Ajutați la gestionarea schizofreniei cu o rutină

Ca persoană cu schizofrenie și GAD (tulburare de anxietate generalizată), mintea mea se poate simți adesea haotică. S-ar putea să experimentez simultan halucinații olfactive (mirosuri), paranoia și gânduri de ciclism despre cel mai rău caz sau alte simptome. Aceste simptome lasă puțin spațiu în creierul meu pentru sănătate și bunăstare. De aceea, atunci când sunt acasă, urmez o rutină pentru a adăuga ordine și un sentiment de siguranță. Rutinele ne pot da sentimentul că avem ceva pe care ne putem baza. Ele pot oferi, de asemenea, o structură care vă poate ajuta să vă simțiți scăpați de sub control.

Îmi planific cea mai mare parte a zilei, dar nu toată lumea vrea să facă asta, dar planificarea unor pași mici pentru a stabili o rutină poate ajuta la punerea în ordine în haosul pe care îl pot crea simptomele. În următorul videoclip, discut câteva lucruri mici care pot ajuta să aduc un sentiment de siguranță și ordine într-o zi simptomatică.

Ce să fac în afară de ceea ce am menționat în videoclip? Îmi fac patul în fiecare dimineață când mă trezesc. Mă spăl pe dinți și folosesc ata dentară când mă trezesc și înainte de culcare. De multe zile fac o rutină de întinderi și respirație pentru a încerca să eliberez tensiunea pe care o generează anxietatea în corpul meu. Încerc să mă culc cam la aceeași oră în fiecare noapte. Încerc să-mi termin munca cu jumătate de normă înainte de a ajunge soțul meu acasă, ca să pot petrece seara cu el. Ca cuplu, soțul meu și cu mine ne întrebăm la cină în fiecare seară cele mai bune lucruri care s-au întâmplat în acea zi și ne jucăm un joc de cuvinte care ne place. înainte de a ne instala să urmărim un episod sau două dintr-o emisiune de televiziune care ne place, care nu include violență și nu este înfricoșător sau prea suspans.

Rutina mea implică mesele mele 

Mănânc adesea aceleași lucruri în majoritatea zilelor săptămânii. Mănânc iaurt și banane la micul dejun, pâine prăjită bogată în fibre ca gustare la mijlocul dimineții, salată și o bucată de fructe la prânz, legume și, de obicei, un preparat cu fasole, paste sau orez la cină. Am și două prăjituri cu fulgi de ovăz ca desert și o gustare în timp ce mă uit la televizor înainte de culcare. Urmărirea acestui nivel de rutină face viața mai puțin complicată pentru mine și sunt dispusă să fac orice pot pentru a-mi crea mai ușurință în viața mea.

Rutinele mele alcătuiesc cea mai mare parte a zilei și a serii și înțeleg că mulți oameni s-ar plictisi de asta nivel de repetiție, dar mă ajută să-mi dau lucruri pe care mă pot baza în timp ce trăiesc cu o mentalitate imprevizibilă boală.