„Pot să mă descurc singură!”

Nu trebuie să vă spunem că adolescența târzie și vârsta adultă timpurie aduc schimbări extraordinare și creștere personală. De la alegeri cu privire la învățământul superior până la decizii despre o carieră și familie, există atât de mult înainte, încât poate părea copleșitor. Dar luați inimă - fiecare adult s-a confruntat cu aceleași decizii și a întâmpinat aceleași provocări. Vei face bine.

Ca adolescent cu ADHD, totuși, fiți conștienți că aveți anumite responsabilități și preocupări suplimentare pentru umăr. În calitate de cineva care a fost acolo, permiteți-mi să conturez șase puncte de luat în considerare și să ofer un sfat și inspirație, pe măsură ce intrați în următoarea fază a vieții voastre.

1. Asumați-vă responsabilitatea pentru gestionarea ADHD în viața voastră

Fii sincer - acum ești cam bolnav de auz ADHD, citind despre ADHD, fiind tratat pentru ADHD și pur și simplu tratând cu ADHD. Pe măsură ce vă asumați responsabilitatea propriei vieți, puteți lua în considerare întreruperea tratamentului medical sau lăsați drumul strategiilor organizaționale pe care le-ați dezvoltat pentru a face față ADHD. Aceasta ar fi o greșeală, cu consecințe potențial foarte dăunătoare. Pe măsură ce viața devine mai complicată și responsabilitățile cresc (colegiul, relațiile, munca), nevoia de a gestiona ADHD devine eficient

Mai Mult important, nu mai puțin.

[În interiorul minții dvs. ADHD pentru adolescent]

Dă drumul oricărei stigmatizări sau resentimente pe care le poți avea despre ADHD, pentru a-l putea gestiona cât mai cinstit și constructiv. ADHD este pur și simplu o parte din cine sunteți, cum ar fi culoarea părului sau abilitatea dvs. atletică. Compania ajută, deci alătură-te unui grup de asistență din orașul tău sau online și discută cu cei care au învățat să privească dincolo de eticheta ADHD. Simțiți-vă confortabil cu tipul dvs. unic de creier, unul care are pozitive, precum și negativele sale.

Implicați-vă cu propriul tratament. Știți nu numai numele, dar și dozarea și programul pentru administrarea medicamentelor dvs.? Puteți spune dacă funcționează corect sau nu? Puteți monitoriza orice reacții adverse? Construiți o relație cu medicul dumneavoastră și asumați-vă responsabilitatea de a vă reumple propriile rețete.

O conștientizare sănătoasă de sine începe cu o imagine realistă a punctelor tari și a punctelor slabe și a dorinței de a lucra cu ei (sau în jurul lor). Bazându-ne pe atuurile și depășirea zonelor de slăbiciune sunt două abilități care ne ajută să reușim în tot ceea ce facem în viață. Acceptarea ADHD este un pas către a te accepta pentru cine ești.

2. Nu simți că trebuie să mergi la facultate - cel puțin nu imediat

Participarea la facultate după absolvirea liceului este din ce în ce mai mult văzută ca un lucru dat: „Bineînțeles, o să merg facultate - nu este toată lumea? ”Dar, uneori, are sens să amânăm următorul pas sau să nu participăm la facultate toate. S-ar putea să fii atât de obosit după 12 ani în care te-ai luptat în școală încât, în loc să vezi colegiul ca o oportunitate de creștere, se simte ca o obligație temută. Dacă entuziasmul dvs. cu privire la această etapă următoare este doar călduros, luați în considerare amânarea înscrierii. O educație universitară nu ar trebui să fie o cursă între prieteni pentru a vedea cine absolvă mai întâi. Sau, dacă nu sunteți pregătit academic pentru un program universitar cu normă întreagă, luați în considerare să luați cursuri la un colegiu comunitar și să vă transferați la o școală de patru ani în timpul propriu.

[Ei ar trebui să învețe acest lucru în liceu]

De fapt, pentru mulți, o diplomă universitară poate să nu fie chiar necesară pentru a-și atinge obiectivele de viață. Dacă de exemplu, excelează la tâmplărie sau mecanică și te gândești să urmezi o carieră în aceste domenii, nu trebuie să petreci patru ani la facultate. Luați în considerare interesele și abilitățile dvs. individuale, mai degrabă decât așteptările generale ale societății, înainte de a lua o decizie cu privire la următorii pași în educația dumneavoastră.

3. Dezvoltați abilități de viață înainte de a pleca de acasă

În calitate de psiholog, sunt întotdeauna îngrijit să văd un tânăr optimist de 18 ani plecat la școală, doar ca să mă întorc acasă, într-o stare de șoc, după primul semestru, dezamăgit, demoralizat și, chiar, a eșuat cursuri. De obicei, acest lucru s-a întâmplat pentru că studentul nu era suficient de pregătit să funcționeze fără structura externă care era în loc în timp ce locuia acasă în timpul liceului.

Începeți să dezvolți abilități pentru o viață independentă inainte de pleci la facultate - cu mult înainte. Ia inventarul abilităților tale de supraviețuire. Ești mai productiv atunci când ai o rutină setată? Începeți să vă culcați în același timp și să vă setați propriul ceas de alarmă. Ce spații de cazare v-au funcționat cel mai bine la liceu? Contactați biroul pentru dizabilități sau serviciile studenților de la colegiul la care veți participa și veți solicita cazații similare acolo. Indiferent dacă sunteți încă în liceu sau dacă terminați ultimul semestru de liceu, nu este prea târziu, atâta timp cât veți lua măsuri acum, deci aceste măsuri vor fi puse în aplicare până la plecarea pentru un an de început.

Și nu uitați de mama și tata. Este posibil să fi uitat că acestea pot fi cele mai bune resurse. Spuneți-le părinților că doriți să participați la întâlnirile IEP; rugați-i să vă învețe cum să finanțați bani, cumpărați alimente și faceți rufe. Pe măsură ce dobândiți aceste abilități, nu va trebui să depindeți mai mult de părinții dvs. și, cu siguranță, vă vor trimite în direcția corectă.

[Adevărat grăbit: transformarea adolescentei într-un soldat]

Deja ai fost la facultate și te simți puțin pierdut? Nu vă bazați doar pe consilierul academic sau pe biroul de dizabilități. Găsiți un terapeut local sau un antrenor specializat în lucrul cu studenții cu ADHD. Strategiile cu care veniți împreună vor fi adaptate pentru a răspunde cerințelor vieții voastre actuale.

4. Urmărește-ți inima către locul de muncă sau cariera potrivită

Vechea zicală „urmează-ți inima și banii vor urma” este, pentru majoritatea oamenilor, o problemă de satisfacție în carieră. Pentru persoanele cu ADHD, este de obicei o problemă de carieră supravieţuire. Un interes personal puternic pentru o activitate sau subiect este esențial atât pentru concentrare, cât și pentru motivație. Nu există un loc de muncă sau o carieră perfectă pentru ADHD. Cariera potrivită pentru tine este cea care te pasionează. Descoperirea pasiunilor tale trebuie să fie în centrul tău în această perioadă a vieții tale. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru identificarea domeniilor dvs. de interes, testarea profesională și consilierea în carieră pot fi de mare ajutor.

5. Ai grijă de creierul tău având grijă de corpul tău

Vă amintiți de toate sfaturile pe care vi le-a oferit mama dvs. despre beneficiile exercițiului fizic, somnului și alimentației adecvate? Ei bine, se dovedește că avea dreptate. Un stil de viață sănătos face o diferență semnificativă în atenție, concentrare, memorie, iritabilitate și controlul stării de spirit - toate acestea sunt direct afectate de ADHD.

• Exercițiu: Exercițiul aerobic regulat și susținut este cel mai eficient mod natural de a ridica nivelul de dopamină și alți neurotransmițători ai creierului care îți îmbunătățesc starea de spirit și capacitatea de concentrare.

• Dormi: Peste 70 la sută dintre adulții cu ADHD peste 30 de ani raportează probleme de adormire și de adormire - un alt motiv bun pentru a dezvolta o rutină de somn sănătos acum. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și încearcă să adormi cel puțin opt ore de somn pentru a evita agravarea simptomelor ADHD.

• Nutriție: Nutriție inadecvată, inclusiv niveluri scăzute de zahăr din sânge cauzate de săriturile meselor, afectează concentrația și alte aspecte ale funcționării care sunt deja afectate de ADHD.

O notă de precauție: adulții cu ADHD netratat prezintă un risc mai mare de abuz și dependență de substanțe decât adulții fără ADHD. Studiile indică faptul că rata abuzului de substanțe în rândul populației adulte care nu este tratată cu ADHD este aproximativ de două ori mai mare decât la cei fără ADHD. Nivelurile de abuz în populația tratată cu TDAH și în populația non-ADHD sunt cam aceleași. Amintiți-vă că „beneficiile” percepute de auto-medicare cu medicamente de agrement nu se apropie niciodată de beneficiile oferite de medicamentele utilizate în timpul îngrijirii medicale adecvate.

6. Pe râul vieții, fiți o barcă - nu un buștean

Persoanele cu ADHD tind să trăiască aici și acum, prinse în ceea ce le captează interesul la un moment dat. Este esențial să aveți o viziune pentru viitor și să înțelegeți că cursul vieții dvs. este rezultatul propriilor acțiuni. Acum este momentul să începi să te gândești la viața pe care vrei să o duci pe drum. Planificarea nu vine în mod natural la niciunul dintre noi, așa că nimeni nu se așteaptă să aveți un plan detaliat de 10 ani în funcție de absolvirea liceului. Dar veți găsi că planificarea pentru viitor, chiar și prin stabilirea obiectivelor pe termen scurt, merită efortul. Stabilirea obiectivelor va conduce în mod ideal la un plan pe termen lung și la o viață împlinitoare și la realizarea lucrurilor pe care vrem să le realizăm.

Nu contează dacă vă răzgândiți mai târziu despre unele dintre planurile dvs. sau chiar schimbați direcția în care doriți să intrați. De fapt, ar trebui să vă așteptați să aveți anumite schimbări de interese pe parcurs. Gândiți-vă în acest fel: Pe măsură ce vă plonjați în râul vieții, fiți o barcă, nu un buștean. Ca jurnal, tot ce poți face este să plutești acolo unde te duce curentul. Ca barcă, poți să mergi în derivă dacă vrei, dar ai capacitatea de a îndrepta cursul când știi unde vrei să mergi.

Iată cheia pentru adolescenții cu ADHD: Pasiunile noastre ne ajută adesea să ne stabilim și să ne atingem obiectivele. Înțelegerea a ceea ce te interesează, a ceea ce iubești și a ceea ce prețuiești în viață, poate oferi direcția și motivația necesară pentru a te angaja în atingerea unui obiectiv și a rămâne concentrat pe el până când îl vei atinge. Fă-ți timp să te gândești la ceea ce îți place cu adevărat, stabilește-ți obiectivele și, mai ales, crede în tine.

Actualizat la 6 aprilie 2018