Când încerci să eviți conflictele din cauza anxietății
Ceea ce am descoperit despre a avea anxietate cronică este că aceasta duce adesea la evitarea declanșatorilor, care include evitarea conflictelor. De exemplu, s-ar putea să vă fie dificil să stabiliți limite într-o relație sau s-ar putea să descoperiți că ați amânat să aveți o conversație dificilă cu supervizorul dvs. la serviciu. Pentru mine, acest lucru ar putea părea ca plecarea de la argumente sau a fi cât mai diplomatic posibil într-o interacțiune cu cineva pentru a evita un fel de conflict.
Când eram mult mai tânăr, cred că am făcut asta și mai mult fără să intenționez, cu scopul final de a impiedicandu-ma sa risc sa nu fiu placut de cineva sau sa nu primesc aprobarea indivizilor in viața mea. Cu toate acestea, pe măsură ce am îmbătrânit, acest lucru a dus în cele din urmă la a nu mă afirma când ar trebui. Dar aș descoperi că dacă aș fi implicat într-un conflict, aș trece prin disconfortul pe care îl aduce anxietatea. Deci, de ce nu aș încerca să evit orice situație în care aș simți acea anxietate?
De ce conflictul poate fi dificil pentru cineva cu anxietate
Când ești anxios, simți că lucrurile scapă de sub control. Am descoperit că acesta este unul dintre motivele pentru care voi încerca adesea să-mi dau seama o modalitate de a controla lucrurile sau de a evita situațiile asupra cărora nu le controlez. Și asta include și conflictele.
Cred că un alt motiv pentru care am încercat adesea să evit conflictele în anii mei mai tineri a fost că mă simțeam nesigur despre nevoile sau dorințele mele și că nu ar fi validate sau ar fi respins. Adesea mi-am făcut griji că voi pleca de la aceste tipuri de conversații simțindu-mă mai rău decât înainte de a avea conversația.
Dacă m-aș afla într-o situație în care am fost confruntat pe neașteptate, iar acest lucru a dus la o ceartă, aș reacționa emoțional mai degrabă decât să gândesc și să răspund rațional. Din păcate, acest lucru a fost adesea neproductiv și ar duce fie la o situație escaladată, fie la sentimentul de exagerat, neauzit și nerespectat.
În sfârșit, un alt motiv pentru care am încercat adesea să evit conflictul este că poate fi pur și simplu epuizant. A face față răspunsului de anxietate și apoi a încerca să rezolvi în mod productiv o ceartă sau o conversație inconfortabilă poate fi pur și simplu epuizantă din punct de vedere emoțional. Numai din acest motiv, s-ar putea să încerc să plec de la un conflict cu care simt că nu trebuie să mă ocup.
Cum să faci față conflictelor atunci când te lupți cu anxietatea
Totuși, am învățat că există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să faci față conflictelor și să te afirmi într-un mod care nu trebuie să fie o astfel de luptă.
- În primul rând, este important să aveți un plan pentru a face față unui conflict neașteptat. Nimănui nu îi place să fie într-o situație în care ești implicat într-o ceartă. Dar a fi pregătit pentru asta poate ajuta la reducerea atacului de anxietate. De exemplu, vă puteți reaminti să vă îndepărtați de conflict.
- O altă strategie este să exersezi. Exersează să spui „nu”, exersează-te să te afirmi și exersează-te să stabilești limite. Dar începeți cu pași mici dacă aveți nevoie. Am învățat că un pas simplu, cum ar fi să nu cumperi ceva pe care un agent de vânzări încearcă să-l vândă sau să refuzi un proiect suplimentar la serviciu, este o modalitate utilă de a începe să fii asertiv.
- În cele din urmă, cred că este de asemenea util să fii conștient de perspectiva ta în acest moment și să-ți schimbi punctul de vedere. Dacă ești implicat într-o ceartă sau într-un tip de conflict, poate fi util să încerci să ieși în afara conversației și să o privești dintr-o perspectivă diferită. Apoi, s-ar putea să observați că, în loc să reacționați emoțional, sunteți capabil să priviți asta dintr-un punct de vedere al rezolvării problemelor, în loc să încercați pur și simplu să evitați să vă simțiți anxioși.
Evitarea conflictelor este ceva care se poate întâmpla împreună cu anxietatea pentru a evita sentimentele anxioase. Există strategii pe care le utilizați pentru a vă ajuta să faceți față conflictelor? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.
