Ruperea ciclului rușinii și alcoolismului

Rușine poate prinde oamenii într-un ciclu de alcoolism și dependență. Adesea, acesta devine un dialog intern denaturat în care sentimentul de rușine depășește evenimentul instigator. Un exemplu ar fi cineva care se izolează de familia sau prietenii lor după un episod potențial jenant în timp ce bea. În loc să suprim rușinea sau vinovăția, cred că expunerea prin autoevaluare și reflecție este cea mai bună modalitate de a evita ciclul care leagă rușinea și alcoolismul.

Rușinea și linia invizibilă dintre consumul excesiv de alcool și alcool

Cum putem determina diferența dintre un băutor intens și un alcoolic? Îmi amintesc că am simțit ceea ce aș descrie drept marginea unei stânci invizibile. Fără să-mi dau seama, mă apropiam de ea cu fiecare zi de băut excesiv. Cu asta, duceam o supraîncărcare de rușine și vinovăție în ziua următoare, unde inevitabil aveam să beau la niveluri similare sau mai mari de alcool.

A durat ceva timp pentru a ajunge la această etapă, așa că iată o scurtă istorie a băuturilor problematice. Am fost un consumator de băuturi excesive de la 16 ani, care a evoluat în băutură intensă cu consecințe de la 18 ani încolo. Aproximativ 10 ani mai târziu, eram ferm la asta

alcoolism punct critic. Și fiecare întrerupere și eveniment jenant a înclinat balanța mai mult, totul sub un nor întunecat de rușine.

Toată lumea se simte rușine -- este un instrument util dacă îl utilizați pentru o reflecție sinceră. Dar este contraproductiv ca cineva să înceapă să întrerupă contactul și să se izoleze pentru a evita umilirea. Pentru mine, rușine a devenit o forță malignă care m-a tras înapoi în alcoolism când eram gata să flutur steagul alb.

Auto-evaluare pentru a combate rușinea supraîncărcată

Există o legătură dovedită între efectele rușinii și dependenței¹. Este dificil să eviți această emoție puternică sau să reglezi modul în care se înregistrează. Cu toate acestea, putem demonta minciunile pentru a diminua intensitatea sentimentelor rușinoase.

Dacă simt un pumn de rușine nejustificată, acum am instrumentele pentru a reflecta asupra ei în mod transparent.

Iată o listă de verificare pe care o folosesc:

• Merit să simt acest nivel de rușine?
• Este acest sentiment legat de un anumit incident? (Trecut sau prezent)
• Trebuie să fac vreun amendament?
• Cum îmi pot îmbunătăți comportamentul pentru a evita efectele negative?

Odată ce parcurg aceste întrebări, scriu răspunsurile într-un jurnal pentru a afla dacă subliniez prea mult severitatea acestor emoții.

Să folosim un exemplu care poate rezona. Cu mulți ani în urmă, am participat la o petrecere de Revelion și eram atât de orb de beție încât un prieten m-a condus acasă. Din mai multe motive, sentimentul de rușine a fost prea greu pentru a fi suportat chiar dimineața următoare, așa că am băut imediat, chiar și cu o mahmureală severă. Deși știu că am fost neregulat și că comportamentul meu a fost ofensator, nivelurile de rușine sunt în afara graficului. Dar pentru a înrăutăți lucrurile, a doua zi aveam o sticlă nouă în mână.

În acest caz, am greșit și ar fi trebuit să-mi corectez și să-mi corectez comportamentul. Din păcate, am ales să beau din rușine și să stau departe de prietenii mei aproape o lună. La acea vreme, autoevaluarea era un concept abstract și nu aveam instrumentele pentru a combate rușinea excesivă.

Evaluând fără teamă greșelile noastre din trecut, putem preveni această supraîncărcare emoțională. De acolo, putem decide ce acțiuni corective sunt disponibile atunci când există un adevăr. Dacă există lecții de învățat și îmbunătățiri comportamentale de aplicat, există modalități practice de a le realiza.

Poți întrerupe ciclul rușinii și al alcoolismului

Rușinea este o capcană - soluția este autoevaluarea și reflecția fără teamă. La început, autoanaliză ar putea simți ca redeschiderea rănilor vechi sau o corvoadă obositoare. Dar acum petrec cel puțin 30 de minute în fiecare seară reflectând la zilele mele, îngrozitoare.

Data viitoare când vei avea acel sentiment oribil de zguduit, întreabă-te -- Meriți asta?

Chiar și în scenariile în care puteți răspunde un da complet sau parțial, probabil că vă adunați rușine acolo unde nu este locul. Cu toții suntem oameni și facem greșeli – fiți amabili și iartă-te.

Nu lăsați rușinea să vă prindă în dependență -- folosiți lista de verificare de pe acest blog și vă rugăm să o adaptați pentru a se potrivi situației dvs.

Surse

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. și Vilardaga, R. (2018b). Este rușinea un declanșator proximal pentru băutură? Un studiu de proces zilnic cu un eșantion de comunitate. Psihofarmacologie experimentală și clinică, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189