Ce să faci când anxietatea spune că ești un eșec
Anxietatea adoră să-mi spună că sunt un eșec. Ai simțit vreodată un sentiment sâcâitor că pur și simplu nu ești suficient de bun, indiferent cât de mult ai încerca sau ce ai face? Te compari vreodată cu ceilalți și simți că ești scurt? Anxietatea spune că ești un eșec. Vorbește printr-un mic smucitură critic blocat în capul tău, spunându-ți că orice faci este greșit sau groaznic. Te face gandeste peste tot și vă oferă un comentariu curent în timp ce sunteți în mijlocul acțiunii și mult timp după ce ați terminat. De ce anxietatea spune că ești un eșec și ce poți face în privința asta?
De ce anxietatea spune că ești un eșec
A te simți ca un eșec pare a fi o parte universală a anxietății. Anxietatea spune că ești un eșec, așa că îți faci griji pentru asta, te temi de asta și, astfel, găsești tot felul de motive pentru a susține ceea ce îți spune anxietatea; aceasta crește anxietatea și, odată cu aceasta, un sentiment de eșec și nefiind suficient de bun. Anxietatea are trucuri specifice pentru a te face să crezi că ești un eșec. Anxietatea preia controlul asupra gândirii tale și creează gânduri negative automate (
Distorsiuni cognitive și autostigmatizare) care stau între tine și realitate. Pentru a te face să crezi că nu ești suficient de bun, anxietatea nebunească prin care vorbește te face să te angajezi în câteva trucuri mintale. Reduceți la pozitiv. Acest lucru este cunoscut și sub denumirea de da. Dacă faceți ceva bine, dar vă concentrați pe unul sau două lucruri care au mers prost, acordându-le cea mai mare atenție, nu le-ați pozitiv. Da, ai făcut ceva bine. Apoi anxietatea îți spune „dar...” și simți că nu ești suficient de bun. Citiți și comparați. Nu putem știi ce gândesc alții, dar anxietatea încearcă să facă exact asta. Se spune că ceilalți sunt dezamăgiți sau enervați de noi și noi credem asta. De asemenea, vocea smucită a anxietății ne compară constant cu ceilalți și indică modalități în care ne lipsim. Distorsionează realitatea. Anxietatea se concentrează prea mult pe ceea ce faci greșit și pune accent pe greșelile reale și pe cele imaginare. Acest lucru se realizează în parte prin scăderea succeselor pozitive și a reușitelor pozitive. Catastrofează. Anxietatea face munții din dealuri, provocând îngrijorare, frică și panică. Acest lucru alimentează atât mai multă anxietate, cât și sentimentul că nu ești suficient de bun.Cum să răspunzi când anxietatea spune că nu ești suficient de bun
Cu anxietate, gândurile noastre nu sunt întotdeauna demne de încredere. Este posibil să te îndepărtezi când anxietatea îți spune că nu ești suficient de bun. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face anxietatea să nu mai spui că ești un eșec este să preiei controlul asupra ta. perspectivă. Modul în care îți interpretezi realitatea îți afectează atât nivelul de anxietate, cât și modul în care te vezi. Nu lăsa anxietatea să-ți spună cum te descurci în viața ta. Ai capacitatea de a gândi singur și de a pune întrebări ce îți spune anxietatea. Puteți să vă acordați videoclipul de mai jos pentru a vedea cum perspectiva poate atenua anxietatea atunci când spune că ești un eșec. Să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă pe Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și Pinterest. Romanele mele despre sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt Aici. (Imaginea este o asemănare cu mine creată în aplicația Bitmoji.)
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor privind anxietatea, inclusiv Jurnalul de 5 minute, The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul de 5 minute pentru ameliorarea anxietății, Jurnalul de conștientizare pentru anxietate, Caietul de lucru pentru anxietate și Pauza liberă: terapie de acceptare și angajament în 3 trepte. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online și la evenimente de discurs. Tanya este un diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutând la educarea altora despre stres și oferind instrumente utile pentru a-l gestiona bine pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.
