Cum să recunoști și să apreciezi progresul în sănătatea mintală

Recunoașterea progresului în sănătatea mintală nu este întotdeauna ușoară. Depresie îmi amintește de obiectivele pe care nu le-am îndeplinit. Anxietate îmi amintește că trebuie să încerc mai mult în viață. În timpul călătoriei mele de sănătate, învăț să recunosc progres. Iată cinci tehnici care mă ajută în prezent.

5 moduri în care învăț să recunosc și să apreciez progresul

1. Îmi amintesc că complimentele sunt autentice. Din cauza negativului credințe de bază și a vorbirii cu sine, mi-a fost greu să accept complimente Serios. În trecut, le-am scris mereu ca fiind minciuni. Când o profesoară mi-a spus că munca mea se îmbunătățește, am crezut că a spus asta din milă sau ca să mă facă să muncesc mai mult. Dar după ce am vorbit cu terapeutul și cu sistemul meu de sprijin, am învățat că complimentele sunt autentice. Când oamenii îmi spun că fac progrese, de obicei îi cred.
2. Îmi recunosc distorsiunile cognitive.Distorsiuni cognitive amintește-mi de defectele și slăbiciunile mele. De exemplu, ar trebui să-mi spună afirmații precum „Nu ar fi trebuit să dorm atât de târziu” că sunt leneș.
   instagram viewer
   Gândire catastrofală îmi spune că o singură greșeală îmi va strica ziua sau viața. Previziunile viitoare îmi spun că nu mă voi recupera niciodată din depresie. Recunoscând aceste distorsiuni, îmi pot reformula gândurile pentru a-mi îmbunătăți sănătatea mintală.
3. Îmi amintesc să mă străduiesc pentru îmbunătățire. Bunăstarea mintală nu este o competiție. Să mă aștept să fiu într-o stare perfectă de sănătate este multă presiune. De asemenea, este nerealist pentru că toată lumea se luptă uneori. In loc sa te astepti perfecţiune, este mult mai util să recunosc și să apreciez îmbunătățirea mea. Având capacitatea de a mă îmbunătăți înseamnă că pot progresa în călătoria mea de bunăstare.
4. Reflec la inspirația din progresul altora. Când eram într-un program de terapie, toți membrii au vorbit despre progresul lor către recuperare. Dintr-o perspectivă exterioară, m-am inspirat de la unii membri rezistenta pentru a depăși obstacolele și a-și atinge obiectivele. Chiar dacă unii dintre membri nu au apreciat realizările lor, eu am făcut-o. Reținând acest lucru, îmi amintesc că și cele mai mici realizări contează.
5. Merg la terapie pentru a-mi monitoriza sănătatea mintală. În fiecare săptămână, terapeutul meu îmi cere să-mi evaluez anxietatea și depresia. Apoi vorbesc despre dispozițiile, gândurile și comportamentele mele în diferite momente ale săptămânii. În câteva săptămâni, se pare că nu am făcut niciun progres. Dar prin vorbind cu terapeutul meu despre luptele și obstacolele mele, învăț mai multe instrumente care să mă ajute să-mi îmbunătățesc sănătatea mintală.

În ciuda provocărilor și imperfecțiunilor mele, sunt mândru de pașii pe care îi fac spre bunăstarea mentală. Ce părere aveți despre progresul în sănătatea mintală și cum vă străduiți pentru aceasta?