Vorbesc prea mult? ADHD și soluții de vorbire impulsivă

Vorbesc prea mult.

Din câte îmi amintesc, dorința de a exprima și de a conecta a fost una constantă, la bine și la rău. În plus, găsesc că darul meu de gabi mă face incredibil de transparent. Oamenii nu trebuie să se întrebe adesea la ce mă gândesc și nu am fost niciodată acuzat că sunt duplicitar sau neautentic.

Fiind hiperverbal are și alte beneficii. Din momentul în care copiii mei s-au născut, am vorbit cu ei necontenit, profitând de orice ocazie pentru a-mi transmite gândurile personale pe diverse subiecte de interes — fotosinteza și ciclul apei; pământul și spațiul; geniul Fraților Coen; istoria feminismului; mișcarea pentru Drepturile Civile; traseul lacrimilor; Frodo și inelul și meritele lui Beck ca artist - în detalii exhaustive. Amândoi ar putea vorbi în propoziții complete înainte de vârsta de un an, iar acum că sunt copii mari, toți comunicăm prea mult.

De cele mai multe ori, totuși, vorbirea mea excesivă mă pune în probleme. La fel ca majoritatea persoanelor cu ADHD, mă lupt cu

reglare emoțională și Controlarea impulsurilor, care, pentru mine, se manifestă frecvent în output verbal nefiltrat. Acest lucru mă poate face să par prietenos și abordabil (sunt), dar poate fi, de asemenea, dezamăgitor și poate face conversațiile teribil de incomode. Am tendința de a împărtăși în exces informațiile personale sau de a exprima gânduri și emoții trecătoare fără a lua în considerare modul în care ar putea fi percepute. Pentru că îmi pasă enorm de sentimentele altor oameni (empatie, aici), simt un regret profund după multe persoane sociale interacțiuni, mai ales când îmi dau seama că am fost insensibil la perspectiva altei persoane sau când am spus ceva ce am nu înseamnă cu adevărat.

Odată, la sfârșitul unei relații cheie pe termen lung din tânăra mea viață, un fost partener romantic mi-a spus că am făcut-o „Fără tact” și, deși a fost puțin exagerat, a trebuit să recunosc că nu era în întregime gresit. Apariția rețelelor sociale a făcut acest neajuns personal și mai problematic; Am avut un forum public imediat pentru discursul meu impulsiv și, în ciuda ștergerii ocazionale frenetice de postări regretabile din partea mea, sunt unii care și-au rupt legăturile cu mine ca urmare. Acest tip de reacție din partea altora – reală sau percepută, digitală sau în persoană – a exacerbat o altă trăsătură definitorie a ADHD pentru mine: disforie sensibilă la respingere.

Hiperverbal cu hiperactiv: Legătura dintre vorbirea excesivă și ADHD

Am început terapia, în cele din urmă, când mi-am dat seama că ADHD-ul meu netratat îmi strica viața. Terapeutul meu atent și priceput m-a introdus în ideea că hiperactivitatea poate fi atât mentală, cât și fizică și mi-a spus că am fost diagnosticat greșit cu ADHD neatent ca adult tânăr. El a observat că, de fapt, experimentez componenta hiperactivă a ADHD sub formă de gândire și vorbire copleșitor de haotică.

[Testul simptomelor: ați putea avea disforie sensibilă la respingere?]

După câteva ședințe, terapeutul meu mi-a spus că am „cel mai evident caz de ADHD combinat” a văzut vreodată și mi-a sugerat să-mi canalizez o parte din hiperactivitatea în exercițiile zilnice.

Exerciții și terapie: ieșiri pentru discuții haotice

Ca fost sportiv de liceu și iubitor de-a lungul vieții a majorității sporturilor și a activităților în aer liber, nu mă credeam complet străin de obișnuit. exercițiu. Dar între săraci de gestionare a timpului (Mulțumesc din nou, ADHD), cerințele parentale, stresul pandemic, simplu vechi anxietate, și o varietate colorată de mecanisme nesănătoase de a face față, am alunecat fără să știu niște obiceiuri sedentare. Nu mi-am dat seama cât de mult îmi lipsea o priză fizică. Pe măsură ce am început să redescopăr liniștea și claritatea mentală pe care mi le-a oferit exercițiul, am învățat, de asemenea, cât de mult mi-a îmbunătățit Simptome ADHD.

După câteva ture în piscină, o plimbare cu bicicleta pe o cale verde, câteva seturi de antrenament de forță sau chiar o simplă plimbare cu putere prin cartier, constat că memorie de lucru și functionare executiva sunt mai buni. De asemenea, am o capacitate mai mare de reglare emoțională și de control al impulsurilor, ambele îmi permit să navighez mai eficient în situațiile sociale și alte provocări.

Pe lângă exercițiile de rutină, terapie în sine a fost extrem de eficient în a-mi înfrâna discursul impulsiv. Terapeutul meu este un profesionist grijuliu, plin de compasiune, imparțial, care oferă un mediu sigur în care să mă pot abandona gândurile mele de viteză, examinează-le, împletesc fragmentele, stochează-le pe cele de simț și valoare și lasă restul in spate. Prin terapie cognitiv comportamentală, mi-am dat seama că comportamentele negative pe care le-am dezvoltat de-a lungul timpului erau o scurgere absolută a cantității finite de energie pe care o dețin pentru interacțiune și autoreglare.

[Citiți: „Suprapartajarea este modul meu implicit. La fel este și rușinea indusă de RSD pe care o simt după aceea.”]

Din exersare sănătate mintală și petrecând timp în natură scriind și chiar dormind opt ore noaptea, am găsit o modalitate de a reface energia pe care o are viața de zi cu zi - munca, treburile casnice, să investesc în copiii mei, să-mi ascult soțul, să fac tranziția între sarcini, să rezolv probleme, să iau decizii și, da, să-mi filtrez gândurile în timpul interacțiunilor sociale - necesită de mine. Când mă simt cu o energie scăzută, încerc să recurg la una dintre strategiile care au ajutat să-mi încarc bateriile.

Sunt încă momente în care mă simt copleșită, suprastimulată sau anxioasă din punct de vedere social. Uneori simt că aș putea arde spontan dacă nu spun ceva care să spargă tensiunea. Aș minți dacă aș spune că nu mă întreb niciodată de ce mai vorbesc în timp ce balbuiesc semi-coerent despre ceva nebun sau altul. De asemenea, aș minți dacă aș spune că nu m-am dus acasă după un eveniment social doar pentru a supraanaliza fiecare cuvânt necontrolat pe care l-am rostit cuiva. Totuși, învăț să-mi gestionez impulsurile mai regulat, o conversație la un moment dat.

Vorbind prea mult și ADHD: următorii pași

• Citit: Ghidul ADHD pentru conversații „normale”, care curg natural
• Citit: „Regulile conversației îmi mistifică creierul ADHD. Dar voi continua să vorbesc.”
• Citit: Dacă ești fericit și știi asta, vorbește fără a respira timp de trei ore consecutiv

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest