Cum să nu te plictisești? Joaca! Sfaturi pentru creierul ADHD

Plictiseala este dușmanul nostru.

La fel ca criptonitul pentru creierul ADHD, plictiseala este mai rău decât intolerabilă - este de-a dreptul dureroasă. Nivelurile scăzute de dopamină, totuși, înseamnă că creierul ADHD se găsește frecvent într-o stare de plictiseală. — o problemă majoră atunci când vine vorba de începerea și persistența sarcinilor zilnice ale vieții și a obiectivelor pe termen lung. Plictiseala, simplu spus, alimentează amânarea și zădărnicește motivația. Nu ajută cu nimic faptul că, în epoca noastră digitală actuală, este mult prea ușor să cauți alinare de la plictiseala amețitoare cu un divertisment la fel de tulburător.

Plictiseală are un antidot mai bun: Joaca.

Mai mult definită, jocul este motivat intrinsec, acțiune creativă care aduce bucurie. De la jocuri recreaționale la expresie artistică, jocul vine în multe forme care au toate un lucru în comun: trezesc sentimente de încântare și fericire. Râsul, distracția și entuziasmul de la joacă stimulează dopamina, eliberează hormoni de bine și ne ajută – da, chiar și pe cei cu ADHD – să reîncadram în mod pozitiv emoțiile incomode precum plictiseala.

Găsește-ți COPILUL interior pentru a te juca mai mult în ziua ta și pentru a evita plictiseala cu aceste sfaturi.

[Citește: 9 comenzi rapide către fericire]

1. Curiozitatea este ghidul tău

Fii curios despre oameni, locuri și lumea din jurul tău. Observați acea persoană din fața dvs. la rând și ghiciți ce o interesează. Începeți cântecul care se cântă în baia restaurantului și dansați. Întrebați-vă despre designul sălii de conferințe de la locul dvs. de muncă și cum vă ajută să facilitați întâlnirile (sau nu!). Prin curiozitate, te vei deschide către toate momentele jucăușe care există în fiecare colț al vieții.

2. Hoard-o pentru tine

Când te angajezi în joc, fă-o pentru bucuria pură de a face ceva distractiv pentru tine. Tezaurizează acele momente, astfel încât să rămână magice și speciale pentru tine - micile tale secrete distractive. Evitați să vă grăbiți să capturați și să distribuiți fiecare dintre aceste momente prin intermediul rețelelor sociale. Procedând astfel, ceea ce se presupune a fi vesel într-o pledoarie pentru validare externă. Dacă trebuie să împărtășiți, scrieți-l în jurnal.

3. eumitarea copiilor

Copiii știu să se joace și să fie în momentul de față. Observați distracția pe care copiii din viața voastră se distra și la care se alătură! Cântați împreună dacă copilul dumneavoastră cântă un cântec. Spune glume ciudate. Chicoti! Gândește-te la ce te-ai jucat în copilărie și gândește-te la modalități de a face ceva asemănător astăzi. Ți-au plăcut LEGO-urile? Obțineți un set nou sau fiți creativ cu alte moduri de a construi. Îți plăcea să fii în aer liber? Găsiți trasee de drumeții, locuri de alpinism, parcuri sau iazuri care v-ar alimenta nevoia de natură.

4. Laugh

Dacă nu râzi, nu te joci (sau ești jucăuș)! A simțul umorului vă poate ajuta să vă relaxați și să vedeți lucrurile – chiar și acea sarcină pe care o amânați din cauza plictiselii – dintr-un unghi diferit. Gândește-te la ceea ce te face să râzi și încearcă să stoarce acele momente în ziua ta. Dacă vă place să fiți în preajma oamenilor, petreceți timp cu prietenii chicotind despre necazurile săptămânii. Pentru cei mai distrați din punct de vedere intelectual, consultați câteva puzzle-uri sau jocuri de strategie care vă fac să râdeți. Vă bucurați de distracție uşoară? Apoi, joacă-te cu spontaneitatea ta și improvizează-ți drumul printr-o seară de întâlnire în timp ce chicoti despre experiența ta. Vrei să fii capricios? Încercați ceva nou și neobișnuit și râdeți de amintirile pe care le creați.

[Citiți: Cum să găsiți umor în fiecare zi cu ADHD]

5. Ddezvolta jocuri

În cuvintele lui Mary Poppins: „În fiecare muncă care trebuie făcută, există un element de distracție. Găsești distracția și snap - slujba este un joc!” Așadar, ține cont de sfaturile ei și transformă-ți joburile și sarcinile plictisitoare în jocuri. Poți termina de spălat vasele înainte de a se termina melodia ta preferată? Puteți să vă scrieți toate e-mailurile zilnice de lucru fără a folosi cuvântul „dar”? În timp ce stai la cabinetul medicului, poți să alegi în ordine alfabetică obiectele din jurul tău până ajungi la ultima literă? Jocurile sunt peste tot - trebuie doar să vă dați sarcina să le găsiți.

Cum să nu te plictisești: următorii pași

• Citit: Pericolele tuturor muncii, fără joacă
• Citit: Scoateți „plictisul” din treburi
• Citit: 17 Reguli de fericire atunci când emoțiile ADHD merg răi

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest