Recunoașteți progresul în recuperarea PTSD pentru a promova vindecarea ulterioară

Nu există nicio îndoială că este adesea greu de recunoscut progresul în recuperarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD). The simptome de PTSD poate fi copleșitor și par a fi fără sfârșit. De multe ori, în propria mea recuperare PTSD, simt că este un pas înainte, doi pași înapoi -- și mă concentrez de obicei pe cei doi pași înapoi. Dar când aleg de fapt să mă uit la un pas înainte, constat că eu a.m face progrese și că recunoașterea progresului în recuperarea PTSD este importantă.

De ce trebuie să recunoaștem progresul în recuperarea PTSD

Când mă uit la lucrurile pe care le-am pierdut sau care mi-au fost luate din cauza trauma care mi-a cauzat PTSD, este o listă lungă. Nu este de mirare, pentru că suferirea traumei violului și abuzului nu este doar dăunătoare fizic, ci și emoțional și spiritual. Mi-a răpit multe lucruri de care acum știu că trebuie să mă simt întreg, sănătos și fericit. Lucruri ca stima de sine pozitivă, încredere în sine, motivație, autocontrol, seninătate și
sobrietate, au lipsit în mare parte din viața mea înainte să încep Tratamentul PTSD.

De când sunt în recuperare, însă, constat că reconstruiesc acele lucruri, încetul cu încetul. Terapia, educația, sprijinul din partea celor dragi și a semenilor și îngrijirea de sine contribuie să facă posibilă această reconstrucție, dar, în plus, cred că unul dintre cei mai mari factori pozitivi este acela de a recunoaște când am făcut progrese în Recuperarea PTSD. Când mă concentrez pe pașii pe care îi fac în direcția corectă, și nu pe eșecuri, adaug piese înapoi în părțile din mine care s-au pierdut. Pentru mine, asta este recuperare.

Cum să recunoașteți progresul în recuperarea PTSD

Chiar dacă beneficiile recunoașterii progresului în recuperarea PTSD sunt uriașe, recunosc că nu este întotdeauna ușor de făcut. Uneori, când am un eșec, simt că am revenit la primul loc, dar sunt unele lucruri pe care încerc să le fac pentru a-mi aminti că nu sunt.

• Îmi spun adevărul. Un lucru care mi s-a sugerat să fac atunci când mă simt dezamăgit, a fost să scriu o listă cu lucrurile pe care le-am făcut bine în acea zi. Nu contează cât de mare sau mic, doar recunoașterea faptului că, în ciuda faptului că am lovit un obstacol, am fost încă capabil să fac unele lucruri bine, îmi arată că încă merg în direcția bună.
• Mă uit înapoi. Când îmi iau timp să mă gândesc la modul în care aș fi reacționat (sau nu aș fi reacționat, dacă tocmai m-aș fi oprit) la oricare ar fi eșecul meu actual, la începutul recuperării, îmi dau seama că sunt mai puternic și mai rezistent acum.
• Mă opresc să minimizez. Uneori, sunt înclinat să-mi minimizez progresul. Cred sau spun: „M-am descurcat bine, dar ar fi trebuit.. .” Când sunt capabil să elimin „dar” și să mă concentrez doar pe pozitiv, sunt capabil să văd progres.
• exprim recunoștința. Acest lucru este greu de făcut în mijlocul unei provocări pentru recuperarea mea, dar știu că funcționează. Când mă aflu într-o situație inconfortabilă sau neplăcută, sponsorul meu Alcoolici Anonimi îmi reamintește adesea să mă gândesc sau să notez ceea ce sunt recunoscător pentru în acel moment. Primul lucru care îmi vine de obicei în minte este „Asta nasol”, pentru că este greu să găsesc recunoștință când am o criză personală. Dar când o fac, sincer și gânditor, mă simt mereu mai bine după aceea și pot recunoaște că recuperarea mea progresează.
• Ascult feedback. Când totul eșuează, îi ascult pe alții. De multe ori, pentru ceilalți le este mai ușor să recunoască progresele pe care le fac în recuperarea PTSD decât pentru mine. Soțul meu, în special, este capabil să vadă când fac față unei situații într-un mod mai sănătos decât aș fi făcut-o în trecut. Când spune ceva de genul: „Cu doar câțiva ani în urmă, asta te-ar fi dat peste cap zile întregi, iar astăzi te-ai descurcat fără să te gândești la asta”, îmi iau la inimă. Este progres.

Data viitoare când simțiți că ați făcut un pas înainte și doi pași înapoi, amintiți-vă să vă concentrați pe pasul înainte. Sărbătoriți-vă progresul în recuperarea PTSD - acesta generează mai multe progrese.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei, Sober Grace.

Jami DeLoe este un scriitor independent și un blogger pentru dependență. Ea este un avocat al conștientizării sănătății mintale și al recuperării dependenței și este ea însăși o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober Grace, Stare de nervozitate, și Facebook.