Anxious Overthinking vă afectează viața socială?

Regândirea anxioasă a unei interacțiuni sociale este un eveniment obișnuit. Cu toții am trăit probabil un moment în care nu ne-am putut opri din rumegarea unei conversații pe care am avut-o, gândindu-ne la tot ce am spus sau la ce am fi putut spune diferit. Pentru cei dintre noi cu tulburări de anxietate, această supraînțelegere anxioasă poate scăpa de sub control, ne poate afecta viața socială și chiar ne poate face anxietate mai rau. Eu personal am o problemă cu gândirea excesivă. De multe ori rumeg cu întrebările: Este acea persoană supărată pe mine? Am spus ceva gresit? Am vorbit prea mult? Ar fi trebuit să spun ceva diferit? Poate că aceste gânduri sunt atât de familiare pentru tine, cât și pentru mine.

Distorsiunile cognitive cauzează anxiosul excesiv

A gândi excesiv anxios înseamnă adesea să te angajezi distorsiuni cognitive, gânduri care ne conving ceva este adevărat fără dovezi reale. De exemplu, când supraanalizez o interacțiune pe care am avut-o, gândurile mele urmăresc distorsiunile cognitive ale

catastrofizant, în cazul declarațiilor, citirea gandurilor, și raționament emoțional.

Mă concentrez pe ceea ce ar fi trebuit sau nu ar fi trebuit să spun și mă conving că cealaltă persoană a considerat cel mai rău dintre mine ca urmare. Uneori, chiar mă îndepărtez de o conversație, simțind că a mers bine, apoi mai târziu, merg la supraanalizează fiecare ritm, fiecare microexpresie și orice mod posibil în care ar fi putut veni cuvintele mele peste. Această supraînțelegere anxioasă mă lasă cu o idee răsucită a modului în care a decurs interacțiunea pe baza unor presupuneri false create din propria mea imaginație.

A petrece prea mult timp pe ruminație poate determina creierul nostru să accepte gândurile răsucite ca adevăr, conducându-ne să luăm decizii bazate pe aceste presupuneri false. Creeaza îndoială de sine și alimentează nesiguranța. Nu ne bucurăm de timp cu prietenii noștri când ne gândim peste tot pentru că ne determină să trăim în trecut în loc de prezent. Ne face mai puțin probabil să ajungem la alții, să ne legăm prietenii și să ne bucurăm de evenimente sociale de care ne-am putea bucura dacă nu am fi atât de ocupați să ne gândim prea mult.

Ani de zile, mi-a fost frică să le cer prietenilor să petreacă timp cu mine pentru că am crezut că prezența mea îi va deranja. De asemenea, mi-a fost frică să vorbesc cu oameni noi pentru că mi-am făcut griji că mă vor respinge dacă spun ceva greșit. Insecuritățile mele provocate de anxietate m-au lipsit de potențiale prietenii și relații.

Provocarea distorsiunilor cognitive Bordurile Anxious Overthinking

O modalitate principală de a face față gândirii excesive anxioase, numită restructurare cognitivă terapie cognitiv comportamentală. De fiecare dată când mă regăsesc peste gânduri și folosesc distorsiuni cognitive, încerc să-mi reamintesc că aceste gânduri nu sunt o reflectare exactă a ceea ce s-a întâmplat. Mă întreb dacă gândurile mele sunt susținute de dovezi și dacă situația este la fel de problematică pe cât o tratez în mintea mea.

O singură greșeală nu va întrerupe o relație și, dacă cineva va judeca întregul meu personaj pe baza acelei greșeli, oricum nu ar trebui să fiu preocupat de părerea acestei persoane. De asemenea, încerc să-mi reamintesc că oamenii nu se gândesc la mine atât de mult cât cred eu. Sunt personajele principale din propria mea viață, dar un personaj secundar sau de fundal în al altuia.

Provocarea distorsiunilor cognitive nu este ușoară. Partea emoțională a creierului ascultă sentimentele și adesea nu este influențată de fapte sau dovezi. Noi putem știu ceva este neadevărat și încă simt că este adevărat, dar de fiecare dată când ne provocăm distorsiunile cognitive, slăbim puțin mai mult emoțiile pe care le au asupra noastră.

Cum vă confruntați cu repensarea anxioasă? Care este experiența ta, social, atunci când vine vorba de repensare? Distribuiți poveștile dvs. în secțiunea de comentarii.