Reglarea emoțională: strategii de coping pentru copiii cu ADHD

Î: „Copilul meu devine stresat și furios când nu se poate concentra pe temele școlare. Cum pot să-i redirecționez și să-i reduc frustrarea?”
— Joburg, mama

---

Bună mama Joburg:

Când un copil se simte copleșit și incapabil să se concentreze pe temele școlare, este esențial să-i oferi îndrumări și sprijin pentru a reduce această frustrare. Oferându-le strategii de adaptare adecvate vârstei și doable poate fi eficient în atenuarea sentimentelor lor de furie sau neputință. Iată sugestii suplimentare despre cum vă puteți sprijini copilul.

Validați-le sentimentele

Acesta este întotdeauna locul de început. Evitați să spuneți expresii obișnuite, cum ar fi „Ești ridicol” sau „Dacă ai începe, doar vei fi capabil să se concentreze.” Sau chiar: „Poți să o faci!” În schimb, începeți prin a recunoaște stresul copilului și frustrare. Spune-le că este normal să se simtă copleșiți uneori și că le înțelegi luptele și îi vei ajuta cu reglare emoțională aptitudini.

Iată o modalitate excelentă de a te gândi la asta. Validarea emoțiilor lor creează un spațiu sigur pentru a-și exprima sentimentele și a găsi soluții care se simt potrivite pentru ei. Asigurați-vă că le lăudați eforturile și progresul, chiar și pe cele mici. Spuneți-le că greșelile sunt o parte naturală a procesului de învățare.

Creați un mediu calm

Observați că nu am spus una liniștită. Pentru unii elevii cu ADHD și provocările de funcționare executivă, un mediu liniștit distrage atenția. Mulți au nevoie de zumzetul casei sau de zgomotul de fundal pentru a-i ajuta să se concentreze. Asigurați-vă că mediul de teme al fiului dvs. este configurat astfel încât să funcționeze pentru el. Îi place să asculte muzică? Muzica îl ajută să se simtă mai puțin stresat? Mai activat? Pune-l să creeze un playlist de studiu plin cu melodiile lui preferate. Când este timpul să ia cărțile, el poate studia alături de muzică.

Dacă are nevoie de un mediu zgomotos pentru a rămâne la sarcină, configurați-l cu o stație de lucru aproape de locul unde este acțiunea în casa dvs. Asigurați-vă că ceilalți membri ai gospodăriei nu-l deranjează odată ce începe să lucreze.

[Auto-test: Poate copilul dumneavoastră să aibă un deficit de funcție executivă?]

Are nevoie agitați să vă concentrați? Dacă acesta este cazul, creați posturi separate în jurul casei dvs. unde el se poate deplasa pentru a finaliza diferite subiecte. De exemplu, matematica se poate face la masa din bucătărie, știința în camera de zi și așa mai departe. Mișcarea ajută la stabilirea învățării și ne ajută să inițiem și să rămânem concentrați.

Defalcă-l

Adică până în jos. Când vă confruntați cu o misiune mare sau cu o problemă complexă, abordarea în întregime a acesteia poate crea copleșire. Lucrați la o problemă de matematică, scrieți un paragraf, definiți un cuvânt de vocabular etc. Înțelegi ideea. Împărțind sarcinile în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat, fiul tău poate aborda o singură piesă odată, menține concentrarea și reduce stresul.

Stabiliți o rutină

Elevii cu ADHD și functionare executiva provocările tânjesc rutine și structură. Ele oferă stabilitate și predictibilitate, ceea ce poate reduce anxietatea fiului tău și îi poate crește capacitatea de concentrare. Dacă este posibil, setați anumite ore pentru a face temele și respectați-le. Și nu uitați să programați pauze. Sunt o necesitate pentru calmarea creierului.

Angajați simțurile

Nu subestimați puterea introducerii elementelor calmante, cum ar fi muzică moale, lumânări, uleiuri esențiale (preferatele mele!), mingi de stres sau jucării agitate. Clienții mei de coaching studenți de vârstă universitară iubesc un brand numit Yoghin. Ei fac jucării agitate și spinner pentru copii mai mari. Toate aceste tipuri de suporturi oferă o ieșire senzorială și favorizează relaxarea.

[Descărcare gratuită: 10 moduri de a neutraliza furia copilului tău]

Luați în considerare abordări alternative de învățare

Dacă metodele tradiționale de învățare nu funcționează, explorați abordări alternative care răspund nevoilor individuale ale fiului dvs. Încercați să încorporați ajutoare vizuale, activități practice, instrumente interactive de învățare și altele strategii de coping care poate face procesul de învățare mai antrenant și mai plăcut pentru el.

Iată mai multe lucruri de gândit: temele sunt ultimul lucru pe care fiul tău vrea să-l facă. Așadar, este important să descoperi ceea ce funcționează cel mai bine pentru fiul tău să învețe. Construirea unei foi de parcurs care să-i onoreze punctele forte și nevoile îi va oferi instrumentele și resursele pentru a-și maximiza și întări mușchiul temelor.

Prin crearea unui Profil personal temei, el poate adopta o abordare mai holistică, care se concentrează pe cele mai bune practici ale sale pentru a duce la bun sfârșit munca.

Noroc!

Reglarea emoțională: pașii următori

• Descarca: Exerciții de meditație cu atenție pentru copii
• Învăța: Cheia reglării emoționale ADHD? Cultivarea recunoștinței, mândriei și compasiunii
• Ceas: Dificultăți de reglare emoțională la tineri: iritabilitate ADHD vs. DMDD vs. Tulburare bipolara

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest