Reducerea stresului mă poate ajuta cu anxietatea și schizofrenia

Este cunoscut faptul că prea mult stres este rău pentru sănătatea noastră, dar cei dintre noi cu o diagnostic de sănătate mintală se poate confrunta cu un alt risc de stres, care este creșterea simptomelor. Ca parte a auto-îngrijirii sau a monitorizării stilului de viață, încerc să reduc stresul pe care îl experimentez zilnic pentru a gestiona simptomele de anxietate și schizofrenie.

Există unii factori de stres asupra cărora nu am control, cum ar fi un episod din care paranoia sau un halucinații olfactive (tipic pentru mine). Dar alteori, știu ce cauzează stresul și îl pot evita pentru a ajuta la reducerea probabilității apariției simptomelor crescute sau mai severe. De exemplu, conducerea îmi provoacă mult stres, așa că încerc să-l evit dacă nu este necesar (cum ar fi să-mi conduc soțul acasă după o procedură medicală).

Mergând la medic mă face să merg în spirală atacuri de anxietate, dar aceasta este o situație pe care nu o pot schimba. Trebuie să merg la medic pentru a-mi face analize regulate de sânge, pentru a-mi monitoriza medicamentele și pentru a-mi face analize pentru cancerul de sân și de colon. În situațiile în care știu că există o probabilitate mare să am un atac de anxietate, folosesc instrumente învățate de-a lungul anilor pentru a încerca să gestionez severitatea atacului. Practic lucruri precum respirația profundă, îmi spun că sunt în siguranță și folosesc rugăciunea ca meditație.

Modalități de a evita stresul

Dincolo de lucrurile pe care nu le pot evita, sunt mai multe lucruri pe care le pot evita. Eu pot reduceți rețelele sociale, unde mă simt bombardat de titluri și reclame care provoacă stres. Titlurile despre violența cu arme, războaie și starea economiei îmi fac să crească nivelul de stres, la fel ca și reclamele despre condițiile de sănătate și medicamente. Știu deja că cred că am fiecare boală sau boală despre care aud, așa că a fi expus în mod regulat la aceste informații este nesănătos pentru mine. Să-mi las telefonul jos și să nu urmăresc organizațiile de știri pot reduce stresul pe care îl experimentez.

O altă modalitate de a reduce stresul este să fii atent la gandurile mele. Dacă mă pot surprinde repetând o situație (de exemplu, o prezentare sau un eveniment viitoare), pot încerca să-mi redirecționez gândurile. Este o provocare și necesită practică, dar pot să mă opresc să rumez la lucruri care nu s-au întâmplat încă. Îmi spun: „Nu vreau să mă gândesc la asta acum. Nu știu rezultatul, dar în trecut, lucrurile s-au dovedit adesea mai bine decât mă așteptam.” Eu merg pe aceeași direcție și apoi încerc să fac ceva care îmi captează mintea, cum ar fi să pornesc muzică cu care îmi place să cânt, să fac un exercițiu de scriere sau să citesc un text ușor. carte.

Reducerea stresului mă poate ajuta să evit simptomele și să împiedic ca alte simptome să devină severe.