Am nevoie de o pauză: despre ADHD și epuizare mentală, dureri de cap

Toată viața mea, am funcționat în două moduri: „Pornit”, precum Energizer Bunny, sau „oprit” și adormit. Nu știam niciun mijloc.

Am înțeles, teoretic, că toată lumea avea nevoie de pauze. Pauzele sunt bune și necesare. Așa că am încercat ia pauzeși am crezut cu adevărat că le-am luat. Doar că am greșit tot timpul. Am aflat recent că oprirea unei sarcini intense pentru a face una diferită la fel de intens nu constituie o pauză.

Ce este chiar o pauză? Zece minute? Un sfert de ora? Sau pot dura două minute? Câte pauze pe zi sunt în regulă? Vizionarea YouTube contează ca o pauză? Mintea mea trebuie să fie „oprită” pentru ca o pauză să fie considerată o pauză? am ramas nedumerit.

am intrebat pe Google. Am căutat literatura de cercetare despre pauze. În terapie, am explorat modul în care pauzele ar putea ajuta creierul meu cu ADHD să se simtă mai puțin epuizat – fizic și mental – și strategii care m-ar putea ajuta să le iau efectiv.

Cu toate acestea, am continuat să ignor alarmele pe care le-am setat pentru a-mi începe pauza, sau mă duceam pe canapea, doar pentru a viziona un videoclip de pe YouTube intens, care îmi dădea gânduri. Am instituit o „regulă fără YouTube”, doar ca să mă trezesc citind un articol online intrigant sau uitând de regulă și urmărind din nou YouTube.

[Obțineți această descărcare gratuită: Evaluați-vă strategiile de coping ADHD]

Am crezut că nu pot să fac pauze pentru că nu am nevoie de ele, în ciuda faptului că eram atât de epuizată seara încât spălatul pe dinți a devenit o luptă.

Epuizarea mintală și durerile de cap: consecințele nu iei pauze

Momentul de cotitură a venit atunci când medicul meu m-a întrebat despre durerile de cap pe care se pare că le raportasem frecvent la unele actualizări ale inventarului de sănătate mintală.

„Huh?” Am dureri de cap? Ce contează ca o durere de cap? Este acel sentiment pe care îl am când eu? hiperfocalizare prea mult și capul meu se simte sub presiune, ca și cum ar fi plin de statică TV? Oare fusesem atât de disperat să-mi țin mintea ocupată și să evit durerea viscerală a plictiselii, încât nu mi-am dat seama niciodată că îmi provoacă dureri de cap? „Da, cred că mă doare foarte mult capul”, am spus.

Câteva săptămâni mai târziu, când am observat că mă doare capul, am făcut din plin. Nu aș face nimic decât să stau întins pe canapea și să observ orice s-a întâmplat în mine. Am vrut să văd dacă durerea mea de cap se va domoli.

[Citiți: Cum să vă încetiniți creierul cu ADHD]

În primele 10 minute, gândurile zgomotoase au ricoșat în minte ca niște pinball-uri, iar mușchii picioarelor mi-au fost atât de încordați încât am simțit că eram pe cale să alerg la o cursă. După douăzeci de minute, muşchii mei s-au zvâcnit şi s-au eliberat. După 30 de minute, am putut în sfârșit să respir adânc și adânc și mi-am dat seama că durerea de cap a dispărut. Nu numai că m-am putut gândi din nou, dar m-am simțit pregătit și entuziasmat să fac următorul lucru.

Am fost îngrozit și uşurat. Îngrozit pentru că această pauză corectă de odihnă a durat o jumătate de oră de marinat în haosul meu interior. (Abia pot tolera să aștept ca un semafor roșu să devină verde, așa că 30 de minute de așteptare sunt chinuitoare.) Ușurat de această definiție mai precisă a unei pauze: o durere de cap semnalează timpul de pauză, iar disiparea ei înseamnă pauză mea se poate termina. Am avut în sfârșit dovada că nu sunt un robot cu doar un întrerupător de pornire-oprire. Sunt un om care are nevoie de odihnă dincolo de somnul de noapte pentru a fi cel mai bun.

Nu doar ființele umane au nevoie de pauze, desigur. Chiar și mașinile au nevoie de ele. Vara trecută, eu și partenerul meu am vizitat Muntele Washington din New Hampshire. În coborârea de pe vârf, semnele ne avertizează să ne oprim des, astfel încât frânele mașinii noastre să nu ardă. Partenerul meu, un căutător de senzații tari și pasionat de curse de sim, a dat din umeri de la grija mea când am omis prezența la vot. Când ne-am oprit în următoarea zonă de parcare, Toyota Corolla noastră roșie emana valuri de căldură vizibile și vapori de cauciuc care se topeau. Înainte să am ocazia să mă enervez că nu m-am oprit mai devreme, un vagon Honda argintiu s-a oprit în fața noastră, cu un fum gri închis ieșind din cauciucuri. Duhoarea de cauciuc ars ne-a lovit nasul.

Consecința de a nu lua o pauză nu a fost pierdută pentru mine. După ce am făcut prea multe, prea repede, prea mult timp, aș putea fi acea mașină. Așa cum șoferul mașinii ar fi putut preveni acest lucru făcând o pauză mai devreme, în cele din urmă am de ales să iau pauze în propria mea viață. Mașina fumegândă mi-a dovedit că pauzele merită luate.

Am nevoie de o pauză, indiferent cât de mult aș evita

Nu mă înțelege greșit: încă rezist la pauze și nu mă bucur de ele în mod deosebit. A face să opresc o sarcină este ca și cum aș rupe Velcro și mintea îmi inventează mereu scuze noi pentru a evita încetinirea. Dar este în regulă. Șoferii de mașini de curse de elită călătoresc cu viteze uluitoare și au o echipă pregătită să repare vehiculul, astfel încât să nu dispară pe pistă.

Partenerul meu compară viteza și intensitatea ADHD-ului meu cu mașinile de curse din anii '90, cu motoare puternice și frâne groaznice. Sistemul meu este obligat să se supraîncălzească și trebuie să se răcească cumva. Învăț că pot alege cum vreau să mă răcoresc. Voi accepta disconfortul pauzelor regulate și adecvate pentru a mă izbi în pat din epuizare pură în fiecare noapte. Dacă îmi dau pauzele, trebuie să-mi reîncarc energia ADHD saps, pot face mai multe dintre lucrurile minunate pe care visez să le fac fără pericolul de apariție a fumului și a arderii cauciucului.

„Am nevoie de o pauză” și epuizare mentală: următorii pași

• Descărcare gratuită: Obțineți controlul asupra vieții și programului dvs
  
• Citit: „Când oboseala mentală își înfundă ghearele în creierul meu ADHD…”
• Blog: „Ceea ce mi-aș fi dorit să-mi fi spus cineva înainte de epuizare aprinsă de ADHD”

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest