Tratamente naturale pentru ADHD la copii: Mindfulness, Somn, Nutriție

April 10, 2023 01:53 | Tratamente Naturiste

The Academia Americană de Pediatrie recomandă tratarea ADHD la copii cu medicamente și terapie comportamentală, cu toate acestea multe familii investighează și încearcă și tratamente naturiste.

În timpul unui webinar recent ADDitude intitulat „Schimbări ale stilului de viață cu cel mai mare impact asupra copiilor cu ADHD”, am primit sute de întrebări de la părinți interesați să folosească somnul, alimentația, exercițiile și atenția pentru a gestiona ADHD-ul copiilor lor. Aici, editorii ADDitude răspund la unele dintre cele mai frecvente întrebări și oferă link-uri către resurse relative.

Î1: Cum îmi pot ajuta copilul să se concentreze suficient de mult pentru a îmbrățișa tehnicile de mindfulness?

A face copiii cu ADHD să încetinească și să stea liniștiți în poziția lotus nu este nici ușor, nici necesar pentru o practică eficientă a mindfulness. O rutină de meditație calmă și constantă nu trebuie să aibă loc în tăcere sau în timp ce stați nemișcat. Luați în considerare cei conștienți "SCAUN

instagram viewer
”, care include o reflecție rapidă asupra senzațiilor, emoțiilor, acțiunilor și gândurilor imediate. „oftat tăcut” este o expirare lentă care poate fi folosită în pragul unei colapsuri și ca alternativă la exercițiile de respirație profundă mai solicitante. Odată ce ați găsit o activitate care atrage creierul ADHD al copilului dvs., următorul pas este să încurajați practica consecventă.

Pasii urmatori:

  • Descarca: Mindfulness pentru copiii cu ADHD: 10 exerciții ușoare de meditație
  • Uitați de poziția Lotus: Cum să meditezi - stilul ADHD
  • Ceas: Un ghid pentru părinți pentru strategii de conștientizare și de autoreglare pentru copiii cu ADHD

Î2: Aveți sugestii pentru un copil cu ADHD care are probleme cu somnul?

Pierderea doar a unei ore de somn pe noapte poate afecta performanța școlară a unui copil, potrivit Academia Americană de Medicină a Somnului. Pentru a păcăli creierul ADHD în modul de repaus, încercați mentine aceeasi ora de culcare pentru copilul tău în fiecare seară. Acordați-le cel puțin o oră pentru a se pregăti de culcare fără acces la electronice. Exercițiul intensificat în timpul zilei poate ajuta la oboseala atât mintea, cât și corpul, deși cel mai bine este să terminați activitatea fizică cu cel puțin trei ore înainte ca luminile să se stingă. Unii părinți au avut succes cu păturile cântărite, aparatele cu zgomot alb și uleiurile esențiale.

Pasii urmatori:

  • Descarca: Soluții de somn sonor pentru copiii cu ADHD
  • Citit: Spuneți noapte bună provocărilor de somn cu ADHD ale copilului dvs
  • Ceas: Anxietatea fiului meu îl ține treaz noaptea
  • Citit: De ce copiii cu ADHD urăsc ora de culcare

Î3: Este sigură utilizarea melatoninei pe termen lung? Copilul meu de 11 ani nu-și poate „închide creierul” fără el.

Melatonina este considerată sănătoasă, sigură și eficientă pentru majoritatea copiilor și adulților în doze mici și cu utilizare pe termen scurt. Studiile nu au arătat o legătură cu dependența, dar lipsesc date despre siguranța luării melatoninei pe termen lung. Discutați cu medicul dumneavoastră sau pediatrul despre potențialele efecte secundare și pentru a determina cea mai bună doză pentru copilul dumneavoastră.

Î4: Fiul meu de 13 ani este obsedat de zahăr. Este normal acest lucru cu ADHD și îl ajutăm dacă îi limităm aportul de zahăr?

Creierul ADHD este de obicei lipsit de dopamină. Prin urmare, nu este o surpriză că copiii cu ADHD tânjesc la creșterea dopamină pe care o oferă zahărul. Deși cercetările sunt în desfășurare, unele studii sugerează că mai mult zahăr poate duce la creșterea hiperactivității și impulsivității. Pentru a testa efectul zahărului asupra comportamentului copilului dvs., încercați testul zahărului. Reduceți-le aportul cât mai mult posibil timp de 10 zile. În ziua 11, introduceți o gustare sau o băutură cu zahăr și vedeți dacă acest lucru le afectează energia și concentrarea.

Pasii urmatori:

  • Descarca: Ce să mănânci (și să eviți) pentru ameliorarea simptomelor ADHD
  • Citit: Ai un mâncător pretențios pe mâini? Iată cum să faci față
  • De ce zahărul este kryptonite:ADHD Adevăruri Nutriție

Î5: Cum implementez Abordarea inimii hrănite atunci când copilul meu al doilea îl consideră favorizant? Îl laud pentru lucruri mărunte pe care nu le face în mod regulat.

Dacă copilul dumneavoastră respinge încercările de a Abordarea inimii hrănite pentru o educație pozitivă, nu te descuraja încă. Continuați să ignorați comportamentul negativ și să recompensați energic progresul, iar eforturile dvs. ar trebui în cele din urmă să dau roade. Cu toate acestea, nu există o strategie unică pentru toate când vine vorba de îmbunătățirea comportamentului. Dr. Robert Brooks sugerează utilizarea „insule de competență” și activități contributive care încorporează punctele forte și interesele copilului. S-ar putea să luați în considerare și Terapia interacțiunii părinte-copil, Ora specială zilnică, sau această listă de sugestii din partea cititorilor.

Pasii urmatori:

  • Descarca: Ghidul tău gratuit pentru a pune capăt confruntărilor și sfidării
  • O tehnică parentală radical pozitivă: Abordarea inimii hrănite
  • Citit: „Copilul meu rezistă la tot! Se va deschide vreodată către noi experiențe?”

Î6: Există modalități naturale de a sprijini copiii atât cu ADHD, cât și cu anxietate?

Discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră sau cu medicul calificat despre inozitol și teanină suplimente, care sunt cunoscute pentru efectele lor calmante asupra creierului. Inozitolul face parte din complexul de vitamine B, iar teanina este un aminoacid găsit în ceaiul verde. Multe uleiuri esențiale, cum ar fi lavandă și tămâie, sunt utilizate în mod obișnuit pentru relaxare. Luați în considerare acestea în plus față de alte forme de sprijin, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, meditația și petrecerea timpului în natură.

Pasii urmatori:

  • Autotestare: Copilul meu are tulburare de anxietate generalizată?
  • Citit: Uleiuri esențiale pentru anxietate
  • Citit: Puterea vitaminelor! 8 cele mai bune suplimente pentru ADHD

Conținutul acestui articol s-a bazat pe întrebările trimise de participanții live în timpul webinarului ADDitude ADHD Experts intitulat „Schimbări ale stilului de viață cu cel mai mare impact asupra copiilor cu ADHD” [Video Replay & Podcast #414] cu Sandy Newmark, M.D., care a fost transmis în direct pe 4 august 2022.

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.