Te simți copleșit? Cum rutina zilnică poate crește productivitatea

Q: „Sunt o mamă care lucrează de acasă, fără o structură zilnică. Mă simt atât de scăpat de sub control, sărind de la un lucru la altul. Încerc să lucrez, dar apoi îmi dau seama că trebuie să spăl rufele. Sau voi vorbi la telefon și nu-mi termin niciodată munca. Soțul meu îmi spune că trebuie să stabilesc rutine sau ritualuri pentru a evita să mă simt copleșit. Știu că are dreptate, dar sunt pierdut. Acest lucru provoacă frecări în gospodăria mea. Nu înțeleg cum mă vor ajuta rutinele sau ritualurile.” — Mama înecată

---

Bună Drowning Mom:

Îmi place această întrebare! Adesea le spun clienților mei studenți-coaching asta stabilirea de rutine si ritualuri pot aduce mai multă ușurință și o productivitate sporită în viața lor.

Iată cum le explic stabilirea rutinelor clienților mei de coaching: planificarea, organizarea și gestionarea timpului necesită toate puterile mentale, conștiente și active. Rutinele, aproape prin definiție, nu. Gândiți-vă la o rutină ca „O plănuiesc o dată și am terminat”. Cu alte cuvinte, a

rutină zilnică vă oferă posibilitatea de a vă trece prin sarcinile dvs. fără să vă gândiți la ce urmează.

Rutinele sunt instrumente grozave pentru a ajuta lupta procrastinare deoarece oferind creierului o pauză de la planificarea și pregătirea conștientă a sarcinilor specifice înseamnă că mai puține lucruri vă vor împiedica să realizați munca care necesită efort.

Un lucru amuzant despre rutine și ritualuri este că uneori se formează în mod natural, fără prea multă gândire deliberată. Spălatul pe dinți înainte (sau după) să te speli pe față este o rutină în care probabil ai căzut într-o zi. Același lucru este valabil și pentru a vă pune șosetele și pantofii. Alte rutine necesită gândire și efort considerabil. Când elevii își primesc noul program de clasă la începutul unui an școlar sau al unui semestru, ei trebuie să elaboreze rutine cu totul noi pentru a susține structura zilelor lor. Același lucru este valabil și pentru adulți.

[Descărcare gratuită: Rutina zilnică care funcționează pentru adulții cu ADHD]

Ritual vs. Rutină

Care este diferența dintre o rutină și un ritual? Descriu o rutină ca fiind ceva pe care îl executați la o oră planificată și pe care îl puneți pe planificator sau pe calendar, cum ar fi spălarea rufelor în fiecare marți la 19:00.

Cu toate acestea, un ritual este o ordine sau o procedură pe care o urmați atunci când lucrați (sau vă pregătiți să lucrați) la o sarcină sau activitate. De exemplu, ritualul tău înainte de muncă poate arăta astfel:

• toarnă cafeaua
• planificatorul de scanare și lista de sarcini pentru ziua respectivă
• aprinde lampa de birou
• porni muzica
• aprinde o lumânare
• aduna materialele necesare pentru a începe o anumită sarcină de lucru

În timp ce aceste exemple le pot face să sune foarte diferit, rutinele și ritualurile sunt ambele instrumente eficiente pentru a vă ajuta să vă formați obiceiuri. Și cel mai bun mod de a le demonstra eficacitatea este să îți arăți ce s-ar putea întâmpla fără ele.

De ce sunt importante rutinele și ritualurile?

Să presupunem că nu aveți un program stabilit pentru spălarea rufelor. Luni dimineața este ora 9 dimineața și sunteți pe cale să vă aprofundați în raportul dvs. de lucru, care urmează să fie programat la ora 11:00. Simțiți că două ore vă oferă timp suficient pentru a-l completa. În timp ce vă îndreptați spre biroul dvs. de acasă, vă vedeți coșul de rufe plin de rufe murdare de o săptămână. Desigur, decideți să puneți o sarcină înainte de a vă gândi dacă le puteți gestiona pe ambele simultan. „Care este mare lucru?” crezi.

[Descărcare gratuită: planificarea mesei este ușoară!]

Iată de ce poate fi o mare problemă: este nevoie de 15 minute pentru a începe rufele după sortare, golire buzunare, preînmuiere a articolelor etc., oferindu-vă un început de lucru cu întârziere. La patruzeci și cinci de minute de lucru, vă întrerupeți pentru a muta rufele la uscător, agățați hainele pentru a se usuca, căutați mai multe umerase și începeți o altă încărcare. În curând, mașina de spălat și uscătorul emite un semnal sonor din nou, indicând mai multă rufe. Odată terminat, te așezi la birou și realizezi că acum este ora 11 a.m. simțindu-se copleșit pentru că ai terminat doar pe jumătate cu raportul tău. A spăla rufele părea destul de inocent, nu? Dar acum ai pierdut timp la ciclul de clătire, provocând consecințe neașteptate. O mică decizie ți-a îndepărtat dimineața, iar efectul de undă a continuat până după-amiaza.

Cu toate acestea, dacă ați fi avut o rutină de spălat rufe stabilită în seara de luni, ați fi putut să vă concentrați doar pe raportul dvs. și să lucrați direct fără întrerupere.

Acum nu spun că trebuie să ai fiecare moment din viața ta planificat până la minut. Niciunul dintre noi nu poate trăi așa. Dar stabilirea și respectarea anumitor rutine îți poate face viața mai ușoară, poate economisi timp prețios, elimină presupunerile Cum pentru a face lucrurile și pentru a oferi un sentiment de calm și control.

Sfat bonus: Hubul de obicei este una dintre aplicațiile mele preferate pentru a ajuta la stimularea rutinelor de formare. Habit Hub vă încurajează să vă creați un obicei zilnic, reamintindu-vă să efectuați o sarcină și să o urmăriți când este finalizată. Aplicația realizează un „lanț” vizual care arată fiecare zi în care sarcina a fost finalizată. Pe măsură ce lanțul devine mai lung, te stimulează să rămâi la sarcină, astfel încât să nu-l rupi. Puteți să vă organizați sarcinile de făcut în categorii și să le personalizați pe fiecare în funcție de cât de des ar trebui să le faceți. Este incredibil de flexibil și face ca configurarea și menținerea într-o rutină să fie o briză.

Noroc!

Rutina zilnică: pașii următori

• Descarca: Ghid gratuit pentru sănătate și fitness: modificări ale stilului de viață pentru adulții cu ADHD 
• Învăța: Cum am devenit eliberat (și organizat) în trepte de 15 minute
• Citit:5 motive pentru care rutinele epuizează – și cum să reaprindeți obiceiurile sănătoase
• Ceas: „Remediați rutina de dimineață a familiei mele! Soluții experți pentru cele mai grave probleme cu programul ADHD”

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest