Care este motivația mea? (Nu, serios, trebuie să încep.)

Un ADDitude cititorul mi-a scris recent: „Știu că ar trebui să fac lucrurile pe lista mea de activități în fiecare zi, dar nu o fac. Nu am nici o motivație - și mă simt jos din cauza greșelilor și a greșelilor pe care le-am făcut din cauza simptomelor tulburării de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Cum să fiu motivat să fac ceea ce trebuia să fac atunci când nu mă simt bine cu mine și cu abilitățile mele? ”

Nefiind capabil să finalizeze lucrurile când ne simțim nemotivați se află acolo cu alte lucruri pe care oamenii nu le pot face - respirația sub apă, lins coatele sau strănutul cu ochii deschiși. Acordat, există câteva persoane de acolo care pot reuși listele de activități fără nicio inspirație, dar nu mulți dintre noi îl putem scoate.

Abordarea unei liste de activități atunci când lipsește motivația nu este imposibil, dar necesită multă energie și, pentru unii, se simte de fapt dureros fizic. Petrecându-ne zilele încercând să finalizăm sarcini pe care nu suntem motivați să le facem să ne simțim rău. Este un sentiment care ne atrage pe mulți dintre noi înapoi pe canapea, ridicând steagul alb și predându-ne din nou eșecului.

Cum putem scăpa de acele sentimente negative? Cum ne putem motiva? Ce ne scurge sucurile pentru a putea să ne ridicăm și să facem ceea ce vrem sau trebuie să facem? Simplu - făcând ceva care ni se pare bine sau plăcut. Persoanele cu ADHD trebuie să învețe să profite de semnificația, importanța sau valoarea valorică a sarcinii la îndemână.

1. În primul rând, să te simți mai puțin în jos pe tine, intenționează să faci ceva care te simte răsplătitor de mai multe ori pe zi. Aceasta nu este o opțiune. Este esențial. Faceți ceva creativ sau plăcut. Îți va reîncărca bateria. Este ca să vă asigurați că aveți masca de oxigen la început înainte de a pune pe altcineva.

[Autotest: Cât de rău procrastinați?]

Poate că ți-ar plăcea să asculți muzică optimă, să vorbești cu un prieten, să ieși afară, să petreci 15 minute lucrând la un hobby. Faceți o listă cu 10 lucruri de care vă place și faceți referire la aceasta atunci când vă simțiți jos. Asigurați-vă că aveți succese mici, oricât de mici, în fiecare zi.

2. Îndepărtați „ar trebui” sau „presupuneți” din viața voastră. Veți observa că utilizați aceste cuvinte doar atunci când încercați să faceți ceva ce altcineva consideră important. „Ar trebui” și „ar trebui să” sunt ucigași ai motivației și trebuie eliminați din vocabularul dvs.

Puteți minimiza „ar trebui” transformându-le în „dorințe”. Gândiți-vă la sarcina „nemotivantă” din fața voastră. Întrebați-vă: „Ce este, dacă este ceva, despre această sarcină este în regulă cu mine? Ce piesă mi-ar plăcea? ”Un„ comun ”ar trebui să facă rufe. A vedea această corvoadă obositoare drept „dorință” poate însemna să observi cum te bucuri de parfumul detergentului tău preferat în timp ce îl pui în spălător. Nu aștepți cu nerăbdare să faci rufe, dar îți place mirosul foii de înmuiere a țesăturilor. Sau poate te bucuri de căldura rufelor care iese din uscător. Sau poate îți place acel sentiment de realizare atunci când coșurile de rufe sunt momentan goale. Concentrarea pe „dorința” schimbă „ar trebui” în „Vreau să fac rufe pentru că îmi place felul în care miroase chiar din uscător!”

3. Când vă confruntați cu o sarcină dificilă, atingeți creierul dvs. ADHD creativ pentru inspirație. Întrebați-vă: este ceva pe care trebuie să-l fac… sau există altcineva care ar putea face acest lucru mai ușor sau care l-ar considera de fapt răsplătitor?

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

4. O altă persoană s-ar putea bucura efectiv de a face o sarcină pe care o găsiți înfricoșătoare. Dă-ți permisiunea să dai drumul la ceea ce nu faci bine și lasă pe altcineva să facă sarcina sau sarcina. De exemplu, produsele de curățat uscător sunt strălucitoare la spălătorie, iar cumpărăturile alimentare pot fi transformate într-o experiență nouă atunci când sunt terminate online sau completat de un soț, adolescent sau vecin în schimbul faptului că faceți ceva pentru ei cărora nu le place și asta tu faci. Poate să lucrezi în curtea din spate în aer curat.

5. Dacă sarcina nu poate fi eliminată ca „ar trebui” și sunteți singura persoană care o poate finaliza, face mai suportabil întrebând: „Cum pot face acest lucru într-un mod care funcționează pentru mine? Ce ar putea face să se simtă în valoare? ”Persoanele cu ADHD fac lucrurile diferit. Să mergi la cumpărături alimentare cu un prieten ar fi distractiv dacă ajungi să petreci timp în socializare. Cumpărăturile seara târziu, când sunt mai puțini oameni, reduce la minimum agonia așteptarea în linii. Cumpărăturile la un alt magazin ar putea transforma alimentele într-o aventură.

6. Planificați o recompensă. Întrebați: „Cum pot face această sarcină plictisitoare distractivă sau plină de satisfacții pentru mine?” Faceți-o într-un nou joc: Provocare tu însuți pentru a obține cea mai bună ofertă folosind cupoane, timp pentru a intra și a ieși din magazin sub 30 de ani minute. Găsește-te cu un fruct nou, un articol de panificație, un buchet de flori sau o băutură când ai terminat. Folosiți-vă imaginația ADHD.

Simțirea nemotivată este un mare obstacol pentru persoanele cu ADHD. Nu puteți schimba asta încercând mai mult sau „pur și simplu făcând asta”. Nu funcționăm așa. Nimeni nu funcționează așa. Îmi place să privesc obstacolele ca pe niște oportunități de a înrola abilitățile noastre creative de soluționare a problemelor. Cheia pentru a readuce sensul în motivare este să lăsați drumul la modul în care funcționează pentru toți ceilalți. Folosește-ți gândul din afara pentru a crea un mod distractiv, interesant și plin de satisfacții pentru a-l face să funcționeze pentru tine. Nu am nicio îndoială că o poți face.

[Dezlegați-vă acum: adulții cu ADHD își împărtășesc corecțiile de procrastare]

---

Puneți întrebări corecte

Când lucrez cu un client care are provocări de motivație, îmi pun următoarele întrebări. Tu sau antrenorul tău poți face la fel.

• Ce te emoționează sau reanimează? Ce îți reîncarcă bateriile?
• Ce credințe vechi despre ceea ce „ar trebui” să faci ar putea să nu fie adevărate?
• Cine mai poate face această sarcină mai ușor decât tine?
• Gândiți-vă la o perioadă din trecutul dvs. când ați finalizat un tip similar de sarcină nu a fost atât de greu. Ce era diferit? Puteți aduce unele dintre aceste elemente în situație acum?
• Cum puteți descompune această sarcină în trei bucăți, astfel încât să se simtă mai gestionabil?
• Cum vă veți răsplăti când veți finaliza această sarcină?
• De ce ai avea nevoie să dai drumul pentru a permite altcuiva să o preia?
• Ce trebuie să se schimbe pentru a transforma acest „ar trebui” într-o „dorință”?
• La ce ești bun?
• Ce discuție de sine observați că puteți da drumul?
• Ce zici de această sarcină este importantă sau semnificativă pentru tine?
• Când este cel mai bun moment pentru tine să faci această sarcină?
• Ce suport aveți pentru a realiza această sarcină?
• Ce obstacole vă împiedică să finalizați această sarcină? Care dintre acestea puteți elimina acum?
• Cum poți face această sarcină distractivă, interesantă sau plăcută?

Actualizat pe 22 noiembrie 2019