Hrana creierului: 11 reguli de dietă, nutriție și suplimente cu ADHD

Mâncarea apare rar când vorbim despre minte și creier, chiar dacă ceea ce mănânci joacă un rol în cât de eficient funcționează creierul tău. Este atât de evident încât este adesea trecut cu vederea. Cele mai frecvente erori alimentare, cum ar fi săritul peste micul dejun sau auto-medicația cu alimente, pot sabota cele mai bune planuri de tratament ADHD.

Dacă nu mănânci corect, poți deveni distras, impulsiv și neliniștit. Arăți ca și cum ai avea ADHD, chiar dacă nu ai. Prin urmare, tratamentul ADHD - ca orice efort de a duce o viață sănătoasă - trebuie să considere mesele echilibrate o componentă esențială a unui regim adecvat.

Iată 11 sugestii alimentare pe care tu sau copilul tău ar trebui să le urmezi în fiecare zi. Fac.

#1: Echilibrează-ți planul de masă ADHD.

Sensul cuvântului „echilibrat” se schimbă pe măsură ce învățăm mai multe. Omega-3 fac acum parte din alimentația echilibrată, deoarece piramida alimentară USDA în sine este supusă reconstrucției. Majoritatea autorităților recomandă mai puține alimente pe bază de amidon și făină decât înainte și mai multe fructe și legume. Proteinele ar trebui să fie incluse în fiecare masă - în special micul dejun - dacă este posibil. Mâncați alimente proaspete și evitați gunoiul sau orice altceva care vine într-o cutie, pungă, ambalaj, pachet sau tub.

Feriți-vă de orice cu aditivi sau conservanți, precum și de acizi grași trans și sirop cu conținut ridicat de fructoză. Sari peste alimente cu ingrediente pe care nu le poti pronunta - cuvinte lungi care de obicei se termina cu „ite” sau „ate”.

[Descărcare gratuită: Ce să mănânci (și să eviți) pentru îmbunătățirea simptomelor ADHD]

Cel mai bine este să obțineți vitamina C din fructe și legume, deoarece pastilele nu sunt la fel de eficiente ca vitamina C care se găsește în alimentele integrale. Vitamina C ajută la modularea acțiunii sinapsei a dopaminei, un neurotransmițător cheie necesar în tratament ADHD.

#2: Protejează-ți creierul.

Mănâncă afine, extract de semințe de struguri, alge albastre-verzi, migdale, caju, nuci, broccoli, somon sălbatic sau pește albastru, cartofi dulci, dovleac, carne, chimen, turmeric, spanac, nasturel si avocado, precum si ulei de masline si seminte de in ulei. Aceste alimente sunt benzină premium pentru creierul tău.

#3: Fă-ți testul pentru zinc.

Unele cercetări¹ sugerează o posibilă corelație între nivelurile scăzute de zinc și Simptome ADHD. Nu adăugați zinc fără supravegherea unui medic. Adăugarea sau scăderea mineralelor fără discernământ poate duce la probleme.

#4: Luați o multivitamină bună.

Luați în considerare un supliment zilnic de multivitamine care conține vitamina C, vitamina E, B-12, seleniu și acid folic. O modalitate sigură de a evita supraîncărcarea cu vitamine și minerale este să luați o multivitamine care conține doza zilnică recomandată de vitamine și minerale cheie.

[10 alimente (și suplimente și vitamine!) pentru a vă stimula creierul ADHD]

# 5: Înfrânează-ți pofta de dulce.

Se pare că trăim din zahăr, provocând tot felul de rezultate negative asupra sănătății, de la carii dentare până la diabet la funcția imunitară afectată, până la letargie până la tulburarea cognitivă. Cu cât tu reduce zahărul rafinat, cu atât mai bine.

#6: Urmăriți carbohidrații.

Carbohidrații rafinați (care conțin aproape deloc fibre) stimulează eliberarea de dopamină, la fel cum fac medicamentele stimulatoare și adrenalina. Aceasta înseamnă că persoanele cu ADHD capătă obiceiul de a apela la carbohidrați pentru a obține acel jet de dopamină pe care îl iubim cu toții. Atenție la acel litru de înghețată de la miezul nopții sau la Hershey Bar foarte mare sau chiar la sifon sau sucul de fructe. Carbohidrații fac ca insulina să fie aruncată în organism. Acest lucru provoacă o scădere a zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți lent. Acest lucru poate duce la o poftă de mai mulți carbohidrați.

# 7: Renunțați la gluten și lactate.

Mulți dintre pacienții mei cu ADHD îmbunătățesc planurile de masă fără gluten. La sugestia prietenului și colegului meu, Peter Martone, chiropractician, l-am încercat și eu. M-a făcut să mă simt mai bine și am slăbit 20 de kilograme. Dacă ați fost testat pentru sensibilitatea la gluten și ați constatat că nu aveți boală celiacă, este posibil să faceți totuși mai bine să nu faceți gluten. Mulți experți consideră că un stil de viață pur vegan este cel mai sănătos. Nu pot renunța la brânză, dar dacă poți renunța la lactate, s-ar putea să te descurci mai bine. Încercați orice funcționează, atâta timp cât este sigur și legal.

#8: Căutați alte alergii alimentare.

Multe persoane cu ADHD au alergii alimentare nediagnosticate. Dacă acestea sunt detectate și tratate, viața se poate schimba dramatic în bine. Merită să fiți testat pentru alergii alimentare, dar asigurați-vă că găsiți un alergolog de încredere. Unii „profesioniști” își vând propriile remedii brevetate pentru diverse „sensibilități”. Costă o grămadă de bani, dar nu prea fac bine.

#9: Conduceți-vă să beți.

Apă, adică. Apa este bună pentru tine în multe feluri. Se estimează că 75% dintre noi sunt deshidratați cronic, ceea ce poate duce la scăderea concentrării. Apa reprezintă 75 la sută din creierul tău. Nu este greu de înțeles că nu bea suficient îți poate agrava simptomele ADHD.

#10: Monitorizați obiceiurile alimentare.

Persoanele cu ADHD prezintă un risc mai mare de a dezvolta o problemă de alimentație decât publicul larg. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu ADHD apelează adesea la alimente ca o sursă de stimulare a conflictului. Ei se luptă cu mâncarea și o consideră captivantă. Amintiți-vă, persoanele cu ADHD sunt mereu în căutarea concentrării, chiar dacă aceasta este obținută în moduri negative. Oricât de neplăcute ar putea fi bingeing-ul și epurarea, ciclul nesănătos al unei tulburări de alimentație este o modalitate de a vă concentra.

[Citiți mai departe: Cum armonizează nutriția creierul ADHD]

#11: Schimbați-vă uleiul.

Majoritatea medicilor din aceste zile recomandă să luați acizi grași omega-3 zilnic și vă pot ajuta să găsiți cel mai bun supliment de omega 3. Nivelurile scăzute de omega-3 duc la inflamație cronică în întregul corp, ceea ce crește riscul de orice, de la boli de inimă la diabet. Studii² sugerează că cei cu ADĂUGA sunt deosebit de scăzute în omega-3. Pe lângă beneficiile generale pentru sănătate ale corectării unui deficit de omega-3, acizi grași, știm că omega-3 măresc nivelul de dopamină din organism, la fel ca și stimulentele ADHD. Deci, este logic să credem că acizii grași omega-3 pot oferi un tratament nutrițional specific pentru ADD.

Puteți adăuga omega-3 în meniu mâncând somon sălbatic, sardine, ton și nuci sau luând un supliment de ulei de pește sau ulei de in. Trebuie să obținem omega-3 din alimente și suplimente în mod regulat, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze singur.

Un copil poate lua până la 2,5 grame pe zi dintr-un supliment de omega-3, cum ar fi uleiul de pește; adulții pot lua până la 5 grame. Asigurați-vă că uleiul pe care îl alegeți este de calitate farmaceutică și nu conține contaminanți. Puteți verifica nivelurile sale de toxine conectându-vă la ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), un site web independent care analizează produsele din ulei de pește.

Hrana pentru creier ADHD: pașii următori

• Cercetare: 10 suplimente și vitamine ADHD pentru controlul simptomelor
• Descărcare gratuită: Alimente de zi cu zi umplute cu Omega-3
• De ce zahărul este kryptonit pentru creierul ADHD

---

¹ Oner, Ozgur, et al. „Efectele nivelurilor de zinc și feritină asupra scorurilor simptomelor raportate de părinți și profesori în tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.” Psihiatrie infantilă și dezvoltare umană, vol. 41, nr. 4, 18 aug. 2010, pp. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve și Julie Conquer. „Acizi grași omega-3 și tulburări neuropsihiatrice.” Reproducere Nutriție Dezvoltare, vol. 45, nr. 1, 2005, pp. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest