Cel mai bun planificator ADHD? Unul care de fapt este folosit

Studenții și adulții cu ADHD se confruntă cu aceeași provocare: Conceperea unui sistem de planificare și a obiceiurilor pe care ei se poate menține de fapt pe termen lung, îmbunătățind memoria, punctualitatea și stresul - doar pentru a numi a puțini. Aceasta este o perspectivă descurajantă, dar poate fi realizată. Începeți cu acești 3 pași.

Promisiunea planificatorului perfect este atât de seducătoare - și insidioasă. Sunteți sigur că, dacă căutați destul de greu pe Amazon sau dacă urmați suficient de multe gurus #gtd pe Twitter, veți găsi planificatorul care va transforma haosul în ordine și vă va schimba viața.

Dar iată problema: relația noastră emoțională cu timpul este amorțită. Un planificator este doar o carte de hârtie goală pentru tulburarea deficitului de atenție (ADHD sau ADD) minte. Nu are nicio emoție când este necompletat și seamănă foarte mult cu munca - nu spre deosebire de….
A spala rufele.
Alimentarea mașinii.
Cumpărarea hârtiei igienice.

Așadar, ești blocat într-o legătură: Dacă tu

nu folosiți un planificator, vă veți prinde. Dar, chiar dacă investești în cel mai bun planificator cunoscut de om, probabil că te vei plânge și vei suferi încercând să-l facă să funcționeze. De ce? Mulți dintre voi Simptome ADHD sunt legate de conștientizarea timpului slabă. ADHD este motivul pentru care nu plănuiți mai departe. De aceea uiți informații importante. ADHD este motivul pentru care aveți nevoie de un planificator; este și motivul pentru care abandonați întotdeauna acel planificator strălucitor, după câteva săptămâni.

Medicația ADHD va ajuta cu atenție și inhibare, dar nu va atinge probleme legate de de gestionare a timpului. Pentru a face un nou planificator să cânte cu adevărat, aveți nevoie de trei lucruri: timp, energie și un plan. Aici, îl acoperim pe acesta din urmă.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Planificatorul dvs. ADHD: Lista de consumabile

Mințile ADHD au nevoie de un planificator de hârtie cu o vedere lunară și o vedere zilnică. Pentru început, adunați de asemenea toate programele, cum ar fi programele de curs, programele școlare și datele scadente.

Veți avea, de asemenea, nevoie de un creion sau stilou. Scrie lizibil. Păstrați-vă planificatorul vizual neclintit. Pentru unii oameni, aceasta va însemna stilouri colorate și sclipitoare. Pentru alții, doar un creion.

Pasul întâi: Introduceți responsabilități și numiri

Planificatorul dvs. are un sistem puternic de gestionare a timpului și sarcinilor. Ca toate sistemele, are nevoie de infrastructură pentru a funcționa bine. Începeți să creați infrastructura respectând responsabilitățile. Dacă v-ați angajat, introduceți-l în planificator.

În continuare, introduceți toate evenimentele și programările programate. Copleșit încă?

[Reproducere webinar gratuită: este vorba despre timp: înțelegerea științei managementului timpului cu ADHD]

Respectați aceste reguli de aur pentru gestionarea planificatorului dvs.: prin înscrierea responsabilităților și a programărilor în planificator, vă dați opțiunea de a acționa. Oportunitatea de a acționa nu este aceeași ca să te forțezi să acționezi.

Obțineți în permanență liberul dvs. arbitru și libertatea. Un planificator este un instrument care vă oferă opțiunea de a acționa. Fără a avea opțiunea de a acționa, îți oferi mai puține opțiuni în viață. Oportunitățile ratate se vor colecta rapid.

Pasul doi: Adaugă mementouri

Memento este o notare pentru tine pentru a păstra ceva pe radar, astfel încât să puteți programa un timp pentru a lucra spre un obiectiv sau planificați-vă înainte.

Studenți: colectați toate programele și introduceți toate datele recunoscute în planificatorul dvs. Inclusiv zile fără clasă, date scadente de atribuire, date de testare și așa mai departe.

Părinți: colectați calendarul școlar al copilului dvs. și introduceți toate datele importante în planificator.

Profesioniști: introduceți toate datele și întâlnirile critice. Aceasta poate include scadențe, reînnoirea licenței profesionale și scadențe fiscale.

Memento-uri pentru acasă și auto: introduceți datele pentru a verifica bateriile pe detectoarele de fum, pentru a schimba filtrele de aer, pentru a schimba uleiul auto, pentru a curăța jgheaburile, iernizați echipamentul de gazon, pregătiți grădina, începeți îngrijirea bărcii și efectuați îngrijire de rutină pe obiecte, cum ar fi schiurile / snowboard-urile scumpe și jucării recreative.

Dă-i de gândit. Fiecare e diferit. Există ceva ce deții care are nevoie de atenție sezonieră sau repetată?

Memento-uri de relație: Oamenii din viața ta trebuie să simtă că sunt suficient de importanți pentru a fi amintiți. Este posibil să dureze timp, dar să începem procesul.

Ce „date de relație” există pe radarul tău? Acum, uitați-vă la date sau date importante pentru aniversare care ar putea fi importante pentru alte persoane (cum ar fi data scadenței colegului sau vacanța prietenului). Dacă este nevoie, luați 10 minute și adresa de e-mail / text și solicitați următoarele:

„Hei, doar te gândești la tine. Îmi actualizez calendarul. Când este ziua ta de naștere? Sper să pot fi mai bine când îmi amintesc zilele de naștere din acest an. ”

Pasul 3: Adopți mentalitatea dreaptă

Gestionarea timpului depinde de interacțiunea repetată și de implicarea cu planificatorul. Faceți obișnuința de a interacționa cu planificatorul dvs. de una până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți utiliza non-implicarea cu planificatorul dvs. ca indicator personal că viața dvs. este în curs. Cum?

1. Creați o „bază de domiciliu” pentru planificatorul dvs. în fiecare locație pe care o vizitați frecvent. Exemple sunt masa de bucătărie, biroul, rucsacul, prin telefon. Păstrați-l vizibil și accesibil.
2. Legați obiceiurile împreună. Încercați să legați cafeaua de dimineață cu actualizarea și revizuirea planificatorului. Sau creați o altă combinație. Legătura dintre obiceiuri înseamnă că de obicei o acțiune va duce la alta.

Recunosc din tot sufletul că abilitățile evidențiate în acest articol pot fi un pic complicate. Știu că vă rog să faceți un efort considerabil fără nicio recompensă imediată. Cred in tine. Am fost martorii oamenilor care trăiesc cu ADHD sever îmbrățișează instrumente de timp și își schimbă în mod semnificativ viața. Se poate intampla. Dacă este nevoie de două încercări sau 200, continuați să încercați. Cu practica, veți ajunge la obiectivele și destinațiile dvs. cu succes, strategic, gânditor și cu cât mai puțin haos posibil.

[Uneori, un planificator de modă veche este cel mai bun]

Actualizat la 13 decembrie 2019