Practicarea recunoștinței mă ajută să trec de sărbători

Există atât de multe așteptări de la toată lumea în timpul sărbătorilor; a cheltui bani, a mânca mâncare, a face mâncare, a bea, a fi festiv, a fi vesel, a fi fericit, a vrea să fie fericit și așa mai departe. Fiind o perioadă atât de haotică a anului, nu este de mirare că oamenii devin anxioși înainte, în timpul și după sărbători. Păstrarea unui jurnal de recunoștință mă ajută să mă mențin pe pământ, mai ales în timpul sărbătorilor.

Sărbătorile pot aduce sentimente de neliniște și melancolie 

La fel ca mulți dintre noi, ultimii doi ani de viață cu covid m-au împiedicat să mă bucur de timpul petrecut cu familia în timpul sărbătorilor. Anul acesta, în timp ce reintroducem o normalitate prudentă, mă așteptam să mă simt entuziasmat de perspectiva adunării și veseliei. În schimb, am avut câteva zile de melancolie.

Dincolo de anxietatea asociată cu haosul obișnuit pe care l-am menționat mai sus, ar trebui să simt o așteptare plăcută când împart o masă cu copiii mei adulți și îi privesc pe bunicii deschizând cadourile. Dar nu sunt. Poate că din cauza covidului și a efectului său rezidual asupra psihicului meu tandru mă pune într-o stare de pregătire precaută. Fă-ți planuri, dar fii gata să le distrugi de covid, ca să nu mai vorbim de răceala în plină expansiune, gripa și sezonul virusului respirator sincițial (RSV) în plină desfășurare, unul dintre ultimele trei din care sunt recuperându-se.

De asemenea, mă simt neliniștită, de parcă ar trebui să fac ceva, dar nu sunt sigur ce este. Este pur și simplu anxietatea mea generalizată (GAD) care face ceea ce se poate baza întotdeauna să facă? a amesteca oala neliniștii? Cu excepția faptului că anul acesta există anticiparea plăcerii sărbătorilor care trebuie ținută în frâu, în caz că, tot timpul, mintea îți spune:

„Nu vă lăsați să sperați că acest lucru se va întâmpla cu adevărat”.

Mi se pare că aștept ca proverbialul covor să fie scos de sub mine.

Numărarea binecuvântărilor mele mă ajută să trec peste sărbători

Mama mea, care a murit în 2016, m-a învățat încă de la o vârstă fragedă să fiu mereu recunoscător pentru ceea ce avem. Foarte precis, să ne amintim că, chiar dacă (și când) nu aveam prea multe, a existat întotdeauna ceva de considerat drept o binecuvântare.

În fiecare zi mulțumesc în liniște pentru marile binecuvântări. În primul rând, îmi exprim recunoștința pentru familia mea minunată. În continuare, mulțumesc pentru binecuvântarea privilegiului, în măsura în care îmi pot permite adăpost, mâncare și îmbrăcăminte. Dincolo de aceste mari binecuvântări și gânduri aleatorii de recunoștință care îmi trec adesea prin minte, recent m-am angajat să scriu zilnic într-un jurnal de recunoștință, ceea ce mă ajută să trec peste aceste zile ciudate melancolie.

Înainte de a merge la culcare, mă așez pe scaun și enumer trei lucruri pentru care sunt recunoscător din ziua respectivă. Reflectez asupra detaliilor zilei mele și enumerez ceea ce iese în evidență. Uneori, ceea ce scriu este profund și gânditor, cum ar fi „Sunt recunoscător că nu am avut nicio anxietate astăzi” sau „Sunt recunoscător pentru soarele cald de pe pielea mea”. Alteori, scriu lucruri prostii, cum ar fi, „Sunt recunoscător pentru plumbul din acest creion, ca să pot scrie în jurnalul meu de recunoștință” sau „Mă bucur că am suficient șervețel pentru a-mi arunca în aer mereu alergatul. nas."

Scrierea binecuvântărilor mele zilnice îmi reamintește că iau atât de multe lucruri de bune în viața mea, chiar și Kleenex și mine de creion. A lua ceea ce înseamnă nu mai mult de cinci minute pe noapte pentru a rumina și a scrie trei binecuvântări în ziua mea, mă ajută să văd cât de plină este viața mea. Sigur, unele zile sunt nasol, ca recent, cu sentimentele mele de neliniște și melancolie. În acele zile, scriu ceva de genul:

„Sunt recunoscător că am o familie cu care să-mi fac planuri”.

„Sunt recunoscător că toate luminile funcționează pe bradul meu de Crăciun”.

„Sunt recunoscător pentru filmele care mă fac să râd (Vince Vaughn în Four Christmases).”

Totul tine de perspectiva. Sunt recunoscătoare pentru dulcea mea mamă, care, deloc surprinzător, a avut dreptate tot timpul.