Ești îngrijorat pentru prima ta ședință de terapie? Citeste acest

Acum câțiva ani, am fost în locul tău. Anxios, nervos și extrem de stresat pentru prima mea sesiune de terapie. Nenumărate întrebări îmi treceau prin minte: Mă va judeca terapeutul meu? Vor înțelege de unde vin? Ce se va întâmpla în prima sesiune? Terapeutul meu va crede că preocupările mele sunt stupide?

Este normal să fii îngrijorat cu privire la prima ședință de terapie. Fiind o persoană care a crescut înconjurată de oameni care credeau că terapia este pentru „oameni nebuni”, eram extrem de neștiintă despre terapie și nu știam la ce să mă aștept.

Am dezbătut să merg la terapie un an întreg înainte de a-mi face prima întâlnire. Deși prima sesiune a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am avut de făcut, mă bucur că am rezervat prima numire pentru că m-a ajutat să învăț tehnici de coping pentru a-mi gestiona anxietatea și mi-a schimbat viața pentru mai bine.

Cum am tratat anxietatea înainte de prima mea întâlnire pentru terapie 

Dacă te simți anxios pentru prima ta sesiune de terapie, nu ești singur. Iată ce m-a ajutat:

1. Realizarea faptului că a fi vulnerabil este un proces gradual. Nu sunt obișnuită să fiu vulnerabilă și să vorbesc despre emoțiile mele. Gândul de a mă deschide cu un terapeut mă speria și mă facea să mă simt inconfortabil. Totuși, mi-am dat seama că, cu cât păstrăm lucrurile pentru noi înșine, cu atât devine mai greu să fim vulnerabili. În plus, mi-am dat seama și că terapeutul meu nu se așteaptă să le deschid despre totul chiar în prima zi. A fi vulnerabil este un proces treptat și îmi pot lua timpul cu el.

   Mai mult, chiar în prima zi, terapeutul meu mi-a spus „Poate să te simți inconfortabil uneori. Totuși, știi că a te simți inconfortabil este un semn că lucrezi la problemele care te-au adus aici în primul rând.” Acest lucru m-a ajutat să fiu în regulă să mă simt inconfortabil.
   

2. Vorbesc cu cineva care a fost la terapie. Nu prea știam la ce să mă aștept la prima mea ședință de terapie, așa că am luat legătura cu un prieten care mergea în mod regulat la terapie. În timp ce ședința de terapie a fiecăruia este diferită, contactul cu prietenul meu mi-a oferit o perspectivă despre cum este terapia. Acest lucru m-a ajutat să știu la ce să mă aștept și m-a făcut mai puțin anxioasă. Prietenul meu a sugerat, de asemenea, să-i spun terapeutului meu că eram nervos, deoarece terapeuții știu că clienții pentru prima dată s-ar putea simți copleșiți și pot ajuta cu asta.
   
3. Înțelegerea că terapia necesită timp. Terapia nu este o soluție rapidă. Este nevoie de timp pentru a construi o relație terapeutică cu un terapeut. Poate dura câteva luni sau ani, în funcție de nevoile fiecărei persoane și de planul de tratament. Terapeutul meu mi-a explicat că vom petrece primele câteva sesiuni învățând problemele mele și sesiunile următoare lucrând la aceste probleme.

În cele din urmă, mi-am spus că este în regulă dacă nu fac clic cu terapeutul meu. Găsirea unui terapeut poate fi un proces de încercare și eroare. Mi-am spus că, dacă am o experiență negativă cu terapeutul meu, întotdeauna pot găsi alta. Acest lucru m-a ajutat să stabilesc așteptări realiste pentru prima mea sesiune.