Insomnie: de ce persoanele cu ADHD au probleme cu adormirea

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății generale și a bunăstării, prevenirea bolilor, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea încrederii. Din păcate, mulți oameni cu ADHD nu își pot închide creierul noaptea pentru a adormi.

In conformitate cu Academia Americană de Medicină a Somnului, chiar și lipsa moderată de somn - pierderea a mai puțin de o oră pe noapte de somn - afectează performanța școlară a copiilor cu ADHD. Afecțiunea în sine, împreună cu medicamentele folosite pentru a o trata, pot perturba tiparele de somn, făcând dificil să adormi și să rămână adormit.

Este greu pentru orice copil (sau adult) să fie „bun” atunci când este obosit. Dacă cineva înțelege agonia de a nu putea adormi, eu sunt!

Ca un copil cu nediagnosticat ADHD până la vârsta de 19 ani, încercarea de a adormi noaptea a fost una dintre cele mai mari provocări ale mele. Mereu mi-a fost teamă de ora de culcare. Pentru mine, era vremea torturii. Ritualurile pe care le-am implementat și lucrurile prin care am trecut pentru a-mi calma mintea au fost uimitoare: numărarea florilor pe tapet, numărând oile, rugându-mă, ascult muzică, recitând reclamele mele preferate, citind - indiferent ce am încercat, nu am putut obține la

dormi majoritatea nopților până la ora 3 a.m.

Încerc să-mi închid creierul și să nu mă mai gândesc la lucruri banale care au avut loc în ziua precedentă - lucruri precum „Nu ar fi trebuit să spun asta” sau „Nu ar fi trebuit să fac asta” sau „Va sta cineva cu mine la prânz mâine?” - a fost chinuitor.

[Obțineți această descărcare gratuită: Soluții de somn sonor pentru copiii cu ADHD]

Am intrat în panică în timp ce priveam timpul trecând; cu cât era mai târziu, cu atât eram mai îngrijorat. Știam ce se va întâmpla a doua zi: mă trezeam obosită, făceam greșeli nepăsătoare la școală și visez cu ochii deschiși în timpul orei. A fost un cerc vicios prin care am trecut ani de zile. M-am simțit neputincios.

Astăzi, înțelegem mai bine fiziopatologia ADHD și răspunsul neuro-hormonal respectiv la somn, activitate și nutriție. Știm de ce este mai frecvent ca persoanele cu ADHD să se simtă neajutorate atunci când încearcă să adoarmă, deoarece este în afara controlului lor. Dar există strategii de somn care te vor pune din nou în control.

Dacă implementați următorii pași, somnul dvs. ar trebui să se îmbunătățească foarte mult. Am analizat recent evaluările a 31 de persoane, cu vârste cuprinse între șase și 48 de ani, cu care m-am consultat. Toți au un diagnostic de ADHD, dar nu cu o tulburare de somn. Douăzeci și opt dintre ei au avut probleme cu somnul.

Le-am dat mai multe strategii de somn pe care să le încerce și toți mi-au spus că au dormit mai bine după ce au urmat sfaturile. În plus, le-a îmbunătățit starea de spirit și încrederea în sine a doua zi. Iată care sunt strategiile pe care le-am recomandat lor - și vouă, de asemenea:

[Obțineți această resursă gratuită: mai bine decât să numărați oile! Ghidul tău gratuit pentru a dormi mai bine]

1. Mențineți aceeași oră de culcare în fiecare noapte. Oferă copiilor sub 10 ani o oră pentru a se pregăti de culcare. Pot să întindă hainele pentru ziua următoare sau să citească o carte. Dacă iei melatonină, acea oră îi va da timp să lucreze înainte ca capul tău să lovească perna.
2. Eliminați cofeina după ora 14:00. Acest lucru oferă timp suficient pentru o creierul ADHD să te calmezi.
3. Porniți un aparat cu zgomot alb, un ventilator cutie sau un ventilator de aerisire când dormi. Aceasta a fost o mană cerească pentru fiicele mele și pentru mine. În fiecare seară, fetele își aprind ventilatoarele, ca și mine, și, ca un ceas, dormim în 30 de minute.

Aparatul de zgomot alb stimulează producția de serotonină, dopamină și norepinefrină pentru a restabili nivelurile neuro-hormonale optime fără a ține o persoană trează. Aparatul ascunde, de asemenea, zgomotele care distrag atenția, cum ar fi mașinile care trec, scârțâiturile în casă sau ușile care se închid.

1. Opriți toate dispozitivele — televizor, iPad, smartphone — cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Experiența mea personală cu clienții mei sugerează că persoanelor care evită să-și folosească telefonul cu o oră înainte de culcare le este mai ușor să adoarmă. În loc de telefon, petreceți timp în jurnal, citind sau luând împreună cărți sau lucrări pentru școală sau serviciu a doua zi.
2. Melatonina este un ajutor eficient pentru somn, mai ales la început Medicamente pentru ADHD. Corpul nostru își produce propria melatonină, dar adăugând 1 mg. la 3 mg. a unui supliment de melatonină poate îmbunătăți somnul. De obicei, le dau acea sumă fetelor mele dacă sunt stresate sau sunt terminate într-o anumită zi. Întrebați întotdeauna medicul pediatru sau medic generalist înainte de a lua orice supliment sau medicament nou.
3. Evitați somnul - în special adolescenții sau adulții care au ADHD. Un pui de somn de după-amiază va perturba modelul circadian al somnului, făcând mai dificil să adormi la culcare.
4. Mențineți aceeași oră de trezire și de culcare. Setați mai multe alarme, dacă este necesar, pentru a vă ridica din pat.

Somnul este o necesitate pentru toți indivizii, dar este deosebit de important pentru cei diagnosticați cu ADHD. Este uimitor cât de împrospătat te simți după o noapte grozavă de odihnă. Este o schimbare de joc!

[Citiți mai departe: Încheiați ciclul de epuizare „Nu pot să dorm”.]

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest