Abilități de adaptare pentru a gestiona anxietatea atunci când trăiești cu dependență

Deși nu sunt un fan al revendicărilor etichete ca identitate, am observat cu cât folosesc mai mult termenul "anxietate”, cu atât mai mulți oameni par să se relaționeze cu mine. Dar a trebuit să separ conceptul de fiind anxios versus sentiment nerăbdător. Obișnuiam să spun „Am anxietate”, făcându-l o parte din ceea ce sunt. De când mi-am început călătoria către iluminare, am învățat asta anxietatea nu este ceva ce sunt eu. Este ceva ce simt.

Dacă revendicăm aceste identități și etichete ca parte din noi, cum ar trebui să vindecăm și să gestionăm aceste sentimente nedorite? Anxietatea poate apărea atunci când te aștepți mai puțin și se poate simți incredibil de inconfortabil și insuportabil. Dar odată ce găsiți modalități de a ajuta la ușurarea disconfortului, veți învăța asta anxietatea nu trebuie să facă parte din identitatea ta. Nu ești anxietatea ta. Sunteți o ființă umană, pusă pe acest Pământ pentru un scop superior.

Utilizarea de substanțe pentru a ușura anxietatea nu funcționează niciodată 

Aproape toate cărți de auto-ajutor Am citit că sunt observator al gândurilor tale. În timp ce acest lucru se simțea imposibil și descurajant, de atunci am învățat să simt și observați gândurile anxioase pe măsură ce vin și pleacă. Nu este întotdeauna ușor. Stiu asta. Unele zile se pot simți imposibil de suportat, iar eu ajung înapoi la un comportament toxic al consumul de droguri și alcool pentru a ușura senzația.

Această tehnică nu funcționează niciodată. În clipa în care încep să mă simt anxioasă și decid că vărsarea unei băuturi în gură îmi va ajuta, nu fac decât să extind și să sporesc sentimentele nedorite. The gânduri anxioase revin mereu odată ce mă trezesc și sunt aproape întotdeauna mai rele. Drogurile și alcoolul vă pot rezolva temporar problemele, dar soluția mai bună este stând cu sentimentele tale. A-ți observa gândurile și sentimentele înseamnă a le separa de cine ești.

Abilități de coping pentru gestionarea anxietății 

Deși cei mai mulți dintre noi au experimentat probabil anxietate, sentimentele și simptomele vor arăta diferit pentru fiecare individ. Prin urmare, la fel și instrumentele și tehnicile utilizate pentru gestionarea simptomelor. Dacă te străduiești să găsești modalități de a-ți gestiona gândurile anxioase, te încurajez să încerci noi abilități de coping până vei găsi ceea ce funcționează pentru tine.

Meditația și practicile de mindfulness mi-au schimbat viața. Am devenit mult mai conștient decât am știut vreodată că este posibil. Am dezvoltat un nivel cu totul nou de constiinta de sine, și se vede în mai multe jurnale diferite pe care le am cu gânduri scrise. Yoga a devenit o mișcare plăcută, atentă, care îmi aduce conexiune și claritate. Am descoperit că plimbările fără telefon și deconectate prin natură mă ajută să mă simt întemeiat. Podcasturile, muzica sau chiar apelarea unui prieten la chat sunt alte instrumente sănătoase pe care le folosesc pentru a gestiona anxietatea.

Găsirea a ceea ce funcționează pentru mine nu a fost ușor și, până în prezent, aș putea alege să nu folosesc niciuna dintre cele de mai sus și lasă anxietatea să mă controleze. Este o plimbare sălbatică și tot ce putem face este să încercăm tot ce putem. Amintiți-vă, sunteți demn, merituoși și suficient de puternic pentru a gestiona orice sentiment inconfortabil care vă iese în cale. Eu cred în tine și ar trebui și tu.

Vezi si

• Abilități de coping pentru anxietate: modalități de a face față anxietății
• Abilități de a face față anxietății pe timp de noapte care oferă un somn bun
• Cum să scapi de anxietate fără medicamente
• Top 21 de tehnici de fundamentare a anxietății
• 5 strategii de coping pentru gândurile intruzive