Cum să depășești amânarea: ADHD Auto-iertare, Mindfulness
Î: „Sunt plin de vinovăție și rușine atunci când amân. Urăsc că știu adesea ce trebuie să fac, dar nu-mi pot aduce creierul ADHD să o facă. Cum pot face față unei rușini sfâșietoare și să nu mai amân?
Vinovația și rușinea sunt strâns legate de amânare și mulți dintre noi ne luptăm cu aceste sentimente atunci când alegem să amânăm.
Alegerea este cheia aici. Procrastinare este îngrijorător pentru că recunoaștem că am luat decizia de a amâna inutil o sarcină care trebuie îndeplinită și ne așteptăm ca întârzierea să fie costisitoare. Acesta este ceea ce face din amânare o problemă profund existențială – este, în cele din urmă, să alegem să nu trăim viața pe care ne-o dorim. Uneori, această realizare singură ne trezește.
Sănătate mintală este extrem de important pentru a depăși amânarea și sentimentele de vinovăție și rușine care le însoțesc. Mindfulness ajută la dezvoltarea unei conștientizări nejudecatoare a emoțiilor care apar atunci când ne confruntăm cu diverse sarcini din viața noastră, ceea ce ne ajută să le facem față. Dacă te simți copleșit la gândul că faci o sarcină, s-ar putea să-ți spui: „Voi reveni la asta când nu mă simt atât de copleșit” și să amâni. Dar, dacă luați o poziție fără judecată pentru a vă copleși, ați putea spune: „Nu este uimitor cât de copleșit sunt te simti chiar acum?” Când ne recunoaștem emoțiile negative fără a judeca, este mai puțin probabil să reacționăm cu acestea evitare.
Mindfulness ne învață că putem avea o emoție, dar nu avem nevoie fi acea emoție. Mindfulness arată că emoțiile negative și gândurile însoțitoare vor trece, așa cum fac toate gândurile și emoțiile. Mindfulness dezvoltă, de asemenea, abilități atenționale și de reglare a emoțiilor, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
[Auto-test: Cât de serios amânați?]
Compasiune de sine este important și aici. Nu vom evita întotdeauna amânarea și trebuie să ne iertăm atunci când nu ne ridicăm la așteptările sau intențiile. De fapt, este mai probabil să încercăm mai mult la următoarea oportunitate când practicăm iertarea de sine. Știm acest lucru din cercetările asupra studenților care studiază pentru un examen. Am constatat – împotriva așteptărilor mele – că studenții care s-au iertat pentru că amânau de fapt au amânat mai puțin în pregătirea pentru următorul examen.1
Data viitoare amânarea și ea gânduri negative veniți, recunoașteți acele gânduri, dar să știți că nu trebuie să reacționați la ele. Puteți alege să răspundeți conform intenției. Așa vei începe să preiei stăpânirea vieții tale și să învingi amânarea.
Remedieri pentru amânarea ADHD: pașii următori
- Ceas: Înțelegerea științei managementului timpului
- Citit: Cum să faci lucrurile fără să te blochezi
- Descarca: Obțineți controlul asupra vieții și programului dvs
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat, „Nu mai amânați și faceți lucrurile” cu Timothy A. Pychyl, Ph. D., care a fost difuzat pe 12 noiembrie 2014.
Vizualizați sursele articolului
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Mă iert pe mine, acum pot studia modul în care iertarea de sine pentru amânare poate reduce amânarea viitoare. Personalitate și diferențe individuale, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
