Haos familial extins: Cum să vă protejați și să vă protejați spiritul de sărbători

April 10, 2023 04:28 | Planificarea Vacantelor Si A Calatoriilor

Q: „Cum supraviețuiesc să fiu alături de familia mea extinsă în timpul sărbătorilor, cu sănătatea mintală și emoțiile intacte?”

Imaginea de la Hollywood a unei familii fericite care sărbătorește sărbătorile – râzând, mănâncând și împărțind un castron supradimensionat de floricele în timp ce vizionați un film clasic – rareori arată ca viața reală. În lumea reală, membrii familiei extinse pot oferi sfaturi nesolicitate, pot judeca și vă pot respinge nevoile, ceea ce poate declanșa dereglare emoțională.

Cel mai bun pariu al tău? Elaborați o strategie înainte de o adunare de familie pentru a face rudele dificile mai tolerabile și menține-ți spiritul de vacanță. Luați în considerare următoarele:

Practică autocontrolul. Pentru a evita spirala atunci când ești declanșat, gândește-te la ceea ce poți controla. De exemplu, există un loc în care poți merge să evadezi, cum ar fi afară sau într-o altă cameră?

[Descărcați: Faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs]

Suna un prieten. Planificați în prealabil să trimiteți un mesaj unui prieten cu un cuvânt cod care indică că aveți nevoie de ajutorul ei. Când ea sună sau trimite mesaje ca răspuns, vă puteți scuza să ascultați sau să răspundeți la mesaj.

instagram viewer

Învață să te autocalmezi.Dezvoltați modalități de a vă calma, chiar și în mijlocul haosului sărbătorilor. Iată câteva idei:

  • Creați o listă de redare cu melodiile preferate pe telefon.
  • Adăugați citate inspiraționale pe telefonul dvs. pe care le puteți accesa cu ușurință și le puteți repeta.
  • Respirați triunghiular: inspirați timp de patru numărări, țineți apăsat timp de patru numărări și expirați timp de șase.
  • Recitați în tăcere fraze, cum ar fi: „Fie ca eu să fiu fericit. Fie ca eu să fiu liniştit şi în largul meu.”

Protejează-ți spiritul de vacanță: pașii următori

  • Descarca: Cum să acordați prioritate acestui sezon de sărbători
  • Citit: Sărbători fericite, cu adevărat!
  • Citit: Învingând Blues-ul Sărbătorilor

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.