De ce este ADHD mai frecvent la sportivi? Structura, ritmul, îngrijirea de sine

„Cred că mulți oameni presupun că sunt mult mai talentat natural decât sunt de fapt la acest sport. Chiar nu sunt”, a spus ea. „Este munca constantă, zi de zi, pe care o faci – care s-a tradus exact în sănătatea mea mintală, îmi dau seama că este în regulă că va trebui să lucrez la asta în fiecare zi.”

„Văd o mulțime de femei care probabil au ADHD nediagnosticat în acest sport pentru că toți gravităm în acest sens... și găsiți că repetiția și structura alergării funcționează”, a spus maratonul olimpic medaliat Molly Seidel în timpul conversației sale recente cu WebMD despre barierele în calea îngrijirii sănătății mintale pentru femei. „Mulți oameni din sporturile de elită cred că se întâmplă ceva... Da, cu toții fugim de ceva.” (Seidel poate avea ceva, așa cum sugerează unele cercetări ADHD poate fi de fapt mai frecvent la sportivii de elită decât este în populația generală.)

Pentru Seidel, asta ceva este un diagnostic tardiv de ADHD, împreună cu comorbiditate tulburare obsesiv-compulsive si tulburari de alimentatie.

„Acest lucru nu va deveni niciodată mai ușor. Și asta e în regulă.”

Lui Seidel i-au trebuit ani și multă muncă pentru a-și da seama cum să-și gestioneze condițiile și pentru a găsi sistemele și strategiile de autoîngrijire care sunt cele mai benefice pentru ea. Ea aseamănă această muncă cu pregătirea ei ca alergător și subliniază că ambele sunt în desfășurare.

„Cred că mulți oameni presupun că sunt mult mai talentat natural decât sunt de fapt la acest sport. Chiar nu sunt”, a spus ea, subliniind că succesul ei este un rezultat al muncii asidue și al dăruirii. „Este munca consecventă, de zi cu zi, care s-a tradus exact în sănătatea mea mintală, îmi dau seama că este în regulă că va trebui să lucrez la asta. în fiecare zi... De asemenea, trebuie să mă trezesc în fiecare zi și să mă spăl pe dinți și nu mă aștept ca, dacă mă spăl suficient pe dinți, nu va trebui să o fac niciodată din nou."

Înțelegerea ascuțită a lui Seidel despre ea însăși și despre ceea ce trebuie să fie cel mai bun în fiecare zi este un ecou al sfatului lui Dawn Brown, MD, un psiholog sportiv și specialist în ADHD, care a găzduit recent Adăugare webinar, „Cum să folosiți psihologia sportului pentru a beneficia creierul ADHD:”

„Ar trebui să ne adaptăm la modul în care creierul și mintea noastră sunt create, ceea ce înseamnă că trebuie să găsim locuri de cazare și strategii care sunt în conformitate cu modul în care creierul nostru ADHD răspunde la performanță și productivitate”, Brown a spus.

Deși Seidel a dezvoltat metode eficiente pentru a-și gestiona condițiile de sănătate mintală, ea spune că impactul acestora asupra vieții ei este departe de a fi static. „Sunt momente în care aceste lucruri sunt foarte ușor de gestionat pentru mine”, spune ea. „Și sunt și alte momente când îmi pune stăpânire pe toată viața.”

Mindfulness și alte strategii de auto-îngrijire

Sănătate mintală este piciorul rutinei zilnice a lui Seidel. „Operez la un nivel foarte încordat, foarte suprastimulat și mă lupt cu coborârea”, a spus ea. „A fi capabil să decomprimam, să cobor din asta, [prin folosirea] diferitelor tehnici de respirație și de calmare a fost absolut vital pentru mine. Este ceva ce trebuie să fac în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.”

Mindfulness, a spus ea, „constă în concentrarea cu adevărat pe scăderea temperaturii în sistem și scăderea ritmului respirator... astfel încât să pot reveni la un nivel de bază aproape”.

Mindfulness, ca și alte tehnici de relaxare, face parte din condiționarea optimă a performanței mentale – „ce practică sportivă grozavă”, potrivit dr. Brown.

Recuperare și structură în afara pistei

Ceea ce se întâmplă în afara pantofilor ei de alergare este la fel de important pentru sănătatea mintală și performanța generală a lui Seidel, a spus ea.

„Trebuie să am lucruri afară la care lucrez”, a spus ea. „A fi capabil să am un fel de timp structurat și sarcini structurate este cu adevărat sănătos din punct de vedere mental pentru mine.” Seidel urmează un MBA prin Școala de Management Keller a Universității DeVry. „Este plăcut să ai altceva în afară de alergare pe care să te concentrezi.”

O altă lecție importantă de îngrijire de sine pe care Seidel a învățat-o ca atlet profesionist: Vindecarea – atât fizică, cât și mentală – nu este un lux, ci o necesitate. „Recuperarea este o parte importantă a muncii mele”, spune ea. „Și am descoperit că este extrem de util pentru ceea ce fac și pentru a putea gestiona nu doar viața, ci și un nivel mai înalt de pregătire.”

Sportivi și autoîngrijirea cu ADHD: pașii următori

• Citiți și urmăriți: „Poate că nu sunt doar încurcat complet:” olimpică Molly Seidel despre diagnosticul ei târzie de ADHD
• Citiți și urmăriți: „Aleții sunt oameni adevărați cu probleme reale de sănătate mintală”
• Webinar: Cum să folosiți psihologia sportului pentru a beneficia creierul ADHD
• Citit: Olimpici, sportivi profesioniști și legende ale sportului cu ADHD

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest