Depășirea divizării în tulburarea de personalitate limită

Acest articol discută despre divizarea în tulburarea de personalitate limită (BPD). (Cunoscută și sub denumirea de gândire alb-negru.) Pentru mine, despărțirea duce la gânduri paranoice, care se bazează de obicei pe ceva care are legătură cu abandonul. Când devin conștient că poate nu văd realitatea clar, încep să mă disociez. Apoi, intru într-un spațiu în care nu simt că exist. Acesta este punctul în care aș vrea să intru în acest articol. Cum disociarea duce la disociere și cum o depășesc.

Legătura dintre împărțirea în limite și disocierea mea

Fiind incredibilul autocritic care sunt, petrec mult timp analizându-mi percepția asupra realității. Pentru că știu că am o limită, sunt conștient că aș putea începe să văd lucrurile în alb și negru dacă mă emoționez. Când mă simt declanșat sau nesigur (fie real sau imaginar), știu că pot vedea lumea printr-o lentilă învechită.

Uneori, când simt ceva atât de puternic pentru a fi exact și apoi îmi dau seama că este, de fapt, delirant, mă voi disocia complet de realitate. Cred că acest lucru se întâmplă pentru că atunci când îmi dau seama că nu pot avea încredere în interpretarea mea despre ceva de care eram atât de sigur, nu mai am încredere în interpretarea mea despre ceva.

Brusc, nu am idee cum să mă comport corespunzător în orice situație în care mă aflu. Înțelegerea mea asupra aspectului social, în special, începe să se prăbușească. În cele din urmă, devin nesigur de oportunitatea a ceva. Încep să mă simt ca un extraterestru care studiază fără succes tiparele sociale ale oamenilor. Acest lucru duce la un episod destul de intens de disociere. S-ar putea să mă simt ca un străin în propriul meu creier. Sau ca și cum conștiința mea a fost plasată în capul altcuiva.

Utilizarea complexității pentru a depăși diviziunea în tulburarea de personalitate limită

Unul dintre cele mai bune lucruri despre a trăi cu BPD în secolul 21 este că internetul poate găsi de obicei un fel de soluție, indiferent de ce se întâmplă. Unele soluții bazate pe căutare pe internet sunt mai fiabile decât altele, dar obțineți totuși soluții potențiale. După ce am încercat și testat o multitudine de strategii, am descoperit că cel mai bun truc pentru a ieși din el gândirea alb-negru fără a deconstrui întreaga realitate înseamnă a îmbrățișa opusul - complexitatea.

Știu din punct de vedere cognitiv că lumea nu este neagră sau albă. De fapt este destul de gri. Așadar, când observ că am o emoție intensă (Țineți minte că pauzele și observarea necesită practică.), iau asta ca pe un indiciu că percepția mea poate să nu fie corectă. În acele situații, mă îndepărtez și îmi iau ceva timp pentru a obține perspectivă.

Îndepărtarea de momentele emoționale m-a ajutat să stabilesc limite și să realizez când sunt a fost văzând în alb-negru. În plus, m-a ajutat să delimitez când trebuie să stabilesc limite. Stabilirea limitelor atunci când sunt în afara bulei emoționale îmi permite, de asemenea, să rămân amabil și înțelegător pe tot parcursul procesului.

Care sunt experiențele tale cu gândirea alb-negru? Anunță-mă în comentarii.