Bateria socială s-a consumat? Cum să evitați epuizarea socială cu ADHD

Ești epuizat după ce ai socializat cu prietenii? Îți vine să te ascunzi departe de lume la sfârșitul fiecărei zile de lucru? Ei bine, nu ești singur.

Înainte să fiu diagnosticat cu ADHD, mă consideram un introvertit care avea absolut nevoie de pauze regulate după orice fel de interacțiune socială. Trageam un pui de somn după muncă, epuizat de slujba mea de cadru didactic (am motivat că nu am ales o carieră greșită), pentru că trebuia să mă recuperez înainte de a pregăti cina și de a mă ocupa de responsabilitățile familiale.

Dar pe măsură ce am aflat mai multe despre modul în care indivizii neurodivergenți experimentează lumea, mi-am dat seama că socializarea (la orice nivel) și efectele sale asupra noastră se extind cu mult dincolo de simplele noțiuni de introversie și extroversie. Este mult mai nuanțat și mai complicat decât atât.

Pentru mulți dintre noi, zilele noastre sunt un act de echilibrare meticulos. Încercăm să ne gestionăm simptomele – care afectează literalmente modul în care socializăm – în plus

dereglare emoțională și diferențe senzoriale, toate în timp ce maschăm că avem ceva ce se întâmplă cu noi. Este de mirare că interacțiunea cu lumea exterioară în orice calitate ne face să ne simțim extenuați și iritabili?

Navigarea epuizării sociale este un proces dublu. Este în egală măsură despre prevenire și despre a avea instrumentele potrivite pentru a reveni atunci când se întâmplă. Dacă sunteți ca mine, vă ofer aceste cinci strategii pentru a vă ajuta să evitați și să vă recuperați din epuizarea socială.

1. Acordați o atenție deosebită corpului dvs.

Am învățat să recunosc semnalele subtile pe care le trimite corpul meu - de la iritabilitate ușoară și începuturile de oboseală - pentru a indica faptul că nivelul meu de epuizare socială crește. Înainte să fiu diagnosticat, ignoram aceste semne și treceam, ceea ce ducea doar la socializare ars. Acum, încerc să mă confrunt cu mine pe tot parcursul zilei, mai ales când socializez mai mult decât de obicei.

[Citiți: Oboseala cu ADHD este un lucru real (obositor).]

2. Alegeți metoda de comunicare care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Conversația față în față este adesea împinsă ca modalitate ideală de a comunica, dar nu cred că aș fi singur în a spune că mulți dintre noi preferă o metodă de comunicare, adică mai puțin in fata ta.

Comunicarea față în față mă obosește pentru că muncesc din greu pentru a asculta cuvintele persoanei în timp ce îi analizez limbajul corpului, navigând în contactul vizual inconfortabil și mascarea pentru a evita judecata și a răspunde așteptărilor pe care cred că le au alții de la mine.

Deși nu mă deranjează discuțiile față în față în doze mici, prefer cu mult căile non-verbale pentru a păstra legătura cu prietenii, cum ar fi aplicațiile de mesagerie, mesajele text și e-mailul. Consider că ameliorează multe dintre așteptările menționate mai sus care duc rapid la epuizarea socială.

Pe aceasta nota…

3. Conectează-te cu oameni cu gânduri asemănătoare.

Ai simțit vreodată o legătură instantanee cu cineva de același neurotip ca tine? Având prieteni asemănători cărora le place să socializeze și să se conecteze în același mod în care eu se simt ca un colac de salvare. La urma urmei, nu este ca și cum nu apreciez legătura cu ceilalți. Doar că eu, la fel ca mulți alți indivizi neurodivergenți, trebuie să mă conectez în moduri și doze diferite decât fac majoritatea oamenilor neurotipici.

[Citește: „Cel mai bun prieten al meu nu îmi „tolerează” ADHD. Ea îl prețuiește.”]

Am câțiva prieteni cu care pot avea conversații formate în întregime din meme și videoclipuri, fără cuvinte. Ne permite să menținem o conexiune sănătoasă în propriile noastre condiții.

4. Stabiliți limite.

Da, stabilirea limitelor este greu. Socializarea poate fi uneori obligatorie, deoarece vrem să evităm să rănim sentimentele altora dacă le respingem invitațiile și încercările de a ne conecta.

Adesea spuneam da lucrurilor despre care știam că mă vor epuiza. Asta până când cineva mi-a spus astfel: Când spui da la ceva, în cele din urmă spui nu altceva. A schimbat absolut modul în care am decis la ce mă voi angaja. Dacă spui da pentru a participa la încă un happy hour de lucru sau pentru a rămâne până târziu pentru a fi voluntar atunci când ai avut deja o zi lungă, ar putea însemna că spui nu timpului cu copiii tăi, energiei pe care ai fi putut să o folosești pentru un hobby pe care-l iubești sau timpului liber pe care știi că trebuie să perseverezi în restul săptămânii.

5. Programați timpul de recuperare.

Când știu că mi-am atins limita de socializare, îmi programez o zi liberă de orice interacțiune umană. Eu o numesc o zi de repornire. Îmi pun telefonul deoparte și închid tot ce semnalează obligația socială. De asemenea, mă înconjoară cu gustările mele preferate, cu animalele mele de companie și cu o carte bună sau un film nou. Este resetarea de care am nevoie pentru a mă menține; resetarea ta poate arata diferit de a mea.

În total, există atât de multe moduri de a reveni după epuizarea socială. Adesea, este pur și simplu un caz de încercare și eroare pentru a afla ce funcționează pentru tine.

Epuizarea socială și ADHD: următorii pași

• Descărcare gratuită: 8 moduri de a deveni mai bun la discuții
• Citit: Ce tip de prieten esti? Cum influențează ADHD prieteniile
• Citit: Unde se termină „introvertitul” și unde începe anxietatea socială?

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest