De ce anxietatea te face să amâni

M-am luptat destul de mult cu amânarea când eram mai mică și abia de curând mi-am dat seama că a fost asociată cu anxietatea mea. Nu numai că anxietatea te determină să vrei să eviți sarcinile, dar are ca rezultat și evitarea sarcinilor importante cât mai mult timp posibil și finalizarea lor în ultimul minut posibil.

De ce nu ar trebui să amâni când ești anxioasă

Există câteva probleme cu amânarea în legătură cu anxietatea ta.

În primul rând, amânarea, în general, poate duce la îndeplinirea sarcinilor la întâmplare și la neîncheierea lor la capacitatea ta optimă. Nu pot număra de câte ori, cât eram la școală, am așteptat până în ultimul moment să fac o lucrare sau să studiez pentru un test. Apoi, aș primi o notă mediocră la ea, sau știam că nu am terminat-o cât mai bine.

În al doilea rând, amânarea îți crește anxietatea. Cred că uneori acest lucru poate părea contraintuitiv, dar chiar dacă am putea crede că amânarea a sarcina din cauza anxietății pe care o provoacă poate ajuta la reducerea acestei anxietate, de fapt o poate crește in schimb. Cu cât descoperi că amânarea de a face ceva te împiedică să te simți anxios în acest moment, cu atât o faci mai mult și apoi cu atât te simți mai anxios.

În al treilea rând, amânarea întărește un ciclu de evitare și amânare. Cu cât vă simțiți mai puțin anxios în acest moment, deoarece ați amânat o sarcină, cu atât este mai probabil să continuați să amânați pentru a simți acea ușurare de moment. Prin propria mea conștiință de sine, am observat acel cerc vicios al scăderii momentan de anxietate și dorința de a amâna mai mult pentru a experimenta acea ușurare temporară, dar fiind și conștientă de faptul că, atunci când mă confrunt cu realitatea a ceea ce am amânat, mă tem și că anxietate.

Cum să încetezi amânarea când ești anxioasă

Deci, cum nu mai amânați?

Un lucru pe care l-am găsit util este să recunosc mai întâi că acest lucru este asociat cu anxietatea mea. Lucrurile pe care le-am învățat despre anxietatea mea -- fricile, îngrijorările excesive, standardele perfecționiste -- toate aceste lucruri au fost asociate, într-un fel sau altul, cu tendința mea de a amâna.

De asemenea, mi s-a părut util să programez o sarcină în calendarul meu și să mă angajez în ea. Nu-mi fac griji pentru asta până atunci, iar când vine data și ora, o urmăresc. O tratez ca orice altă întâlnire sau întâlnire din calendarul meu. Când încep să simt ezitare din cauza îngrijorării, trec fără să îmi dau timp să mă opresc pentru a contempla îngrijorarea iminentă.

Practic, de asemenea, autocompasiunea. În ceea ce privește standardele și tendințele perfecționiste, este important să faceți un pas înapoi și să vă recunoașteți propria umanitate și să vă acordați o pauză. Acest lucru a fost nevoie și de practică, dar este destul de util în reducerea anxietății.

Există strategii pe care le folosiți pentru a nu amâna? Dacă da, împărtășește-le în comentariile de mai jos.