Cum învăț să gestionez tristețea și furia

La un moment dat, toată lumea experimentează un anumit grad de furie și tristețe. Unii oameni pot controla aceste emoții cu ușurință. Pentru alții, autocontrolul este mult mai dificil. Anxietatea și depresia mea m-au făcut să pierd verbal controlul asupra tristeții și furiei. În această postare, discut despre declanșatoarele mele de furie și tristețe și despre cum învăț să le fac față.

Relația mea cu furia și tristețea

În ultimul timp, m-am dus la culcare simțindu-mă tristă, supărată sau ambele. O mare parte a emoțiilor mele negative provine din inegalitatea într-o societate nedreaptă. Îmi petrec nopțile gândindu-mă la toate motivele pentru care viața nu este corectă.

Uneori mă gândesc la copilăria mea. Nu am fost un înger, dar am fost un copil decent. M-am luptat la școală, dar tot am încercat să înțeleg totul și să-mi ajung din urmă colegii de clasă. Era multă anxietate și frustrare. Au fost o mulțime de lacrimi pentru că nu ai învățat la fel de repede sau că nu ai fost la fel de inteligent ca toți ceilalți. Am plâns tot timpul pentru că mă consideram un eșec prost.

Ca adult, încă mă simt ca un eșec stupid după fiecare greșeală. Adesea cred că insuficiența mea mă va face un partener groaznic. Și uneori cred că nu merit să fiu iubită.

Diferența dintre vârsta mea adultă și copilăria mea este că acum sunt mai furios. Da, încă plâng. Dar când sunt cu o persoană în care am încredere sau când sunt singur, deseori înjurăm sau scriu frenetic despre invidia mea pentru oamenii care le înmânează totul fără să încerce. De asemenea, mă aflu despre faptul că sunt singură. Uneori, nu pot să mă opresc din exprimarea negativității. Când îmi pierd controlul, mă enervez pe mine pentru că am lăsat să se întâmple.

Cum mă ajută terapeutul meu să mă liniștesc

În ultimele săptămâni, eu și terapeutul meu am vorbit despre modalități de auto-calmare. Am vorbit despre identificarea distorsiunilor cognitive, precum suprageneralizarea că toți ceilalți sunt mai buni decât mine. Am vorbit și despre povestirea viitoare, cum ar fi asumarea că voi muri singur fără să-mi ating obiectivele. Am vorbit despre reformularea acestor gânduri prin identificarea calităților mele pozitive și să fiu atent la prezent.

În plus, am vorbit despre modalități de auto-calmare în momente diferite. De exemplu, în timpul unei zile de lucru aglomerate, îmi voi aminti că sunt un muncitor din greu. Atâta timp cât fac tot posibilul, este suficient.

În timpul liber, voi asculta muzică, voi scrie povești, voi mesteca gumă, voi colora și voi bea apă. În afara serviciului, voi petrece timpul cu oamenii, îmi voi plimba câinii, mă voi alătura unor grupuri de scris și voi ajuta oamenii de pe Crisis Text Line. Voi încerca întotdeauna să exersez recunoștința, empatia, iertarea și compasiunea.

Tristețea și furia sunt emoții normale ale omului. Dar nu trebuie să-mi distrugă stima de sine sau să-mi ia bucuria din viața mea. Folosind abilități utile de adaptare, voi obține mai mult control asupra emoțiilor mele.

Dacă te-ai luptat cu mânia și/sau tristețea, cum te-ai liniștit? Împărtășește-ți ideile în comentarii.