De ce estimarea timpului blochează mințile ADHD: eroarea noastră de planificare
Î: „Nu am fost niciodată grozav la estimarea timpului. Uneori pot cronometra lucrurile perfect. Alteori estimările mele pot fi ridicol de nerespectate. De ce este asta? Și cum mă fac mai bine să-mi dau seama cât timp îmi va lua să îndeplinesc o sarcină?”
Ta dificultăți de estimare a timpului indică inconsecvența și imprevizibilitatea înnebunitoare care caracterizează tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Înrăutățirea situației este că, atunci când estimi corect timpul o singură dată, lumea se așteaptă să-l faci corect de fiecare dată.
ADHD în sine cauzează estimarea inexactă a timpului. Orbirea timpului deformează și îndoaie rigla internă pe care o folosești pentru a măsura cât durează ceva. Estimările dvs. sunt oprite deoarece unitățile dvs. sunt inconsecvente. Cum „se simte” o oră pentru tine poate să nu fie modul în care oamenii neurotipici simt aceeași unitate de timp. În mod similar, o oră de productivitate poate varia foarte mult de la o oră la alta.
[Obțineți această descărcare gratuită: urmăriți timpul dvs]
Un alt factor care complică estimarea timpului este tendința cu care oamenii au ADHD trebuie să extindă o sarcină pentru a umple timpul disponibil. Dacă aveți la dispoziție trei ore pentru a finaliza o sarcină, de exemplu, probabil că vă va dura atât de mult pentru a finaliza sarcina. În același timp, dacă ai avea doar o oră pentru a face aceeași sarcină, ai reuși să o finalizezi și în acel interval de timp.
Unele sarcini au mai puțină variabilitate decât altele, cum ar fi tundea gazonului versus scrierea unei lucrări de cercetare. O modalitate de a îmbunătăți estimarea timpului pentru sarcinile recurente luați este să le măsurați de câteva ori. Nu trebuie să-l cronometrați la un T; o estimare normală funcționează bine. Asigurați-vă că măsurați cu intenție. Observați de câte ori sunteți distras, de exemplu, și cât timp se adaugă la sarcină.
Pentru sarcinile în care estimarea timpului este mai nebuloasă, cel mai bun curs de acțiune ar putea fi pur și simplu să vă acordați o anumită perioadă de timp pentru a reduce munca. Pregătește-te pentru succes adunând tot ce ai nevoie pentru sarcină și anticipând și eliminând distragerile din timp.
O altă regulă generală: acordă-ți întotdeauna mai mult timp decât crezi că ai nevoie. Sunt șanse ca adesea să subestimezi mai mult decât să supraestimezi de cât timp ai nevoie. Nu fiți victima erorii de planificare dacă știți că tendința dvs. este de a subestima.
Estimarea timpului și ADHD: pașii următori
- Descărcare gratuită: Ajunge acolo la timp, de fiecare dată
- Citit: Cum ADHD deformează percepția timpului – Strategii pentru a opri pierderea și a începe să gestionați timpul
- Citit: „Ajung târziu... Din nou! Orbirea la timp și creierul meu ADHD”
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „De ce este timpul atât de alunecos? Înțelegerea orbirii în timp la persoanele cu ADHD„[Video Replay & Podcast #424]”, cu Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST care a fost difuzat pe 4 octombrie 2022.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
