De ce nu pot termina nimic? Aversiune la sarcină și ADHD

Î: „Sunt foarte motivat la începutul unui nou proiect. Cumpăr rechizite, fac pregătiri, dar apoi nu încep niciodată proiectul și nu-l las pe jumătate gata. E ca și cum toată bucuria se află în planificare. Atunci motivația mea se evaporă. De ce este asta?"

---

Începuturile sunt interesante pentru că promit atât de multe. Pentru mulți oameni, începuturile sunt cea mai bună parte a oricărui proces. Opțiunile noastre sunt deschise și ne simțim creativi și optimiști. Mijlocul și sfârșitul cauzează adesea probleme.

Gândindu-se la începutul, mijlocul și sfârșitul proiectelor noastre, cercetătorii definesc trei etape cheie: inițiere, planificare și acțiune. Problema pe care o descrieți pare să fie legată de etapa de acțiune a proiectelor, care este mult diferită de cea anterioară etapa de planificare.

Cercetările arată că este nevoie de sens pentru a realiza etapele incipiente ale unui proiect¹. O lipsă de sens la începutul sau etapa de planificare a unei sarcini face ca sarcina să fie aversivă și împiedică implicarea. Cu toate acestea, dacă un proiect este semnificativ și plăcut, nu va fi o corvoadă să faceți brainstorming și să îl planificați.

În schimb, odată ce ajungem la faza de acțiune a unui proiect, sensul nu mai este principalul motor al impulsului înainte sau trăsătura definitorie a aversiunii la sarcini. Structura este. Incertitudinea în jurul structurii și a modului de realizare a proiectului alimentează amânarea. S-ar putea, deci, să te simți imobilizat când ajungi la faza de acțiune a unui proiect, pentru că nu ești sigur de pașii următori?

[Test: Cât de serios amânați?]

Dacă aveți un sentiment de structură pentru proiect, pierderea motivației ar putea fi legată, în schimb, de copleșire și sentimente negative legate de finalizarea acestuia. Acea evitare devine procrastinare. Uneori, aceste emoții – frustrare, anxietate și îndoială de sine – apar doar atunci când „cauciucul ajunge pe drum”. Deci chiar dacă ai un plan de acțiune, trebuie să fii gata să faci față rezistenței inevitabile – „Nu vreau” sentimente. Există mai multe strategii – de la stabilirea de intenții eficiente până la practicarea autocompasiunii – care vă pot ajuta să continuați în ciuda acestor sentimente incomode.

Este important să înțelegem diferența dintre amânare – caracterizată prin evitare ca strategie de coping – și alte forme de întârziere. Cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) mai ales, întârzierile inutile ar putea veni din simptome de neatenție, cum ar fi dezorganizarea și uitarea, care fac dificilă prioritizarea și crearea structurii în jurul proiectelor. Dezvoltarea unei perspective asupra motivului pentru care întâmpinați întârzieri nedorite în viața dvs. este foarte importantă pentru adoptarea unei strategii adecvate pentru urmărirea obiectivelor în timp util și mai eficient.

Amânare ADHD: următorii pași

• Ceas: Înțelegerea științei managementului timpului cu ADHD
• Citit: Cum să încetezi amânarea chiar acum
• Descarca: Nu mai amânați: 18 moduri prietenoase cu ADHD de a face lucrurile

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat, „Nu mai amânați și faceți lucrurile” cu Timothy A. Pychyl, Ph. D., care a fost difuzat pe 12 noiembrie 2014.

Vizualizați sursele articolului

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest