Cum să faci prieteni ca adulți: un ghid pentru femeile cu ADHD

Provocări de prietenie pentru femeile adulte cu ADHD

Acceptarea colegilor este o măsură puternică a valorii de sine la femei. Identitățile lor sunt definite de forța relațiilor lor.

Mai mult, interacțiunile sociale sunt unele dintre cele mai dureroase și chinuitoare lupte femei cu ADHD. Studiile arată că comportamentele sociale ale femeilor cu afecțiune sunt mai afectate decât la femeile fără afecțiune. Acestea sunt compromise de factori emoționali, cum ar fi anxietatea și tulburarea de dispoziție. Prieteniile vizează cooperarea, conștientizarea nevoilor altora, disponibilitatea emoțională și menținerea relațiilor. Acestea necesită o coregrafie aproape perfectă a funcțiilor executive, iar femeile cu ADHD se simt adesea frustrate în timp ce încearcă să danseze la tonul prieteniei.

Mitul este că menținerea relațiilor este mai ușoară pentru femei și femei cu ADHD se străduiesc să-și ascundă deficiențele sociale. Vor și au nevoie de prieteni, dar se tem să fie depășiți ca o fraudă. Amber a descris sentimentul ca un impostor: „Dacă nu mă invită să mă înscriu la clubul de carte, sunt un resping - dar dacă mă invită, vor afla că urăsc să citesc.”

Prieteniile necesită interacțiuni verbale, ascultare bună și conștientizarea nuanțelor nonverbale. Majoritatea femeilor cu ADHD le este greu să îndeplinească aceste abilități în mod consecvent. Viață complexă de jonglerie, multe femei nu au suficient energie pentru a menține relații de prietenie strânse. Viața lor necesită timp de oprire pentru regrupare. Noaptea se dezvăluie în momentele liniștite când nu trebuie să fie cu nimeni. Totuși, dorind legătura, ei promit prea mult în eforturile lor de a fi acceptați.

[Luați testul de simptom ADHD pentru femei]

Cunoscând timpul, energia și organizarea necesară, Jen a recunoscut: „Am făcut întotdeauna scuze pentru a evita micul dejun al mamelor preșcolare. Așadar, când mi-au cerut să fac voluntariat, am acceptat să administrez licitația. M-am gândit că s-ar putea să mă simt mai puțin vinovat și să-i fac să îmi placă. Nu am considerat că am fost neîncrezător în privința licitațiilor. După voluntariat, cu siguranță nu aveam să le cer ajutorul, așa că m-am înnebunit pe mine și familia mea, încercând să obțin o credibilitate cu mamele. ”Majoritatea femeilor cu ADHD poartă amintiri dureroase despre prietenii care au greșit, iar temerile de reproș și respingere le măresc evitarea.

Atunci când femeile cu ADHD își petrec timpul alături de prieteni buni, pot fi complet prezenți - entuziaști și pasionați. Cu toate acestea, atunci când prietenii au dispărut, ei nu pot păstra acea memorie emoțională. Mutați în arzătorul din spate prin probleme mai urgente, prietenii, oricât de mult sunt pretuiți, renunță la ecranul radarului.

Din păcate, femeile cu ADHD pot să nu observe o separare tot mai mare de prietenii lor. Întreținerea prieteniei necesită verificarea și întrebarea „Cum ești?” Chiar dacă nu s-au întâmplat multe din ultima dată când prietenii au discutat. Cara se înfuria: „Mi-a spus Amanda că unchiul ei a divorțat sau a înlocuit șoldul? Nu sunt sigur, dar știu că își amintește tot ce îi spun. ”

Rușine de prietenie pentru femeile cu ADHD

Așteptările sociale includ convenții sociale, cum ar fi cărțile de naștere, note de mulțumire și altele asemenea. Adesea, check-in-urile sunt mutate de pe lista de activități de azi pe lista de mâine, până când acestea devin întârziate pentru zile, săptămâni sau luni. Tăcerile lungi nu înseamnă lipsa de interes, dar prietenii le pot percepe astfel. După un decalaj în comunicare, unele femei cu ADHD se rușinează de evitarea lor și se tem de consecințele sale, astfel încât lasă prietenia să alunece mai degrabă decât să încerce să le explice tăcerea.

[Inscrie-te! Obțineți Newsletterul gratuit ADDitude pentru femeile cu ADHD]

Invitația reciprocă reprezintă o provocare. Ashley a descris lungile pe care le parcurge atunci când trebuie să se recurgă la o cină, de exemplu. „Cu o seară înainte de petrecerea de cină, arunc toate înghesuirile casnice în pungi de gunoi și le arunc în dulap, unde stau luni întregi. Resping ofertele de ajutor pentru bucătărie, așa că nimeni nu vede firimiturile din frigider. Nu pot să mă bucur de serile mele pentru că sunt atât de neliniștit. ”Interiorizarea rușinii poate păstra pasele greșite un secret, dar îți păstrează ascuns sinele tău autentic.

Tehnologia Harness pentru creierul dvs. ADHD

Tehnologia poate ușura interacțiunea socială. Prietenii doresc recunoaștere, dar nu trebuie să ajungă la e-mail.

• Un text de o singură linie („Gândiți la voi”) rupe tăcerea și este apreciat.
• Puteți depinde de mementouri și alarme pop-up pentru a vă aminti de date importante.
• Pentru a evita întârzierea pentru o dată de prânz, setați o alarmă pentru a indica ora când trebuie să plecați pentru prânz, mai degrabă decât ora prânzului în sine. Fii generos în calcularea timpului de călătorie pentru a evita sosirea într-o stare frenetică.
• Alarmele vă pot da putere dacă le acordați atenție. „O voi face într-un minut” permite creierului tău să treacă la alte lucruri. Eliminați utilizarea funcției „snooze” de la alarme și încercați să vă angajați să vă ridicați în picioare atunci când alarma se stinge. Starea în picioare nu permite amânarea.

Vorbeste deschis despre simptomele tale de ADHD

Socializează cu prietenii flexibili și acceptând modalitățile tale. Unii prieteni se așteaptă la o atenție totală și imediată și văd orice întârziere ca fiind neglijabilă. Îți poți explica situația fără scuze: „Nu mă pricep să răspund rapid, dar e-mailurile tale sunt importante pentru mine. Voi reveni în curând. ” Dacă menținerea unei prietenii creează mai multă anxietate, vinovăție și îndoială de sine decât plăcere, gândiți-vă la aceste costuri pe măsură ce evaluați prietenia.

Anticipează-ți declanșările ADHD

Fiți conștienți de steagurile dvs. roșii. Femeile cu ADHD nu sunt confortabile fiind jucătoare de echipă. Ei tind să simtă că diferențele lor împiedică să fie membri ai cluburilor sau comitetelor. Pe măsură ce creierul ADHD continuă să caute stimulare, acesta poate declanșa unii pentru a întrerupe conversațiile, a schimba subiectul, a pierde contactul vizual sau a se potrivi. Dacă te-ai adunat în jurul unei mese la un restaurant, stai lângă centru. Cu persoane de ambele părți, puteți alege difuzorul care vă angajează și să schimbați conversațiile atunci când pierdeți interesul. Când începi să te încolți, să înăbuși un căscat sau să verifici ora, respectă nevoia creierului tău de a continua. Vizitați toaleta - pentru a vă odihni și a vă reînnoi. Plimbați-vă, verificați-vă telefonul, poate reveniți cu un motiv de plecare devreme.

Încorporați mișcarea în planurile dvs.

Înlocuiți o plimbare sau o dată de prânz pentru o dată la cumpărături. Multe femei se bucură de cumpărături împreună, dar, de obicei, femeile cu ADHD nu. Ei trebuie să meargă în ritmul lor într-un mediu multi-senzorial. Atenția la nevoile altei persoane în această setare este de obicei plină și lasă femeile cu ADHD să se simtă prinse și frustrate. Mulți spun da la o invitație ocazională de a merge la cumpărături, dar când va veni data, vor să iasă. Când îți faci planuri, este mai bine să spui: „Cumpărăturile nu sunt costumul meu puternic. Ce zici de o plimbare sau de prânz în schimb? "

Cum să găzduiești o petrecere de cină cu ADHD

Folosiți aceste strategii atunci când faceți o întâlnire la o cină:

• Încercați să vă faceți găzduirea pe vreme mai caldă, atunci când puteți mânca afară și veți avea mese mai puțin formale, tip bufet.
• Unele femei invită pe toți cărora le datorează o cină pentru aceeași seară, pentru a-și asuma mai multe obligații deodată. Adevărat, trebuie doar să pregătești o singură masă, dar stresul de a participa la toată lumea deodată este prea mult. Cu un grup mic, puteți crea o distragere: jucați un joc, împărtășiți muzică nouă pe care ați descoperit-o sau faceți o plimbare după cină.
• Ghidați conversația către subiecte în care vă simțiți încrezători în discuții. Încercați să păstrați seara scurt, menționând devreme că trebuie să obțineți un salt în ziua următoare. A pune o graniță în loc oferă structură.
• O altă alegere este aceea de a oferi o experiență complet diferită, care alternează fără luptă. Luați-vă prietenii pentru un ceai ridicat sau luați un prânz de picnic pregătit într-un parc.

Acceptați-vă creierul

Nu vă puteți schimba cablurile creierului sau așteptările lumii. Dar puteți înțelege că realitatea pe care o vedem este modelată de lentila prin care o vedem. Vestea bună este că poți reframa importanța așteptărilor, astfel încât acestea să aibă mai puțină putere asupra ta. Scopul este să-ți vezi lumea printr-un obiectiv care acceptă nevoile tale unice. Scutit de constrângerile sociale și de judecăți, puteți acționa asupra atuurilor dvs., mai degrabă decât să vă cereți scuze pentru datoriile dvs. Învățând să vă respectați propriile valori peste cerințele societății, vă puteți echilibra nevoile în raport cu nevoile altora. Cu compasiune pentru provocările dvs., puteți câștiga încrederea de a face și de a păstra prietenii care vă hrănesc.

Ellen B. Littman, Ph. D., a fost implicat în domeniul tulburărilor de atenție de mai bine de 27 de ani. Ea este un pionier în identificarea diferențelor de gen în ADHD. Recunoscută și publicată la nivel internațional, este coautor al cărții Înțelegerea fetelor cu ADHD.

---

Care este tipul tău de prietenie?

Femeile cu ADHD au obstacole unice în a-și face și a-și menține prieteni, în funcție de subtipul lor de ADHD. Cei cu ADHD hiperactiv / impulsiv:

• întrerupe conversațiile
• devin ușor plictisiți
• domină conversația
• ignora regulile sociale
• scoate comentariile negative
• vorbesc prea mult despre ei înșiși
• folosiți alcool pentru a-și îmbunătăți nivelul de stimulare
• relația severă care se simte frustrant

Cei cu ADHD neatent:

• simțiți copleșit de cerințele emoționale
• experimenta anxietate în situații sociale necunoscute
• cenzurați-se singuri atunci când percep conflict
• evitați socializarea de grup nestructurată
• se retrag atunci când se simt supraestimulat
• folosiți comportamente obsesive pentru a crea o fațadă fără cusur
• atribuie pasele lor greșite defectelor de caracter
• anticipează critica sau respingerea

[Am ADD? Faceți acest autotest pentru simptome neatentive]

Actualizat la 21 ianuarie 2020