Recuperarea puterii după traumă

O problemă comună cu care mă confrunt din cauza tulburării mele de stres posttraumatic (PTSD) este sentimentul de neputință. Am descoperit că este greu să promovez împuternicirea după ce am îndurat o traumă dificilă sau complexă – chiar și atunci când aceasta declanșează ani mai târziu.

În timp ce PTSD ar putea fi o luptă continuă pentru mulți, cu efectele traumei care persistă adesea, există modalități prin care îi puteți reduce greutatea. Iată șase obiceiuri pe care le-am practicat pentru a-mi recupera puterea.

1. Conectarea cu comunitatea dvs

Din experiența mea, sentimentul că fac parte dintr-o comunitate m-a ajutat să evit izolarea și să găsesc un scop mai mare. În special ca femeie, mi s-a părut crucial să am un grup de alte femei care împărtășesc experiențe sau interese similare. În vremurile întunecate, știu că pot apela la acești indivizi pentru sprijin, reasigurare și validare sănătoasă, mai degrabă decât să caut dragoste în locuri greșite.

2. Ai grijă de sănătatea ta

Când sănătatea mea mintală suferă, de obicei, sănătatea mea fizică ajunge să sufere și ea. Îmi este greu să am grijă de mine, sărind adesea peste mese sau mâncând mâncare nedorită și refuzând să ies afară sau să-mi mișc corpul. Deși s-ar putea să nu fie intenționat (uneori îmi lipsește energia pentru a ieși sau pur și simplu uit să mănânc), faptul că nu am grijă de mine nu a făcut decât să-mi înrăutățească starea emoțională.

Mi s-a părut benefic să-mi pregătesc mâncarea din timp (de obicei duminica, în timp ce ascult un podcast sau muzică înălțătoare), astfel încât să am mese sănătoase pregătite pe tot parcursul săptămânii. În plus, îmi fac timp în programul meu în fiecare zi pentru a face un fel de exercițiu, fie că este o plimbare afară, să fac yoga sau chiar să dansez pe melodiile mele preferate. De asemenea, meditez în fiecare dimineață și seară pentru a-mi calma mintea și a reveni în contact cu corpul și respirația mea.

3. Crearea unei rutine

Rutinele au fost harul meu salvator pentru că m-au ajutat să-mi recuperez puterea. În fiecare dimineață, mă asigur că exersez obiceiuri bune, cum ar fi jurnalul, citirea și pregătirea atentă pentru ziua respectivă. În loc să mă grăbesc direct la muncă, mă trezesc puțin mai devreme, așa că am timp să-mi acord liniștea și să dau tonul zilei. În fiecare noapte, mă relaxez făcând practici similare, încheind ziua într-o notă pozitivă, mai degrabă decât să derulez fără minte pe telefon sau să stau treaz la emisiuni TV.

Am descoperit că urmând o rutină nestrictă mă ajută să exersez autodisciplina, în timp ce îmi permite să fac lucruri care îmi aduc bucurie. Dezvoltarea acestor obiceiuri sănătoase m-a ajutat să mă simt mai realizată și m-a creat un sentiment de respect de sine. Știu că anumite ritualuri mă fac să mă simt cel mai bine și să continui să le fac este o formă de iubire de sine și grijă pentru mine.

4. Jurnalul fără judecată

Scrierea tuturor gândurilor tale - fără a le filtra sau judeca - poate aduce un sentiment de ușurare. Această practică mă ajută să înțeleg ce mă pune în greutate și de ce. Există multe solicitări diferite de jurnal pe care le puteți urma online sau pur și simplu puteți scrie liber pentru a vă elibera frustrările, grijile sau durerea. Odată ce am terminat de scris în jurnal, mă simt mai ușor, mai puțin confuz și mai întemeiat. Puteți face din aceasta o practică zilnică sau pur și simplu ceva ce faceți oricând vă simțiți obligat.

5. Cultivarea unui spațiu reconfortant

Fie că este în dormitorul dvs., în mașină, în apartament sau în birou, încercați să creați un mediu primitor de unde să puteți evada ori de câte ori aveți nevoie de timp singur. De exemplu, mă asigur că îmi decorez apartamentul folosind culori calde, lumânări cu mirosuri îndrăznețe și iluminare de ambianță pentru a obține confort. În plus, îmi dezordine și îmi curăț spațiul, astfel încât să mă pot simți în siguranță, liniștit și ca acasă.

6. Stabiliți limite și spuneți nu

A spune nu nu este la fel de ușor pentru unii oameni precum este pentru alții - și eu sunt „unii oameni”. Nu sunt cel mai bun la respingând oamenii sau pun nevoile mele înaintea sentimentelor altcuiva, dar asta nu mă face nimic pe mine sau pe nimeni bun. Am învățat că există mult mai multă putere în a stabili limite și a spune nu lucrurilor pe care nu vrei să le faci decât în ​​a încerca pur și simplu să păstrezi pacea. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați puterea și să vă mențineți puternic în ceea ce sunteți.

Sammi Caramela este o scriitoare independentă, autoare de ficțiune, poetă și avocată a sănătății mintale, care își folosește scrisul pentru a-i ajuta pe alții să se simtă mai puțin singuri. Găsește-o pe TIC-tac, Instagram, Facebook, și blogul ei.