Sfaturi finale pentru gestionarea ADHD adulților

După un an de blogging pentru HealthyPlace, acum trebuie să plec. Cu toate acestea, un lung rămas bun nu este cu adevărat util pentru nimeni, inclusiv pentru mine. Așadar, această postare finală ți se adresează ție - cititorului nediagnosticat care suspectează că ar putea avea tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și caută îndrumări despre cum să procedeze.

Du-te la testat

Acest sfat va arăta diferit în funcție de locul în care locuiți. Datorită gloriosului Serviciu Național de Sănătate (NHS), rezervarea programelor și obținerea de trimiteri către specialiști este un proces destul de fără fricțiuni în Marea Britanie și este gratuit la punctul de utilizare.

Cu toate acestea, indiferent unde locuiți, obținerea unui diagnostic pentru ADHD face câteva lucruri pozitive. Pentru mine, însemna că pot încerca medicamente pentru a tempera cele mai grave părți ale tulburării. Și, mai puțin important, mi-a dat un sentiment de validare.

Un diagnostic spunea efectiv „hei, poate că nu ești doar un leneș, prea leneș pentru a transforma aspirațiile în realitate. Ai un creier care îngreunează reconcilierea ambiției cu acțiunea, ceea ce probabil va fi întotdeauna cazul.”

Acceptați lupta zilnică cu ADHD

Odată ce am avut un diagnostic, nu a fost undă verde pentru mine să mă întind pe spate, să declanșez un trabuc și să scot viața ca pe o căutare de nerealizat. A fost chiar invers. Ar trebui să lupt împotriva acestei tulburări, sigur, abia acum aveam niște arme noi în arsenal - precum și o cantitate decentă de zel.

În cazul meu, medicamentele au fost o mare binefacere. Mi-a permis să obțin un plan de joc împreună, precum și abilitatea de a mă concentra asupra sarcinilor micro care ar duce la câștiguri macro în căutarea vieții. Pe scurt, medicația a adus ordine într-o viață haotică.

Faceți exerciții regulate și dormiți bine

Chiar și atunci când țin cont de medicamente, niciunul dintre câștigurile mele fizice, mentale sau personale nu ar fi posibile fără exerciții fizice regulate și somn adecvat - doi piloni fiecare ar trebui să ia în considerare construirea în propriile lor vieți. Beneficiile ambelor sunt nenumărate, bine documentate în literatura științifică. Cu toate acestea, o defalcare amănunțită a beneficiilor depășește sfera acestui blog.

Este suficient să spunem că faceți exerciții și dormiți frumos. Valorificați-le puterile și este posibil să puteți reduce ADHD la un set de obstacole, spre deosebire de o serie de ziduri fortificate.

Gândește mai puțin, fă mai mult

Gustul meu de ADHD implică multă gândire. Mai precis, aroma mea de ADHD implică multă gândire excesivă. Am tendința să mă uit peste gardul viitorului pentru a vedea ce se întâmplă, deși știu că este imposibil. Acest lucru inhibă acțiunea.

În loc să-mi fac griji pentru rezultate, fac doar mai multe lucruri. Este tentant să citești doar ceva la al n-lea grad, dar asta este doar o acțiune falsă. Deci, îmi asum riscuri. Poate că dă roade, poate că nu. Oricum, gândirea excesivă este inutilă.

Rămâi în tren

Viața mea este plină de hobby-uri abandonate. Datorită ADHD, aș găsi o activitate, aș fi obsedat de ea pentru o perioadă scurtă de timp și aș arunca-o cu mult înainte să devin vreodată bun la ea. Atribuiesc acest tipar hiperfixării. Dar, în ultimii câțiva ani, am redescoperit (și de atunci m-am păstrat) un vechi hobby de care mă bucur și continui să mă perfecționez.

Cu ADHD, căutarea noutății m-a ținut în aceste bucle de hiperfixare. M-aș urca într-un tren și aș coborî, ca să spun așa. Cu toate acestea, depășind dorința de a abandona un lucru și de a lua altul, a însemnat că acum sunt capabil să-mi plac hobby-ul mai mult decât aș putea vreodată, pur și simplu pentru că m-am păstrat cu el.

Nu spun că ar trebui să te apuci de ciclism de mic și să nu încerci niciodată altceva. Spun că ar trebui să treci peste barierele inevitabile pe care le va impune un nou hobby sau activitate. A fi bun la orice înseamnă a rămâne cu asta. În ciuda ADHD, rămâneți în tren.

La revedere

Sper că aceste sfaturi au fost utile. Mi-a plăcut să scriu pentru HealthyPlace și sper că noii cititori vor beneficia de postările anterioare. Să trăiești cu ADHD ca adult poate fi dificil, dar sper că am arătat că este departe de a fi imposibil.

Multumesc pentru lectura.