Sfaturi de jurnal pentru gestionarea sănătății mintale

Jurnalul poate fi un instrument excepțional pentru gestionarea sănătății mintale și am găsit sfaturi creative care m-au ajutat să reformulam ce înseamnă să jurnal. Când auzeam „jurnal”, mă gândeam la intrări „draga jurnal”, dar acum cred că există multe jurnalări tactici care sunt utile în combaterea anxietății, a depresiei și a vinovăției și pentru a evalua recuperarea bolii mintale progres. Sunt încântat să vă împărtășesc câteva moduri creative în care am folosit jurnalul pentru a ajuta la gestionarea sănătății mele mintale.

Sfaturi de scriere în jurnal pentru recunoștință

Jurnalul de recunoștință este o modalitate de a rezolva un episod depresiv. Vă distrage atenția și vă modifică tiparele de gândire într-o direcție pozitivă. De multe ori păstrez aceste intrări simple. Îmi place să fac liste scurte cu lucruri pe care le apreciez, lucruri pe care le aștept cu nerăbdare sau chiar mâzgăliri cu lucruri pe care le iubesc (cum ar fi pisica mea, florile etc.) A face un pas înapoi și a mă concentra asupra binelui îmi oferă de obicei o energie plăcută și pozitivă impuls.

Un alt mod în care îmi scriu un jurnal pentru recunoștință este să scriu scrisorile mele din trecut. Voi alege o vârstă pe care vreau să o adresez și voi scrie acelei versiuni a mea. De exemplu, să presupunem că vreau să-i scriu eului meu de 16 ani; Îi voi spune ce obiective a avut pe care le-am îndeplinit și ce este pozitiv în viața mea în prezent. Cel mai important, îmi mulțumesc eului meu din trecut pentru că a trecut prin vremurile grele. Simt că autoaprecierea este adesea o practică trecută cu vederea.

Sfaturi pentru jurnal pentru când ești supărat

Unul dintre trucurile mele preferate pentru a combate anxietatea este un exercițiu bazat pe întrebări. În această practică, aleg un sentiment (cum ar fi anxietatea, vinovăția sau mânia), apoi voi întreba continuu eu însumi "De ce?" sau alte întrebări până ajung la rădăcina sentimentelor mele și pun situația în care perspectivă.

Iată un exemplu despre cum folosesc acest exercițiu:

Sfaturi pentru jurnal pentru a urmări progresul de recuperare a sănătății mintale

Vechile mele jurnale îmi aliniază raftul de cărți de dragul de a-mi urmări progresul de-a lungul anilor. Recent, am răsfoit un jurnal vechi și am fost extrem de validat să văd că unele dintre cele mai mari griji cu care mă luptam erau acum în trecut.

În aceste intrări, scriu adesea în paragrafe despre starea mea actuală, lucruri care merg bine și lucruri care mă deranjează. Trecând în revistă grijile pe care le-am avut anterior, îmi amintește că sunt capabil să depășesc momentele dificile. Grijile mele acum sunt complet diferite decât erau în urmă cu doi ani, ceea ce este o reamintire reconfortantă că peste doi ani, grijile mele pot fi și ele un lucru din trecut.

Re-Gândirea jurnalului pentru sănătatea ta mintală

Jurnalizarea este un instrument puternic pentru a rezolva sentimentele dificile, iar încercarea de sfaturi și tactici diferite poate fi o modalitate revigorantă de a regândi jurnalul. Jurnalul poate fi o evadare plăcută pentru a-ți expune toate sentimentele pe hârtie, dar nu necesită întotdeauna o mulțime de scris sau necesită mult timp. Există multe moduri utile și creative prin care jurnalul poate fi liniștitor, validator și, uneori, chiar distractiv.

Michaela Jarvis este continuu pe drumul ei către auto-îmbunătățire în timp ce gestionează tulburarea bipolară, tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și provocările vieții care vin odată cu apariția în tine 20 de ani. Găsiți-o pe Michaela Instagram, LinkedIn, și site-ul ei.