Cum să gestionezi ADHD: Factorii stilului de viață care îmbunătățesc simptomele la copii

Ce ajută ADHD la copii? Ce agravează simptomele? Stilul de viață și factorii de mediu - de la dietă, somn și exerciții la stres, timpul petrecut pe ecran și gestionarea comportamentului - au o impact aproximativ egal cu cel al medicamentelor pentru ADHD, potrivit cititorilor ADDitude care au evaluat cele mai puternice tratamente într-un studiu recent. webinar.

Medicamentele stimulatoare și terapia comportamentală sunt considerate tratamente de primă linie pentru ADHD la copii, dar îngrijitorii stiu că planurile de tratament multimodal funcționează cel mai bine pentru ameliorarea simptomelor. Cum arată „multimodal” în viața reală? Într-un recent Adăugare sondajul a 1.000 de participanți la webinar, aproximativ 50% au spus că stimulenții și/sau non-stimulatorii au „îmbunătățit copilul lor Învățarea și comportamentul asociate ADHD provoacă cel mai mult.” Cealaltă jumătate a spus că următorii factori de stil de viață au avut cel mai mare impact:

• Dietă, exerciții fizice sau somn îmbunătățite: 11,9%
instagram viewer
• Servicii educaționale (de exemplu, tutorat, cazare): 10,13%
• Terapie comportamentală: 7,34%
• Timp de ecran limitat: 4,56%
• Suplimente (de exemplu, omega-3, magneziu, zinc): 2,53%
• Terapie logopedică, ocupațională sau fizică: 2,53%
• Exerciții de mindfulness: 1,77%

Comentarii și întrebări trimise în timpul webinarului, intitulate „Genele și mediul: cum biologia și expunerile contribuie la ADHD la copii”, centrat pe stilul de viață și factorii de mediu cu cel mai mare impact asupra simptomelor ADHD.

Importanța dietei, a exercițiilor și a somnului în gestionarea ADHD

Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt cele trei mari - schimbările stilului de viață cu cel mai semnificativ și cel mai dovedit științific efect asupra ADHD. Când acești factori de stil de viață sunt optimizați, copilul dumneavoastră poate avea nevoie de o doză mai mică de medicamente stimulatoare sau poate descoperi că medicamentele pentru ADHD funcționează mai bine, potrivit Joel Nigg, Ph. D., psiholog clinician și profesor în departamentele de psihiatrie și științe comportamentale de la Oregon Health & Science Universitate.

Următorii pași pentru a optimiza dieta, exercițiile și somnul:

• Citit: Exerciții și somn – cele mai bune terapii pentru creier de care copilul dumneavoastră are nevoie
• Citit: 5 mari remedii naturale pentru ADHD
• Citit: Folosirea somnului, a exercițiilor și a nutriției pentru a îmbunătăți ADHD

Î: „Există anumite alimente sau nutrienți pe care ar trebui să le creștem pentru a gestiona mai bine simptomele ADHD?”

S-a demonstrat că suplimentele cu omega-3 îmbunătățesc simptomele ADHD. Aflați mai multe despre beneficiile omega-3 în aceste resurse:

• Citit: Omega 3 – hrana supremă (ADHD) pentru creier
• Descărcare gratuită: 12 surse surprinzătoare de acizi grași Omega-3
• Citit: „Cum pot face copilul meu sensibil la nivel senzorial să ia suplimente cu ulei de pește?”

Î: „Ce, dacă ar trebui să eliminăm ceva, din dieta copilului nostru?”

O parte dintre copiii cu ADHD vor răspunde pozitiv la o dietă care elimină alergenii, aditivii și coloranții. Consultați-vă cu medicul copilului dumneavoastră și/sau cu un nutriționist pentru a urma în siguranță un dieta de eliminare.

Pasii urmatori:

• Citit: Adevărul despre coloranții alimentari și ADHD - Ce ne spune știința
• Citit: Ouă, lactate, nuci și soia - Testarea sensibilității alimentare cu o dietă de eliminare a ADHD
• Descărcare gratuită: Ce să mănânci – și să eviți – pentru a îmbunătăți simptomele ADHD

Î: „Dar cofeina?”

Ingredientele active din cofeină sunt în mod clar benefice pentru atenție, spune Nigg, dar nu se știe ce doze de cofeină sunt sigure pentru copii. Prea multă cofeină poate fi de fapt dăunătoare dezvoltării. Cel mai bine este să evitați cofeina (de exemplu, vizionați băuturile sportive) până la sfârșitul adolescenței.

Pasii urmatori:

• Citit: Adevărul despre cofeină și ADHD

Timp de ecran și jocuri video

Î: „Jocurile video violente afectează comportamentul copilului meu?”

„Există destule dovezi care leagă conținutul violent cu agresivitatea crescută la copiii vulnerabili”, spune Nigg. Monitorizați activitățile de joc ale copilului și redirecționați dacă observați semne de agresivitate, depresie și iritabilitate.

Pasii urmatori:

• Citit: ADHD și jocuri video – Copilul tău este captivat?
• Citit: Jocurile video exacerba ADHD?
• Descărcare gratuită: Un „Manual de etică” pentru electronicele copilului dumneavoastră

Stres și conflict în familie

Î: „ADHD-ul copilului meu s-a agravat de la pandemie. Trebuie să le adaptez planul de tratament?”

„Dovezile științifice susțin sentimentul că problemele copiilor s-au agravat mult în ultimii doi ani și jumătate, trei ani”, spune Nigg. Într-o situație stresantă cronic, este normal ca copiii să fie (și să acționeze) stresați. Pe măsură ce situația stresantă se reduce, comportamentele copilului dumneavoastră ar trebui să revină la valoarea de bază. Între timp, continuați să susțineți și să vă antrenați copilul și să modelați comportamente adecvate de coping. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă observați comportamente îngrijorătoare. Ar putea fi mai mult decât ADHD în imagine, ceea ce va influența cursul tratamentului copilului dumneavoastră.

Pasii urmatori:

• Citit: Cum îți liniștim copilul anxios atunci când ești și tu speriat?
• Citit: Cum afectează trauma și stresul cronic dezvoltarea creierului
• Citit: Trauma cauzează ADHD? Si invers?
• Citit: Construirea rezilienței începe aici – 6 strategii de motivare pentru familiile cu ADHD

Amintiți-vă, ADHD nu este cauzat de „proasta calitate parentală”

Părinții copiilor cu ADHD pot fi prinși cu ușurință în bucle negative care pot întări din neatenție comportamentele provocatoare. (ADHD parental poate complica, de asemenea, dinamica.) Terapia comportamentală s-a dovedit că ajută la reducerea comportamentelor dificile la copii și creează o dinamică familială pozitivă. Îngrijirea de sine a părinților este, de asemenea, importantă.

Pasii urmatori:

• Citit: Terapia comportamentală pentru ADHD – Ghidul pragmatic al părinților
• Citit: „Niciunul dintre noi nu a fost instruit cum să fie părinți buni:” Un ghid pentru ADHD pentru terapia comportamentală
• Citit: Un ghid de supraviețuire pentru părinții cu ADHD – Strategii de la preșcolar până la liceu
• Citit: Bună, părinți cu ADHD: trageți pentru progres, nu pentru perfecțiune
  

Pentru a afla mai multe despre modul în care stilul de viață și factorii de mediu influențează simptomele ADHD la copii, ascultați Adăugare Webinar pentru experți în ADHD, „Genele și mediul: cum contribuie biologia și expunerile la ADHD la copii” de Joel Nigg, Ph. D., care a fost transmis în direct pe 30 noiembrie 2022.

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest