Abilități de viață pe care toți adolescenții cu ADHD ar trebui să le stăpânească

Împuternicirea și echiparea copilului pentru a trăi o viață fericită, productivă și independentă - acesta este scopul final. Și totuși, uneori pare un obiectiv inutil, chiar imposibil. Uneori, se simte ca și cum tânărul tău adult nu va fi niciodată „pregătit” pentru lumea reală. Adevărul este că drumul către maturitate nu este o linie dreaptă. Nu este nici măcar o destinație, într-adevăr. Este un proces incremental, plin de turbulențe, viraje greșite și corecții.

Pentru adolescenții și adulții tineri cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), drumul către maturitate este pavat mai ușor de cinci cheie abilități de viață — dincolo de gătit și reparații de bază la domiciliu. Pe măsură ce vă ajutați copilul să cultive și să perfecționeze aceste abilități, faceți și dvs. propria tranziție - de la director al vieții copilului la colaborator, susținător și campion. Acest proces poate fi puțin dificil, dar merită efortul.

Abilități de viață: Conștientizarea de sine

Ajută-ți copilul să-și înțeleagă creierul. Acest lucru este absolut esențial pentru a le asigura disponibilitatea și încrederea de a părăsi casa. O persoană care este conștientă de punctele forte și provocările sale și de modul în care funcționează cel mai bine, este mai capabilă să rezolve în mod independent problemele și să susțină în mod proactiv nevoile lor.

Începeți prin a explica cum afectează ADHD functionare executiva și cum rezultă provocări, cum ar fi dificultăți cu memorie de lucru, organizare, planificare și motivare, a numi câteva. Discutați cu sinceritate cum poate afecta ADHD reglare emoționalăși explorați declanșatorii emoționali unici ai copilului dvs. Și mai bine, lucrează împreună pentru a cultiva strategii pentru a-și gestiona marile emoții atunci când încep să se supere.

Ajută-ți copilul să-și exploreze creierul ADHD dintr-un loc de nejudecată, învățare neutră și curiozitate - nu dintr-un loc de rușine sau jenă. În cele din urmă, este vorba despre normalizarea diferențelor, mai degrabă decât să le plângi sau să le remediezi.

[Obțineți această descărcare gratuită: Chestionarul de competențe executive pentru părinți și adolescenți]

Abilități de viață: auto-direcționare

Auto-direcționarea este abilitatea de a face toate lucrurile care îi permite copilului tău să se culce la un oră rezonabilă, introduceți mâncare în corpul lor, îndepliniți sarcinile la termen și, în general, aveți grijă de înșiși. Este, de asemenea, abilitatea de viață care este adesea afectată cel mai mult de ADHD, deoarece se bazează în totalitate pe funcționarea executivă.

Ajută-ți copilul să stăpânească auto-direcționarea nu supraîncărcându-l cu strategii, ci încurajându-l să rezolve singur problemele. De exemplu, în loc să-i spui copilului tău cum să se trezească la timp, învață-l să se întrebe: „Cum eu Vrei să încerc să mă trezesc dimineața?”

Vrei ca copilul tău să se gândească singur la ceea ce vrea să obțină și cum poate face acest lucru. Concentrarea pe urmărirea strategiilor tale în loc să-l ajute pe copilul tău să-și dezvolte propria autodirecție îl va învăța doar pe copilul tău cum să ajungă de la punctul A la punctul B în drumul tău; nu îi va ajuta să-și asume procesul.

Găsirea oportunităților pentru copilul dumneavoastră de a practica auto-direcționarea poate fi dificilă. La fel ca majoritatea părinților copiilor cu ADHD, probabil că ați fost directorul vieții copilului dumneavoastră de foarte mult timp. S-ar putea să vă faceți griji că copilul dumneavoastră nu are motivație sau angajament și că va eșua dacă nu interveniți. Acest lucru duce adesea la microgestionare, care poate lăsa apoi copilul să se gândească: „Indiferent de ceea ce fac, mama și tata vor intra și vor prelua oricum controlul, așa că de ce să vă deranjați?”

[Citiți: Adolescenții cu ADHD au nevoie de schele și structură – Cum să nu se transforme în elicopterul părinților]

Independența viitoare a copilului tău necesită să predai frâiele și să-i lași să înțeleagă lucrurile greșit înainte de a le putea îndrepta. Începeți mic: gândiți-vă la unele sarcini și responsabilități pe care le-ați îndeplinit pentru copilul dvs. și pe care ați dori să le invitați să le facă singur. Începeți cu un singur lucru pe rând. Străduiți-vă să creați un mediu în care copilul să simtă că poate greși și să vă ceară ajutorul.

Abilități de viață: negocierea prin relații sociale

Abilitățile de negociere îl vor ajuta pe copilul tău să navigheze în situații sociale delicate și complicate, cum ar fi de-a face cu colegii de clasă, colegii de cameră și colegii. Negocierea înseamnă echilibrarea dorințelor, care include să înveți să spui „nu” – nu unei alte băuturi, să rămâi afară târziu în noaptea dinaintea unui examen sau să-și asume mai multe responsabilități și obligații decât pot face față.

Cel mai bun mediu de învățare și exersare a abilităților de negociere este acasă, cu mult înainte ca adolescentul tău să fie expus la relațiile sociale de la vârsta adultă. O mentalitate de colaborare este cheia; îi vei face un deserviciu adolescentului tău dacă îi închideți încercările de a negocia și vă așteptați întotdeauna să facă ceea ce spuneți.

Pe măsură ce copilul dvs. are o imagine mai clară a ceea ce își dorește - orice, de la mai mult timp cu prietenii până la o oră de culcare mai târziu - invitați-l la masa de negocieri pentru a afla cum să faci asta în fața altor responsabilități, cum ar fi trezirea la timp pentru școală și finalizarea treburi.

Abilități de viață: Cererea și acceptarea ajutorului

Găsirea și sprijinirea este o abilitate puternică de viață, care este notoriu dificil de stăpânit. Mulți copii și adolescenți cu ADHD cresc simțindu-se frustrați, deoarece lucrurile care aparent nu ar trebui să fie dificile pentru ei sunt, de fapt, grele. Cererea de ajutor devine o sursă de rușine și copleși. Ei își fac griji că vor fi judecați și priviți ca fiind defecte. Adolescenții aflați la facultate, în special, presupun că ar trebui să știe totul înainte de a pleca de acasă. Ei își fac griji că a cere ajutor va expune doar cât de nepregătiți și imaturi se simt. (Adevărul să fie spus, majoritatea adolescenților care au vârsta universitară nu sunt de fapt pregătiți pentru facultate.)

Pe măsură ce caută independența, adolescenții evită adesea să ceară ajutor și resping toate ofertele, chiar și atunci când este clar că au nevoie de asistență sau sfaturi. Numim asta Paradoxul Independenței — diferența dintre ajutorul de care are nevoie un copil și ajutorul pe care îl dorește și îl acceptă.

Deși suntem cu toții vinovați de rezistență la ajutor, adolescenții și adulții tineri, în special cei cu ADHD, se luptă să caute și să accepte ajutor din mai multe motive.

• A perfecționist, mediul neîncrezător poate împiedica copiii și adolescenții să iasă în picioare și să ceară ajutor.
• Provocările de funcționare executivă pot întrerupe accesul la partea de rezolvare a problemelor a creierului, care îi ajută pe adolescenți să recunoască că trebuie să ceară ajutor. Stresați și copleșiți în continuare abilitățile de rezolvare a problemelor în cloud.
• Acceptarea ajutorului de la părinți poate fi dezamăgitoare atunci când este clar că părinții încearcă să forțeze o agendă unilaterală în loc să colaboreze cu ei pentru a găsi soluții.

Oferă-i copilului tău oportunități de a te vedea ceri ajutor – o abilitate pe care probabil o vede rareori în acțiune. În acest fel, ei vor vedea valoarea în a învăța cum să pună întrebări, să caute ajutor și să se susțină.

Concentrați-vă pe crearea unui mediu de încredere. Dacă treci de la „De ce nu poți pur și simplu să faci asta?” la „Văd că este greu pentru tine”, îi oferi copilului tău un alt punct de acces pentru a accepta sprijinul pe care îl oferi. Ajută-ți copilul să gestioneze stresul și să abordeze alți factori care l-ar putea face reticente în a căuta și a accepta ajutor.

Abilități de viață: menținerea unei mentalități pozitive

Invitați-vă copilul să acorde atenție aspectelor pozitive și să sărbătorească atunci când lucrurile merg bine. Cu cât se concentrează mai mult pe ceea ce funcționează, cu atât copilul tău va fi mai inspirat și mai motivat. Această abilitate este esențială în viață.

Desigur, adolescenți și adulți tineri cu ADHD excelează în a-și sublinia propriile deficiențe și defecte. Acesta este rezultatul experienței unei vieți de ADHD provocări - și critici pentru simptome care nu pot fi controlate. Totuși, îți poți îndruma copilul să deschidă comutatorul pe o mentalitate care poate face. Când te uiți mereu la ceea ce funcționează mai întâi, copilul tău își dezvoltă încrederea că se poate îmbunătăți - iar succesul generează succes.

Data viitoare când copilul tău rămâne blocat, amintește-i de o perioadă în care a perseverat și a experimentat succesul. Ce strategii de succes anterior poate folosi copilul dumneavoastră în situația actuală? Luați în considerare o adolescentă care se luptă să-și termine temele. Părinții ei ar putea sublinia că ea a planificat recent o întreagă petrecere de pijama pentru prietenii ei și a organizat totul, de la mâncare la carpooling. Cum a reușit să reușească acest lucru și cum poate ea să aducă aceleași strategii pentru temele ei?

Chiar și în fața pozitivității, stima de sine a copilului tău poate scădea. Treaba ta în acele momente este să le recunoști sentimentele și să-i întrebi dacă se strecoară îndoiala de sine. S-ar putea să fie nevoie să facă ceva pentru a le provoca critic interior, iar cuvintele tale de încurajare vor merge mult dacă mai întâi le recunoști sentimentele. Ai putea spune ceva de genul: „Cred în tine. Poate că ți-e greu să crezi asta pentru tine în acest moment, dar știu că ai capacitatea pentru asta. Uneori, durează puțin să ajungi acolo, dar te cunosc și sunt încrezător că vei ajunge acolo.”

Evitați să treceți direct în modul de rezolvare a problemelor. Uneori, copilul tău are nevoie pur și simplu de tine să recunoști și să confirmi că le este greu. Oferă-i copilului tău spațiu și permisiunea de a simți ceea ce simte înainte de a trece în modul „remediere”.

A acorda atenție pozitivului este o modalitate sigură de a construi rezistenta — indicatorul numărul unu al succesului pe tot parcursul vieții.

Abilități de viață pentru tinerii adulți cu ADHD: următorii pași

• Citit: 5 abilități critice de viață care construiesc independența și încrederea copiilor
• Citit: Pași către independență
• Întrebări și răspunsuri: „Cum îmi pot ajuta adolescentul să adopte o mentalitate de creștere?”

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „5 abilități de viață pe care fiecare tânăr ADHD trebuie să le cultive” [Video Replay & Podcast #450] cu Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC și Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, care a fost difuzat pe 13 aprilie 2023.

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest