Terapia prin expunere mi-a îmbunătățit tulburarea de anxietate socială

Cuvântul „timid” a fost aplicat pe numele meu la grădiniță și nu l-am scuturat niciodată pe deplin. A fost un termen pe care l-am interiorizat și a ajuns să nu-l placă. Am simțit că timiditatea m-a împiedicat să formez legături strânse, iar oamenii m-au blocat văzându-mă ca atare.

Când eram tânăr, simțeam puțină legătură sau împlinire atunci când copiii veneau la întâlniri de joacă. Deseori, colegii de joacă nu se întorceau la mine acasă după prima vizită. Probabil că s-a datorat naturii mele tăcute și dificultăților de reciprocitate. M-am chinuit să citesc indicii nonverbale și să exersez comunicarea de tip „da și ia”. În adolescență, aveam un grup mic de prieteni, dar deseori eram exclus de la activități în afara școlii. Eram introvertit din fire, dar în ciuda mea anxietate socială, încă mai voiam obligațiuni. M-am ramificat și am început de la capăt la facultate.

Într-o zi, în anul doi, mă plimbam prin sindicatul studențesc, când un student de sex masculin la un stand s-a apropiat de mine și mi-a spus: „Ați dori să luați un

depresie screening?” Prins cu garda jos, am ridicat din umeri și am spus: „Sigur.”

Elevul a indicat după aceea că am arătat markeri mari de anxietate. M-a întrebat dacă vreau să lucrez cu un student clinician la clinica de psihologie a universității pentru o taxă ieftină. Am simțit că e puțin de pierdut. După toți anii în care m-am întrebat ce este „în neregulă” cu mine, poate că aș putea obține răspunsuri. Visam la terapie de când eram adolescent; Am crezut doar că este un lux sau pentru oamenii care s-au luptat mai tare.

M-am simțit atât de minunat când am lăsat totul afară în timpul ședinței mele de aport. I-am spus clinicianului meu despre nesiguranța mea despre a fi etichetat șoricel și timid și că am fost tachinat din cauza naturii mele pasive în liceu. Am vorbit despre dificultățile mele de a fi asertiv. I-am explicat cât de incomode și tăcute au fost pentru mine întâlnirile pentru prima dată și cum am fost etichetată ca „nepoliticos” și „negăduit”. eu am discutat despre cum nu am știut niciodată ce să spun când vorbesc și cum mi-am simțit bătăile inimii, mi-am transpirat palmele și am înghețat în rețelele sociale. situatii.

Diagnostic: anxietate socială

După mai multe ședințe, terapeutul meu a tras câteva concluzii cheie: multe lucruri mă fac anxios, dar majoritatea declanșatorilor mei sunt situații sociale. La o scară care măsoară tulburare de anxietate sociala, am obținut un 30, care a fost considerat „sever”.

[Obțineți această descărcare gratuită: Fapte și falsuri despre anxietatea socială]

M-am întâlnit cu acest medic timp de aproximativ un an și jumătate. În timpul sesiunilor noastre, am practicat terapia de expunere, care a inclus situații sociale de joc cu alți clinicieni, înregistrându-le și primind critici. De asemenea, mi-a cerut să caut oportunități din lumea reală pentru a iniția contactul cu oamenii. La fiecare câteva luni, ea îmi evalua scorul de anxietate socială. În cele din urmă, scorul meu a scăzut la 10; Am îndeplinit totuși niște criterii, dar a fost mult mai scăzut.

Ea nu m-a diagnosticat ca fiind neurodivergent; care a venit ani mai târziu. Dar în fiecare zi, sunt recunoscător pentru călătoria mea de bunăstare care a început la vârsta de 20 de ani. Nu am fost niciodată văzută ca o persoană care s-a luptat enorm în lume. Aș putea trece de la o zi la alta. Dar începutul călătoriei mele m-a învățat să nu mă așez; Valoresc mai mult decât să mă descurc. Merit împlinire. Merit să prosper. Sunt într-un loc mai bun decât înainte.

Tehnici de terapie prin expunere care au funcționat

Mai jos sunt exemple de exerciții de terapie prin expunere pe care le-am repetat cu terapeutul meu. Ea mi-ar spune că nu avea să fac aceste lucruri în mod regulat, dar este important să știi că sunt capabil.

Solicitări din jurnal

Mai întâi, notează următoarele:

• Cât de anxioasă ești?
• Care sunt simptomele tale fiziologice?
• Ce gânduri și emoții aveți (de exemplu, „Această persoană nu mă va plăcea”)?
• Cum pot fi contestați?

[Webinar gratuit: Cum să reduceți anxietatea socială și să promovați conexiunile”]

Activități sociale

1. Mergeți singur la un restaurant sau cafenea. Nu aduceți de lucru; înfruntă teama ca alții să te vadă singur. Scop: Învățați să vă bucurați de propria companie și să vă urmăriți propriile interese.
2. Repetați cele de mai sus, dar de data aceasta oamenii urmăresc. Observați-i pe cei din jur - limbajul corpului, subiectele de conversație și alte modele.
3. Vorbește cu un lucrător de serviciu, cu un coleg/coleg de clasă necunoscut sau cu un patron (de exemplu, la un bar, petrecere, restaurant, magazin, sală de așteptare etc.). Puteți începe cu un compliment, o declarație prietenoasă, cum ar fi „pari cunoscut” sau o întrebare sau un comentariu despre un produs sau serviciu. Construiește-te de asta și continuă să vorbești despre alte subiecte. Joaca de rol cu ​​un consilier sau un prieten pentru a te ușura în această activitate, dacă este necesar.
4. Repetați cele de mai sus, dar abordați-vă pe cineva pe care îl găsiți atrăgător (Mi s-a părut că asta este cel mai greu!)

În cele din urmă, reveniți la solicitările de jurnal. Evaluează-ți anxietate. Apoi repetați activitățile până când numărul de anxietate scade.

Disclaimer: nu sunt furnizor de servicii medicale; lucrați cu unul după cum este necesar înainte de a încerca aceste activități.

Anxietatea socială: următorii pași

• Descărcare gratuită:Deveniți un superstar al vorbelor mici
• Citit: Ghidul ADHD pentru curgere naturală, conversații „normale”.
• Î: „Anxietatea mea paralizantă îmi spune că nu sunt suficient de bun”
  
• carte electronică:Ghidul ADHD pentru a face conexiuni sociale

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. vă ajută

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest