Sfaturi pentru a gestiona fizic o spirală anxioasă

Să te găsești căzând într-o spirală anxioasă este înfricoșător și este ușor să te simți scăpat de sub control. Din fericire, există unele abilități fizice pe care le poți folosi pentru a combate acest sentiment. Uneori, într-o spirală, este dificil să gândesc clar, așa că atunci când mă confrunt cu aceste probleme, tind să mă aplec în practici fizice, ceea ce înseamnă că fac o acțiune folosind corpul meu și nu neapărat mintea mea pentru a găsi confort. Folosirea practicilor fizice este o modalitate excelentă de a centrați-vă si recapata echilibru emoțional.

Exerciții pentru a combate o spirală anxioasă

Când spuneți „practici fizice”, nu este de mirare că mișcarea corpului este o tehnică excelentă de recentrare a anxietății. Acest lucru nu înseamnă că un maraton complet este singura soluție, dar uneori o mică pauză de dans este remediul perfect pentru eliberează energie nervoasă. S-ar putea să se simtă puțin prostesc, dar aruncarea unui cântec care vă place vă va ajuta și să vă ridicați moralul. Câteva minute de deplasare nu sunt doar o ieșire, ci și distrag atenția.

Tehnici de distragere a atenției pentru anxieși Spirale

Vorbind despre distragere a atenției, distragerea atenției este o modalitate excelentă de a deplasa atenția de la o spirală anxioasă. Există o mulțime de moduri creative de a distrage atenția minții. Mi-ar plăcea să vă împărtășesc câteva exemple de modalități în care am folosit distragerea atenției pentru a mă calma atunci când simt că vine o spirală.

Terapia rece pentru ameliorarea anxietății

Urăsem să fiu frig, dar în ultimii ani, mi-am găsit mângâiere în frig. Când sunt anxioasă, ritmul cardiac crește. Temperaturile scăzute ajută la scăderea ritmului cardiac ridicat destul de repede. Dacă afară e frig, voi petrece câteva minute înfruntând vremea. Obișnuiam să folosesc și boluri cu apă cu gheață pentru a-mi scufunda fața, dar, mai recent, am găsit că cea mai convenabilă modalitate de a-mi obține soluția de răceală este să fac un duș rece. Știu că sună groaznic, dar crede-mă, după câteva dușuri reci, aprecierea începe să crească.

Respirând printr-o spirală

Practica mea preferată este cea pe care o folosesc aproape zilnic: exerciții de respirație. Este una dintre cele mai ușoare modalități de a încorpora fizic corpul, deoarece poate fi făcut aproape oriunde în orice moment, indiferent dacă este la serviciu, în pat sau stând la coadă la magazin. Pentru mine, este un remediu aproape imediat pentru alinare. Inspir profund, umplându-mi pieptul cât de mult pot, apoi țin câteva clipe înainte de a expira încet. Repet acest ciclu de câteva ori în următoarele două minute. Este șocant cât de rapid și eficient este pentru mine. Aproape că pot simți valul de confort curgând din cap până în picioare după câteva cicluri.

Personal, încorporarea corpului meu în combaterea unei spirale anxioase a avut succes. Dincolo de confortul pe care mi-l aduce, are avantajul de a mă face să mă simt conectat și în ton cu corpul meu, ceea ce este dificil atunci când anxietatea îmi acaparează gândurile. Folosirea acestor abilități a fost o modalitate excelentă de a distrage atenția, de a regla și de a recăpăta un simț al echilibrului, permițându-mă să mă întorc să mă bucur de ziua mea.

Michaela Jarvis este continuu pe drumul ei către auto-îmbunătățire în timp ce gestionează tulburarea bipolară, tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și provocările vieții care vin odată cu apariția în tine 20 de ani. Găsiți-o pe Michaela Instagram, LinkedIn, și site-ul ei.