Am aflat că Ethan nu avea nicio structură sau rutină sau vreo pauză programată. A muncit ori de câte ori a putut. Din moment ce a simțit că trebuie să se activeze în mod constant, s-a ars rapid. Am lucrat cu Ethan pentru a adăuga timp neprogramat în programul său în fiecare săptămână. Și-a dat permisiunea să decoleze sâmbăta în întregime și să facă tot ce voia în acea zi. „Programarea celor neprogramate” a schimbat complet mentalitatea și productivitatea lui Ethan. Întrucât sâmbăta era ziua lui în care să facă tot ce își dorea, putea să se activeze și să rămână motivat în alte momente din timpul săptămânii.

Sâmbetele neprogramate, cum le spunea el, erau ale lui pauză mentală atât de necesară.

Așa că sfatul meu pentru tine este să-ți înfășori timpul de nefuncționare. Protejează-l. Fă-l intenționat și fără vinovăție. Îți va fi mai bine pentru asta.

Lene sau resetare inteligentă? Pasii urmatori

  • Învăța:Oboseala cu ADHD este un lucru real (obositor).
  • Descarca: Faceți ca Mindfulnessul să funcționeze pentru dvs
  • Citit:Cum să rupi obiceiul criticii interiorizate

ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.