Sfaturi de siguranță pentru copiii care se joacă în aer liber

Rochie pentru vreme

În frig, purtați cel puțin trei straturi de țesătură. Utilizați un strat interior din bumbac sau poliester pentru a distruge umiditatea, un strat din mijloc din lână sau lână pentru căldură și un strat exterior, rezistent la apă, pentru a vă proteja de vânt și ploaie. Straturile izolează mai bine decât straturile grele, deoarece prind aerul cald între ele; dacă vă încălziți, puteți vărsat unele.

Stai calm

Exercitarea în căldură de vară îți poate încălzi corpul la un nivel periculos, provocând epuizarea căldurii sau lovituri de căldură mortale. Bea multă apă înainte, în timpul și după ieșirea la căldură. Dacă vă simțiți rău, leșin sau amețit, înghesuit sau aveți o durere de cap, opriți exercițiul imediat și răcoriți, chiar dacă ați încetat să transpirați sau dacă pielea dvs. se simte rece.

Începeți încet

Dacă aveți ADHD, puteți fi tentat să sari într-un program de exerciții cu efort olimpic, dar acest lucru ar putea provoca o vătămare sau vă poate epuiza atât de mult încât renunțați la exerciții fizice. Începeți cu antrenamente mai puțin viguroase, mai scurte și pregătiți-vă. Începerea lentă se aplică pentru fiecare rutină, întinde și încălzește-te înainte și după fiecare antrenament. Folosiți un monitor de inimă sau verificați-vă pulsul în mod regulat dacă faceți antrenament la intervale și știți cât de departe vă puteți împinge inima în siguranță.

Fii precaut

Consultați întotdeauna un medic atunci când începeți un nou program de exerciții. Indiferent de sportul dvs., învățați tehnici adecvate pentru a evita accidentările și ușurați-vă cu activități cu impact redus care nu stresează sau rănesc articulațiile. Întinde întotdeauna înainte și după antrenament. Exercitarea în aer liber aduce și probleme de securitate. Dacă este posibil, faceți exerciții fizice cu un prieten. Evitați locurile îndepărtate sau orice loc în care ați putea deveni victimă a unei crime. Purtă un fluier și învață tehnici de autoapărare dacă te simți vulnerabil. Spuneți cuiva altcineva unde vă îndreptați și pentru cât timp. O alergare sau o plimbare cu bicicleta poate duce un copil un drum lung de acasă sau pe străzi noi aglomerate. Nu-l lăsa niciodată pe copilul tău să alerge acolo unde ți-ar fi frică să-l lași să meargă.

Urmeaza regulile

Dacă exercițiul te duce pe străzi, învață regulile drumului și urmează-le, evitând zonele cu trafic mare. Pe bicicletă sau patine în linie, purtați întotdeauna o cască și alte unelte de protecție. Asigurați-vă că semnalizați viraje și avertizați-i pe ceilalți când sunteți pe punctul de a le trece. Purtați haine de înaltă vizibilitate sau reflectorizante, în special noaptea. Căutați trasee de agrement fără mașini în zona dvs. Pe apă, purtați un dispozitiv de flotare personal aprobat și evitați pericolele.

Actualizat la 6 noiembrie 2019