Tulburarea cu deficit de intenție: de ce mințile cu ADHD nu pot transforma obiectivele în acțiune
Ce este tulburarea cu deficit de intenție?
Tulburarea cu deficit de intenție nu este un diagnostic real, ci un termen pe care l-am folosit pentru a descrie ceea ce cred că este a Lupta centrală a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): dificultate în realizarea propriei obiective.
Gândiți-vă la ADHD ca la o tulburare de performanță. Persoanele cu ADHD știu ce trebuie să facă, dar se luptă – foarte mult, uneori – să transforme intenția în acțiune, fie că este pregătirea pentru un test sau finalizarea unui proiect important la locul de muncă. Este o problemă direct legată de functie executiva dificultăți inerente ADHD. Și totuși, această provocare foarte reală a ADHD este adesea confundată cu lenea și lipsa de motivatie, care mulți generează o stimă de sine scăzută și chiar depresie.
Dezambalarea tulburării cu deficit de intenție: Lupta ADHD pentru a performa
1. Disfuncția executivă afectează comportamentul și performanța
Problemele de autoreglare inerente ADHD provin din deficiențe ale funcției executive sau din abilitățile mentale care ne permit să inițiem și să desfășurăm acțiuni către un obiectiv viitor.
Sistemul executiv trăiește în lobul frontal al creierului și este responsabil pentru punerea în practică a cunoștințelor care trăiesc în spatele creierului. Dar ADHD separă aceste două părți ale creierului ca un satar pentru carne.
În creierul ADHD, intenția și acțiunea sunt deconectate. Acesta este motivul pentru care persoanele cu ADHD par puțin probabil, incapabile sau nu doresc să ducă la îndeplinire comportamente despre care știu că pot fi bune pentru ei. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care ei sunt adesea incapabili să acționeze eficient pe baza a ceea ce știu.
[Faceți acest autotest: Deficiențe ale funcției executive]
2. Disfuncția executivă încurcă timpul
Disfuncția executivă creează, de asemenea, probleme cu timpul, momentul și oportunitatea comportamentului. Persoanele cu ADHD sunt adesea „orb de timp”, și se luptă să organizeze un comportament mare, secvențial ierarhic de-a lungul timpului.
3. Deficitul de intenție transformă totul într-o criză
Pe măsură ce persoanele cu ADHD sunt miope la timp, ei vor aștepta adesea până când viitorul este iminent pentru a lua măsuri. Asta înseamnă că atâta timp cât ei percep viitorul ca fiind „acolo”, va prevala o perspectivă-nu-trebuie-de-a-lu-încă-încă. De aici și experiența aproape universală a amânării.
Acest sentiment îndepărtat al evenimentelor viitoare înseamnă adesea că persoanele cu ADHD sunt adesea capabile să ia măsuri numai la cea de-a 11-a oră, când timpul aproape se scurge. Într-o cursă pentru a stabili un termen limită, ei pot pune lucrurile cap la cap într-o manieră slapdash. Sau pot oferi o muncă de înaltă calitate – cu prețul epuizării și epuizării.
Incapacitatea de a organiza și de a prioritiza viitorul întârziat înseamnă că totul devine inevitabil o criză cu un termen prea apropiat.
[Citiți: 6 secrete pentru stabilirea obiectivelor cu ADHD]
4. Deficitul de intenție arată ca lene
Comportamentul direcționat către viitor este un comportament intenționat. Când există adesea un decalaj considerabil între intenție și acțiune, termenul „tulburare cu deficit de intenție” pare mai corect decât „tulburare cu hiperactivitate cu deficit de atenție”, cred.
Dar cei fără ADHD au adesea foarte puțină răbdare pentru deciziile miope ale persoanelor cu ADHD. Ei consideră aceste rezultate ca fiind evitabile și le atribuie lenei, neglijenței, săracilor de gestionare a timpului, lipsa de motivație și eșecul moral în loc de ceea ce este cu adevărat: disfuncția executivă.
Tulburarea cu deficit de intenție: Transformarea intenției în acțiune
Mulți oameni cred în mod eronat că dezvoltarea abilităților – sub formă de sfaturi de gestionare a timpului, abilități de automotivare etc. – va ajuta persoanele cu ADHD să reducă decalajul dintre intenție și acțiune.
Dar, în domeniul neuropsihologiei, știm că cel mai bun mod de a trata o tulburare de performanță (adică, executiv) este țintirea punctul de performanță sau locul și timpul din diferitele situații ale vieții unei persoane în care aceasta nu reușește să acționeze în ceea ce privește stiu. Direcționarea punctului de performanță implică în mare măsură schimbarea mediului pentru a facilita performanța. Următoarele sunt îmbunătățiri cheie ale punctului de performanță care funcționează pentru persoanele cu ADHD:
1. Externalizați timpul
Disfuncția executivă face indicii interne nesigure, prin urmare „orbirea timpului” în rândul persoanelor cu ADHD. Reprezentări externe ale timpului - cum ar fi calendare, tabele albe, cronometre vizuale (cum ar fi Time Timer), și alte instrumente - pot ajuta la ghidarea comportamentului în mod mai fiabil și mai eficient.
2. Aduceți viitorul în prezent
Dacă persoanele cu ADHD au tendința de a aștepta până când viitorul este iminent pentru a acționa, atunci împingerea viitorului cu câteva crestături poate ajuta la stimularea acțiunii. Împărțirea obiectivelor pe termen lung în pași mai mici, contigui este o modalitate de a asigura o acțiune constantă asupra unui obiectiv general.
3. Asigurați motivația pe parcurs
Pe lângă împărțirea sarcinilor în bucăți ușor de gestionat, oamenii cu ADHD vor beneficia de ceea ce eu numesc proteze motivaționale pentru a susține acțiunea către un scop. Următoarele sunt câteva idei:
- pauze scurte între exploziile mai lungi de muncă
- corpul se dublează, sau parteneri de responsabilitate
- vizualizarea recompenselor și a rezultatelor pozitive
Tulburarea cu deficit de intenție și ADHD: următorii pași
- Citit: Misterul motivației ADHD, rezolvat
- Citit: „Procrastivitate” – De ce creierul ADHD alege sarcina mai puțin importantă
- Citit: Străluciți sub presiune? Cum să creați un sentiment de urgență
- Asculta: Cum să transformați intențiile în acțiune
Conținutul acestui articol a fost derivat cu permisiunea din prelegerea Dr. Russell Barkley, „Neuroanatomia ADHD” livrat în timpul Centrului pentru conștientizarea ADHD, Canada (CADDAC) Conferința anuală ADHD (2009).
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
