Înțelegerea divizării cu Borderline PD

Mi-am făcut misiunea de a înțelege despărțirea, având în vedere rușinea profundă care apare adesea atunci când mă despart de cei dragi. Dacă aveți tulburare de personalitate limită (BPD), s-ar putea să știți că divizarea este un mecanism de apărare unde percepem oamenii, inclusiv cei la care ne pasă profund, fie ca fiind complet buni, fie complet răi.

Înțelegerea influenței divizării asupra percepției de sine

Dar de ce acest rollercoaster emoțional intens duce adesea la rușine? Iată părerea mea:

1. Frica de abandon: Pentru a înțelege despărțirea, este important să fii conștient de teama de abandon și de BPD. Despărțirea poate declanșa o teamă intensă de abandon. Când îi îndepărtăm pe oameni sau îi denorâm brusc în mintea noastră, este adesea pentru că încercăm să ne protejăm să nu fim răniți. Pentru mine, rușinea apare când îmi dau seama că s-ar putea să fi îndepărtat pe cineva căruia îi pasă cu adevărat de mine.
   
2. Pierderea controlului: Când nu înțelegeam prea bine despărțirea, îmi era greu să-mi controlez emoțiile. Acest lucru se datorează faptului că despărțirea poate fi simțită ca o deturnare emoțională, lăsându-ne să ne simțim neputincioși și scăpați de sub control. Rușinea vine când ne gândim la modul în care ne-am acționat într-un mod care nu se aliniază cu adevăratul nostru sine.
   instagram viewer
   
   
3. Criză de identitate: Înainte de a înțelege despărțirea, m-aș simți rușine pentru că nu știam întotdeauna cine sunt sau cum mă simțeam cu adevărat. Despărțirea ne poate estompa sentimentul de sine. Într-un moment, s-ar putea să adorăm pe cineva și în următorul, îl disprețuim. Această inconsecvență poate duce la o criză a identității noastre de sine.
   
4. Impactul asupra relațiilor: Despărțirea poate provoca daune reale relațiilor noastre. De exemplu, cei dragi au avut dificultăți în înțelegerea despărțirii și au crezut că reacțiile mele intense au apărut din neant. Următoarele unui episod major m-ar lăsa să mă simt vinovat și cu remușcări pentru durerea și confuzia pe care le-am provocat. Această vinovăție se poate transforma rapid în rușine.

Prevenirea unei avalanșe de scindare: dezamorsarea punctelor de declanșare

Deci, ce putem face pentru a face față rușinii de după despărțire? Recunoașterea faptului că rușinea face parte din experiența noastră este un prim pas crucial. În loc să mă scufund cu nasul într-o spirală rușinoasă, îmi imaginez ca și cum aș împiedica micii bulgări de zăpadă să se rostogolească pe un deal pentru a preveni o avalanșă totală (vezi: episodul major). Apoi fac o mică muncă de detectiv și îmi pun câteva întrebări: "Când s-a schimbat percepția ta despre cineva? Ce anume a înțepat? Ați avut o nevoie nesatisfăcută care nu a fost comunicată? A fost o teamă de respingere a citirii în ceva negativ?".

Am învățat că, pentru a înțelege împărțirea, trebuie să văd acele puncte de declanșare ca niște bulgări de zăpadă pe care îi pot dezamorsa verificând faptele până când sunt gata să mă răcesc. După aceea, voi fi într-un loc bun pentru a discuta cu persoana respectivă. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, o sesiune de relaxare individuală dezvăluie că a fost doar o concepție greșită sau o comunicare greșită.

În cele din urmă, recomand să exersezi autocompasiunea. Este în regulă să faci greșeli, să simți emoții intense și să experimentezi rușine. Cu timp și efort, putem învăța să înțelegem episoadele noastre de despărțire și să reducem rușinea care le însoțește adesea.

Karen Mae Vister, autoarea blogului ei, Peste Graniță, își dedică munca furnizării de conținut și sprijin valoros pentru persoanele aflate pe calea recuperării după tulburarea de personalitate limită. Găsește-l pe Karen Mae Instagram și blogul ei.