Cum să treci peste o despărțire: inimi rupte cu ADHD

Despărțirile au tăiat adânc inima ADHD. Al nostru sensibilitatea de respingere intensifică durerea de a fi aruncat aproape până la punctul de durere fizică. De asemenea, suntem predispuși la gândirea obsesivă. O despărțire ne preia viețile, întrerupându-ne capacitatea de a ne concentra pe orice altceva. Un cântec trist ne reia în cap, sfâșietor și de nescăpat. Există mementouri constante ale fostului nostru oriunde ne uităm - pentru că în creierul ADHD, totul este conectat la orice altceva.

Ne împărtășim peste măsură prietenii, reluând necontenit detaliile despărțirii până când nimeni nu mai vrea să audă despre asta. Este posibil să nu ne putem opri din plâns despre despărțirea de la locul de muncă, deși știm cât de neprofesioniști ne face să arătăm.

Nu este o exagerare să spunem că ADHD se agravează și prelungește durerea unui despărți, ducând chiar la depresie și la o stimă de sine scăzută. Trecerea peste o despărțire este mult mai dificilă pentru noi decât pentru majoritatea oamenilor neurotipici.

Dacă treci prin durere, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a calma durerea și a merge mai departe:

Cum să treci peste o despărțire când ai ADHD

1. Creați o listă de redare care să vă simțiți bine/cathartic. Include melodii fericite care te duc într-o stare de spirit mai bună; manifeste de independență despre faptul că nu ai nevoie de fostul tău (gândește-te: „Voi supraviețui”); sau cântece triste care îți permit să plângi totul. Cântând eliberează dopamină (o substanță chimică insuficientă în creierul ADHD), care te va face și pe tine să te simți bine.

[Obțineți această descărcare gratuită: Gestionați impactul ADHD asupra relației dvs]

2. Jurnal gânduri obsesive. Acesta este un mod extrem de eficient de a scăpa de răni sau griji din cap și de a rupe bucla de gânduri dureroase în care ați putea fi blocat.

3. Faceți o înmormântare pentru despărțirea voastră. A avea un moment pentru a elogia relația și a spune la revedere este o modalitate de a demara procesul de vindecare. După aceea, strângeți amintiri și lăsați-le din vedere. (Dacă le puteți scoate din casă, chiar mai bine.) Alte modalități de a închide:

• Scrieți o scrisoare de rămas-bun netrimisă.
• Enumerați toate modalitățile în care relația nu a fost potrivită pentru dvs.
• Enumerați ceea ce ați învățat și sperați să aduceți în viitorul dvs relaţie.
• Enumerați calitățile pe care le veți căuta la un viitor partener.
• Dacă are sens și ambele părți se pot descurca, întâlniți-vă cu fostul pentru o cafea de rămas bun.

4. Așteptați să distrugeți amintirile imediat. Poate fi tentant să arzi fotografii, scrisori și alte articole care îți amintesc de relația ta, dar așteaptă puțin dacă poți, deoarece s-ar putea să regreti că le-ai distrus impulsiv.

[Citiți: Salvați data! Sfaturi și strategii de întâlniri pentru adulții cu ADHD]

5. Petrece mult timp cu prietenii.Dacă nu ai prieteni apropiați, acum ai timp liber să faci câteva. Alăturați-vă unei activități sau unui grup pentru persoane care au aceleași idei. Încercați lucruri noi sau învățați o nouă abilitate. Sau, uită-te la grupul existent de oameni pe care îi cunoști - persoana prietenoasă de la yoga poate fi un nou prieten grozav.

6. Fă-ți timp pentru lucrurile care îți plac. Te vei simți mai bine știind că preiei controlul asupra vieții tale și faci lucruri care te fac să simți bucurie, mai degrabă decât să îndurezi doar sfârșitul unei relații. În acest scop, adoptați un nou îngrijire auto practică, fie că este o rutină relaxantă de îngrijire a pielii; jurnalizarea; băi fierbinți cu lumânări; sau meditaţie şi sănătate mintală. Iubire de sine este atât de important pentru cei dintre noi cu ADHD, deoarece primim mai multe mesaje negative despre noi înșine decât oamenii neurotipici, ceea ce de multe ori ne determină să ne scădeze valoarea de sine.

7. Strigăt. Plângi cât vrei. Plângeți zile, săptămâni sau luni dacă este necesar. Oferă o anumită structură sesiunilor tale de plâns dacă ai nevoie, cum ar fi cinci sau zece minute de plâns programat pe zi. Avem sentimente mari, așa că întristați relația atâta timp cât aveți nevoie pentru a trece prin durere.

8. Evitați întâlnirile în mod corect. Ar putea fi tentant să sari într-o relație cu următoarea persoană care vine, dar dacă nu îți faci timp să te vindeci, îți vei aduce durerea în noua relație. Vrei să arăți ca cea mai bună versiune posibilă a ta atunci când ești într-o nouă relație, așa că fă-ți timp să te întristezi ca să poți merge mai departe.

9. Amintește-ți puterea și rezistența ta. Mi-am cumpărat un colier cu piatră de soare după una dintre rupturile relației mele pentru a-mi aminti că îmi fac singur soarele. Am și cuvântul „curajos” tatuat, pe care l-am primit după o altă despărțire, pentru a-mi aminti că voi merge mai departe, chiar dacă relația mea nu ar fi.

Despărțirile sunt printre cele mai dureroase experiențe pe care le înduram ca ființe umane. Pierderea unei persoane pe care am iubit-o și viitorul pe care ni l-am imaginat alături de ei zdrobesc sufletul. Cel mai bun mod printr-o despărțire este să-ți permiți să-ți simți sentimentele și să te tratezi cu compasiune.

Faceți tot posibilul să vă amintiți că dragostea nu este o resursă limitată. Sunt multe de căutat și le vei găsi din nou.

Cum să treci peste o despărțire cu ADHD: următorii pași

• Citit: Regulile de întâlnire (și despărțire) cu ADHD
• Întrebări și răspunsuri: „Nu mă pot descurca cu respingerea. Mă voi schimba vreodată?”
• Citit: Cum sensibilitatea la respingere aruncă un nor peste căsnicia mea

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest