Cum să-ți faci prieteni când ai ADHD la adulți

Face prieteni? Cine are timp pentru asta?

Gestionarea stresului vieții cu ADHD — a ajuta un copil să studieze pentru un test, a organiza mesele pentru o săptămână, a se asigura că se iau medicamente — adesea au prioritate față de viața socială. În plus, este multă muncă să te asiguri că nu spui sau faci ceva jignitor din greșeală, nu uiți să trimiți o felicitare de mulțumire sau nu pierzi concentrarea în timpul unei conversații.

Dar prietenii sunt importanți. Și fiecare adult cu ADHD ar putea folosi din când în când o ureche simpatică sau un zâmbet liniştitor.

Așa că nu aruncați prosopul! Socializarea nu poate fi niciodată a doua natură pentru tine, dar poți învăța modalități de a păstra și reaprinde mai ușor pierdutul prietenii:

Prioritizează păstrarea contactului

Parcurgeți-vă conturile de rețele sociale, agenda de adrese, contactele de la telefon și căsuța de e-mail pentru a aduna o listă de prieteni și cunoștințe. Uită-te peste listă o dată pe săptămână sau cam așa ceva pentru a vedea dacă există pe cineva cu care vrei să suni sau să iei prânzul.

[Faceți clic pentru a citi: „Cel mai bun sfat pentru a-mi face prieteni este…”]

Unii adulți cu ADHD folosesc o astfel de listă ca „jurnal de prieteni”, notând de fiecare dată când văd sau vorbesc cu o anumită persoană. Să știi când ai fost ultima dată în contact te ajută să eviți să mergi prea mult înainte de următorul contact. Dacă doriți, puteți chiar să configurați mementouri structurate folosind alerte de calendar prin e-mail sau orice aplicație de planificare pe care le puteți utiliza, pentru a vă anunța când este timpul să contactați oamenii la intervale stabilite.

Programează eforturile pentru a păstra legătura.

Unii adulți cu ADHD petrec o oră în fiecare vineri sau duminică seara sunând sau trimițând e-mail prietenilor; alții alocă 10 minute pe zi pentru a trimite mesaje text, chat sau mesaje. În orice caz, vă ajută să rezervați un anumit timp de „recuperare” în program. Dacă ți-e teamă că vei pierde noțiunea timpului, folosește un cronometru, cum ar fi cel de pe telefonul mobil sau un Ceas de ceas.

Încercați să vă faceți timp pentru prieteni apropiați cel puțin o dată pe săptămână, chiar dacă este doar un apel telefonic rapid, un e-mail sau câteva mesaje text înainte și înapoi. Dacă locuiesc în apropiere, reuniți-vă o dată pe lună sau o dată pe an dacă locuiesc departe. Pentru cunoscuți și pentru alții cu care nu sunteți atât de apropiați (părinții colegilor de clasă ai copiilor dvs., pt. de exemplu), contactul o dată pe lună este corect, cu o ieșire programată cel puțin o dată la trei luni.

Nu orice contact trebuie să ducă la o întâlnire sau să implice o lovitură cu lovitură din viața ta. Puteți să vă angajați într-o mică discuție sau pur și simplu să le spuneți altora că vă gândiți la ei.

[Te simți antisocial? Singur? Ambii? 3 provocări comune ADHD de prietenie]

Activități simple, fără stres

Evenimentele sociale nu trebuie neapărat să fie afaceri elaborate. Ce zici să găzduiești o cină cu poftă? Sau să vă întâlniți cu prietenii la o cafenea, să facem o plimbare împreună prin cartier sau pur și simplu să-i invităm să se uite la televizor cu tine?

Fă comisioane cu un prieten. De asemenea, nu este nimic în neregulă în a cere unui prieten să vină atunci când trebuie să mergi la magazinul alimentar sau la atelierul de reparații auto. A face două lucruri simultan este un punct forte al ADHD - dacă nu ai timp, sunați la un prieten în timp ce vă ocupați de altceva pe lista ta de lucruri de făcut, cum ar fi să faci vasele, să mergi pe jos la o comisie sau chiar să faci naveta cu autobuzul sau trenul a munci.

Planificați un mic dejun sau un prânz cu prietenii. Trebuie să mănânci oricum, așa că de ce să nu inviti un vechi prieten la restaurant?

Angajați-vă în activitățile sociale care vă plac cel mai mult (sau nu vă plac cel mai puțin). Filmele, concertele și alte ieșiri care necesită puțină conversație sunt mai puțin obositoare decât petrecerile, cinele și alte activități grele de conversație. Sporturile intense, inclusiv cursurile de tenis, racquetball, baschet și aerobic, permit și mai puține discuții și, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a face mișcare. Data viitoare când mergi la un curs de aerobic step, invită un prieten!

Refacerea prieteniei: evaluarea a ceea ce a mers greșit

Mai întâi, gândește-te la unele dintre prieteniile tale din trecut și numește trei persoane cu care obișnuiai să-ți petreci timpul, dar pe care nu le mai vezi.

Intreaba-te pe tine insuti:

• Ce a cauzat înstrăinarea?
• Ai avut o ceartă?
• Te-ai despărțit?
• Cealaltă persoană a încetat să vă mai returneze apelurile sau e-mailurile?
• Cealaltă persoană a fost întotdeauna „prea ocupată” pentru a se întâlni?

Poate că nici măcar nu știți ce s-a întâmplat - este în regulă.

Întrebați-vă cum vă simțiți în legătură cu dispariția fiecărei relații. Îți mai este dor să petreci timpul cu cealaltă persoană? Sunteţi supărat? Rănit? Confuz?

După ce ați evaluat prietenia, puteți decide că nu merită investiția de timp și energie pentru a vă reconecta. Dar chiar dacă acesta este cazul, fă tot posibilul să renunți la orice emoție negativă pe care le simți față de persoană sau relație - indiferent dacă este vorba de furie, tristețe sau pur și simplu regret. Înregistrarea gândurilor tale într-un jurnal este o modalitate excelentă de a renunța la negativitate. La fel și imaginile vizuale. De exemplu, imaginați-vă că vă atașați sentimentele de baloane și le vedeți plutind în sus pe cer. Sau imaginați-vă că spargeți niște feluri de mâncare.

Dacă doriți să vă reconectați, luați în considerare să efectuați un apel telefonic, să trimiteți un mesaj pe Facebook sau să scrieți un e-mail prin care îi spuneți persoanei că vă este dor de ea. Întrebați dacă este posibil să ne întâlnim pentru a vorbi despre relație. Dacă este posibil să fi făcut ceva care să-l rănească pe cealaltă persoană, oferă scuze. Poate vei fi respins - sau poate vei descoperi că vechiul tău prieten este la fel de dornic ca și tine să se reconecteze. Nu știi niciodată până nu încerci.

[Citește asta în continuare: Ai nevoie de o prietenie „Do-Over”?]

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest