Organizarea minții anxioase pentru mai puține crize, mai mult plan

Anxietatea, indiferent dacă se dezvoltă sau nu într-un PTSD sau o altă tulburare de anxietate, ne trage de la curs, iar și iar. Ne face să trecem prin viață de la o criză la alta și ne face mai puțin productivi - toate acestea ne cresc nivelul de stres. În ciuda acestui fapt, tu poate sa Destul de repede organizează-ți mintea anxioasă și ai mai puține crize și mai mult „plan” în viața de zi cu zi. Îți voi arăta cum.

Deși puteți face acest lucru pe un computer destul de frumos (eu folosesc o foaie de calcul), creionul și hârtia se vor descurca destul de bine. Principalul lucru de care ai nevoie este convingerea că poți, de fapt, să renunți cu succes împotriva haosului din viața ta și să folosești autodisciplina pentru a aplica metoda simplă pe care ți-o voi oferi. Este nevoie de foarte puțin timp - doar 5-10 minute pe zi.

În schimb, există șanse mari să îți reducă anxietatea, te ajuta sa ramai concentrat, și rezultă pur și simplu în realizarea mai multor. În plus, te vei concentra pe lucruri importante, lucruri care tind să-ți ofere cea mai mare satisfacție.

Cum să-ți organizezi mintea anxioasă

Ziua întâi - Lansați sistemul

În primul rând, adună-ți sarcinile. Să ne uităm la „to-do”-ul tău din perspectiva unor categorii naturale. Această abordare structurată cu perspective multiple va tinde să pună pe hârtie sarcinile dvs. majore, astfel încât să puteți lucra cu ele. Pe măsură ce ne uităm la fiecare categorie, concentrați-vă pe scurt asupra ei, pentru a vedea ce vă vine în minte.

Dacă nu te gândești la nimic prea mult pentru o categorie, e în regulă. Că tu considera problema este ceea ce contează. Dacă descoperiți că o sarcină se potrivește mai mult de o categorie, puneți-o oriunde doriți. Doar vrei să fie listat.

SE SIMTE URGENT. Deoarece anxietatea tinde să ne facă evitanți, vom combate acest lucru rugându-vă să începeți prin a scrie sarcinile care vă fac în prezent cel mai anxios - cei la care te tot gandesti in timp ce faci alte lucruri. Faceți o listă mică și intitulați-o ceva de genul „se simte cel mai urgent".

DORUIT DE ALTI. Apoi, faceți o mică listă de sarcinile pe care ceilalți le doresc să le faci, indiferent de motiv. Da-i si un titlu adecvat.

NETERMINAT. Listă sarcinile în care vă aflați în mijloc și nu le-ați terminat încă.

CU TERMENUL LIMITĂ. Apoi lista sarcinile la care trebuie să lucrați din cauza unui termen limită în viitor.

EVITARE. Nu uitați să enumerați sarcinile pe care le tot evitați - nu-ți face griji, poți să le eviți în continuare, dar ne dorim ca evitarea să fie rezultatul unei alegeri active, nu vreo prostie mintală prostească dacă-nu-arăt-nu-există!

CEL MAI ATRAGĂTOR. În sfârșit, scrieți sarcinile pe care le-ai avea cu adevărat ca a face dacă ai putea uita de orice altceva.

Există vreun alt grup de sarcini căruia ar trebui să-i acordați o atenție scurtă? Viața fiecăruia este diferită, iar tu ești cea mai bună persoană pentru a răspunde la această întrebare. Dacă răspunsul este da, adăugați acel grup la aceste liste de liste.

Prioritizează și începe lucrul

Ne îndreptăm spre hambar în acest moment - va fi un sfârșit rapid, așa că apăsați mai departe. Dacă listele dvs. nu sunt toate pe aceeași foaie de hârtie, aranjați-le astfel încât să le puteți scana pe toate simultan.

Luați în considerare acum: care este sarcina unică pe care, una peste alta, doriți cel mai mult să o finalizați până la sfârșitul zilei? Găsiți-l, scrieți pe o altă foaie de hârtie, cu numărul „1” lângă ea. Scrieți alături estimarea dvs. pentru cât timp vă va dura să o finalizați.

Dacă este o sarcină care necesită multe ore sau chiar zile, astfel încât să o poți realiza doar niste azi, apoi decide ce bucată la care vei lucra sau cât timp îi vei acorda astăzi. Taie acea sarcină de pe lista de la care a venit.

Acum repetați întrebarea: dintre cei rămași, care este sarcina pe care doriți să o finalizați cel mai mult până la sfârșitul zilei? Aceasta este sarcina #2; scrieți-o pe lista dvs. nouă, tăiați-o pe cea veche și estimați timpul până la finalizare.

Continuați să faceți acest proces de prioritizare până când aveți câteva ore de sarcini pe lista dvs. de lucru. Oprește-te, pune-ți listele originale pentru o consultare ulterioară, ține lista de lucru în buzunar și apucă-te de treabă. Când rămâneți fără articole din listă, repetați procesul de creare a listei de lucru.

Ziua a doua și dincolo

Aceasta este identică cu prima zi, cu excepția faptului că aveți listele de ieri ca un fel de memorie externă, iar acest lucru va accelera lucrurile.

Utilizați-le în acest fel: Folosind o bucată de hârtie goală, luați în considerare pe scurt fiecare dintre categoriile de sarcini, astfel încât să vă puteți folosi de conștientizarea actuală a ceea ce este important. Nu sări peste acest pas, deoarece poate fi a sursă majoră de reducere a anxietății. Apoi, uitați-vă la listele de ieri și copiați toate articolele la care doriți să vă gândiți în continuare.

Prioritizează-ți sarcinile, așa cum ai făcut în prima zi, apoi apucă-te de treabă.

De ce funcționează organizarea minții anxioase

Acest proces rapid și simplu are o serie de avantaje. Utilizarea categoriilor de sarcini pre-structurate vă îndreaptă atenția, astfel încât să nu vă gândiți prea mult sau prea mult. De asemenea, acționează pentru a vă asigura că nu omiteți un grup de sarcini important. Atenția specifică pentru ceea ce ești îngrijorat va ajuta să scapi de ACELE obiecte din minte, ceea ce te va ajuta să te concentrezi pe finalizarea organizației și să te apuci de treabă.

Eficiența acestui proces înseamnă că vă faceți mai puține griji și produceți mai mult, iar asta va face vă ajută să vă simțiți mai în control, o modalitate dovedită de a vă ajuta să vă reduceți anxietatea.

Folosesc acest proces de ani de zile și nu mi-aș începe ziua fără el. Încearcă-l și spune-mi despre experiența ta cu el. Mi-ar plăcea să aud despre asta!

Luați legătura cu Tom Cloyd și la Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, a lui Sleight of Mind blog, al lui Trauma Psih blog, și Site-ul Tom Cloyd.