Tratamentul anxietății - Tratarea anxietății
Tratarea anxietății și a sinuciderii poate să nu fie ceva despre care vă gândiți, dar anxietatea este o tulburare eterogenă, care cuprinde o gamă largă de simptome și, în consecință, necesită tratamente distincte. Deși adesea oamenii se gândesc că depresia este implicată în sinucidere, mai puțini își dau seama că diferite tipuri de anxietate contribuie și la sinucidere. Anxietatea socială, degradarea emoțională și intoleranța la suferință sunt asociate cu gândurile suicidare la adolescenți. Tulburarea de panică crește, de asemenea, riscul de sinucidere și este asociată cu niveluri mai mari de impulsivitate, depresie și lipsă de speranță. Un risc mai mare de suicid a fost, de asemenea, demonstrat la persoanele cu TOC.
Folosesc meditația pentru a mă relaxa și a mă ajuta să fac față gândurilor anxioase. De multe ori folosesc tehnici cognitive de comportament pentru a-mi provoca gândurile anxioase și, în timp ce acestea sunt foarte utile, uneori contestarea gândurilor mele anxioase nu este suficientă. Când se întâmplă acest lucru, îmi place să apelez la meditația fără judecată pentru a mă relaxa prin anxietatea mea. Spre deosebire de tehnicile cognitive, meditația fără judecată nu este folosită pentru a contesta direct validitatea gândurilor anxioase. În schimb, vă permite să recunoașteți că gândurile voastre anxioase nu sunt diferite decât alte gânduri, mai puțin stresante și, în consecință, că nu sunt adevărate și pot fi lăsate să plece. Iată pașii pe care îi folosesc pentru meditație pentru a mă relaxa prin gânduri anxioase.
Anxietatea de suprasarcină senzorială poate fi o problemă reală pentru persoanele extrem de sensibile (HSP). Deși nu toate persoanele extrem de sensibile se confruntă cu anxietate intensă, este comun ca persoanele extrem de sensibile să experimenteze anxietate de suprasarcină senzorială din evenimente comune, cotidiene. Dar, cu abilitățile potrivite de a face față anxietății, ne putem pregăti și face față mai bine provocărilor de a trăi ca o persoană extrem de sensibilă cu anxietate.
Exercițiile de calmare a anxietății atrag adesea atenția asupra anxietății în sine. Dar acesta îți folosește corpul ca o resursă pentru calmarea anxietății (Ignora Anxietatea - Fii atent la ceea ce Anxietatea nu este). Corpul tău este una dintre cele mai importante resurse pe care le poți folosi pentru a trata anxietatea. Ce înseamnă cu adevărat să folosești corpul ca resursă? Aflați mai multe și încercați acest exercițiu de calmare a anxietății.
Obiceiurile alimentare minunate sunt una dintre cele mai simple metode prin care putem reduce anxietatea. Mâncarea este una dintre cele mai fundamentale metode prin care ne hrănim sănătatea fizică și psihică. Dar nu este doar ceea ce mâncăm, ci și cum ne pregătim și consumăm mâncarea. Având în vedere că mâncăm zilnic, masa poate fi ocazia perfectă de a practica instrumente de mindfulness care pot ajuta la calmarea anxietății.
Terapia online pentru anxietate poate ajuta la ameliorarea stresului căutării unui terapeut. Când vă aflați într-o stare neliniștită, găsirea unui terapeut bun vă poate simți descurajant. Dacă găsiți pe cineva, poate fi nevoie de săptămâni pentru o programare. Mulți apelează la comoditatea terapiei online. Și pentru persoanele cu anxietate, există aspecte particulare ale terapiei online care pot fi de ajutor.
Dacă doriți să preveniți anxietatea pe măsură ce intrăm în noul an, este posibilă o mai bună îngrijire de sine pe lista dvs. de rezoluții. Dar cât de repede ne descurcăm atunci când stabilim așteptări înalte pentru noi înșine? Aș dori să ofer câteva sfaturi care să vă ajute să construiți o practică de auto-îngrijire pentru a preveni anxietatea fără a o agrava în acest proces.
Am participat recent la un antrenament rațional terapeutic de comportament emotiv (REBT) și am început să mă gândesc mai mult la utilizarea lui pentru a-mi reduce anxietatea. Terapia rațională a comportamentului emoțional, prima formă de terapie cognitiv comportamentală (CBT), a fost dezvoltată de Albert Ellis în anii '50. Abordarea REBT ne încurajează să contestăm gândirea irațională pentru a dezvolta o autoreglare emoțională sănătoasă.
Limitarea credințelor și a gândurilor sunt adesea la baza anxietății sociale. Dacă avem încredere în aceste credințe limitante, ne dăm gândurilor noastre o putere necuvenită. Restructurarea cognitivă este o tehnică folosită în terapia cognitiv comportamentală (CBT) pentru tratarea anxietății sociale.
