Creștere post traumatică: vindecarea de adversitate, PTSD
Cum se face că doi părinți ai copiilor uciși în masacrul școlii din Newtown, Connecticut, au reușit să-și transforme durerea în ceva pozitiv prin fondarea Promisiunea Sandy Hook, o organizație nonprofit dedicată prevenirii violenței cu armele? Este dificil de imaginat într-un moment de tragedie, dar traumele care schimbă viața poate lăsa loc unui sens, stimulând oamenii să creeze rezultate durabile și benefice pentru binele mai mare.
Așa numesc psihologii creștere post-traumatică (PTG) — schimbări psihologice pozitive care apar ca parte a unui proces de vindecare. Cercetătorii au descoperit că oamenii care se confruntă cu dificultăți profunde au mai multe șanse de a experimenta PTG decât ei se confruntă cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), care aduce adesea anxietate intensă, insomnie, depresie sau intruzivă gânduri.
După o situație traumatică, oamenii au nevoie de timp pentru a se vindeca fizic, mental și emoțional. Procesul de reconstrucție schimbă modul în care oamenii percep lumea din jurul lor. PTG se întâmplă atunci când oamenii rezistă să fie debiliți de traume și se sprijină pe punctele lor forte. Schimbându-și percepțiile de bază despre sine și despre ceilalți, ei permit să se dezvolte ceva benefic.
[Obțineți această descărcare gratuită: meditație conștientă pentru ADHD]
Dezvoltarea PTG începe cu gestionarea PTSD simptome. Începeți prin a afla despre traumă și căutați tratamente eficiente pentru vindecarea minte-corp. Nu te poți concentra pe creștere dacă ești nedormit, deprimat sau suferi de dureri fizice. Urmați acești cinci pași pentru a promova PTG:
Creștere post-traumatică: 5 pași
- Începe prin a-ți studia sentimentele. Discutați cu un profesionist în sănătate mintal autorizat și atent și, dacă este necesar, obțineți asistență pentru a stabili obiective realiste pentru viața de zi cu zi, pentru recuperare și pentru a merge mai departe.
- Evită tentația de a te retrage sau de a folosi substanțe pentru a face față suferinței tale. Găsiți grupuri de sprijin reputate; Împărtășirea experienței tale cu alți supraviețuitori ai traumei oferă confort. Petrece timp cu familia și prietenii care te susțin.
- Alegeți opțiuni sănătoase de auto-îngrijire. Gestionați emoțiile intense observându-le și numindu-le în timp ce exersați sănătate mintală și alte intervenții.
- Petreceți timp făcând activități care vă aduc bucurie. Scopul tău este să construiești bunăstare fizică și mentală acum și în viitor.
- Proiectează o viață care să fie în concordanță cu sinele tău schimbat. Examinați cum s-au schimbat prioritățile dvs. Noua ta narațiune nu numai că te avantajează, dar îi poate ajuta pe alții. Luați în considerare cum să vă folosiți experiența pentru a-i servi pe alții. Alăturați-vă unei organizații dedicate unei cauze care vă mișcă sau începeți una dintre ele.
Creștere post-traumatică: următorii pași
- Ceas: „Sănătatea mintală cu voce tare: cum stresul și traumele afectează dezvoltarea creierului”
- Descarca:5 Exerciții de Mindfulness
- Citit: ADHD și PTSD: Condiții de legătură între deficitele circuitului fricii
- Tratament: Terapie somatică - Înțelegerea creierului, corpului și traumei ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
