Cum să începeți: 5 soluții pentru amânarea cronică
La fel ca bătăușul din cartier, această sarcină chinuitoare te batjocorește săptămână de săptămână din partea de sus a listei de lucruri de făcut. Tu vrei să-l învingi, dar nu poți - și nu știi sigur de ce. Sfatul de a „doar face asta” sau de a împărți sarcina în bucăți mai mici nu ajută. Chinuitorul rămâne – strângând energie cu tot ce ai amânat – până când ceva se sparge în sfârșit. Ciclul de procrastinare cronică și copleșirea continuă.
Dacă vă confruntați cu inițierea sarcinilor, amintiți-vă să „ÎNCEPEȚI” – un acronim la îndemână pe care îl folosesc cu clienții mei ADHD pentru a-i ajuta incepe.
Cum să începeți: 5 pași pentru a depăși amânarea cronică
1. Momeli-te cu ceva plăcut. Încercați să conectați experiențele pozitive cu sarcinile dificile. Activați o listă de redare preferată când începeți să vă curățați camera. Aprindeți o lumânare parfumată când vă așezați să faceți actele. Bucurați-vă de o dulceață în timp ce uscați vasele.
[Obțineți această descărcare gratuită: Terminați-vă lista de lucruri de făcut AZI]
2. Înrolați pe cineva să vă tragă la răspundere. Spuneți-i prietenului/soției/soției/membrului de familie când intenționați să vă începeți proiectul. Apoi convineți asupra unei ore de check-in când veți raporta progresul dvs. Fii sincer cu tine partener de responsabilitate și observați cum vă simțiți să discutați despre succesele și dezamăgirile tale. Atingeți aceste sentimente data viitoare când priviți o sarcină grea. Întrebați-vă: „Vreau să le spun că am avut succes sau nu?”
3. Apucă-te de părțile ușoare ale trebului. Creierul ADHD se luptă uneori să evoce motivare, și nimic nu anulează motivația precum concentrarea asupra celor mai provocatoare aspecte ale unei sarcini. Înainte de a te convinge că ești incapabil să faci ceea ce ai în fața ta, concentrează-te pe componentele muncii pe care ești încrezător că le poți face, oricât de mici, și începe cu acele elemente. Conduceți cu ceea ce puteți face, nu cu ceea ce credeți că nu puteți, pentru a elimina sarcina și a face realizarea acesteia mai ușor de gestionat.
4. Intenționați pentru 10 minute. Acordă-ți doar 10 minute sincere pentru a lucra. Orice timp petrecut în sarcină este mai bine decât fără timp și 10 minute pot fi tot ce ai nevoie pentru a depăși obstacolul de inițiere. Odată ce cronometrul se stinge, este posibil să fii atât de impresionat de realizările tale încât ești motivat să continui.
5. Observați stria. Folosiți un sistem de urmărire — o aplicație de urmărire, o diagramă sau un jurnal — pentru a vă înregistra progresul într-o sarcină și pentru a colecta premii sau premii virtuale. Apoi provocați-vă să continuați. S-ar putea să descoperi că urmărirea succesului tău te ajută să-ți dezvolți obiceiul de a începe sarcini, mai degrabă decât de a le evita.
Cum să începeți: pașii următori
- Descărcare gratuită: Rutina zilnică care funcționează pentru adulții cu ADHD
- Citit: Nu fi o victimă a listei tale de sarcini
- Citit: Procrastivitatea – sau de ce creierul ADHD alege sarcina mai puțin importantă
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
